Mit kell enni este anélkül, hogy hízna
- Eugenia Ion
- 2018. június 23. 3 perc olvasás
Sok nő számára igazi kihívás, hogy lefekvés előtt ne egyen semmit. Mindannyian hallottuk már azt a történetet, hogy ha későn eszünk, akkor felforgatjuk az emésztőrendszert és hízunk. Azonban mit ehetünk este anélkül, hogy híznánk?
Bár igaz, hogy lefekvés előtt nem tanácsos enni, vannak olyan ételek, amelyek még egészségesebbek lehetnek, és hozzájárulhatnak a nyugodtabb alváshoz. De ne feledje, hogy ezeknek kis adagoknak kell lenniük, és nem haladhatják meg a 200 kalóriánál többet. A mértékletesség a titkos összetevő.
Íme, mit ehetünk este anélkül, hogy híznánk:
Magok és diófélék
Quinoa, tök vagy klasszikus diómag. Ezek az ételek tele vannak aminosavakkal, amelyek csak jót tesznek. A dió szabályozhatja a stressz szintjét, megnyugtathatja és álmosságot válthat ki.
A quinoa egy összetett szénhidrát, amely nagyon gazdag fehérjében és magnéziumban. Ez jóllakottságot ad és ellazítja testét. A tökmag növeli a melatonin (alvási hormon) termelését a szervezetben, és nagyon egészséges is! Kipróbálhatja, miért ne, még a fent felsorolt magvak és diófélék keverékét is. Jó étvágyat és könnyű alvást!
Gabonafélék
A 100% -ban természetes teljes kiőrlésű gabona, hozzáadott cukor vagy gyümölcs nélkül, tökéletes snack az éjszaka közepén, és ha hozzáad egy kis meleg tejet, akkor egyértelműen elalszik!
A zab nem csak reggelire szolgál. Segíthet jobban aludni. A többi teljes kiőrlésű gabonához hasonlóan a zab is összetett szénhidrát, amelyet nehezebb megemészteni, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását.
A 100% teljes kiőrlésű keksz szintén egészséges alternatíva, jó magnézium- és B6-vitamin-forrás.
gyümölcsök
Kókusz - az egészséges zsírok, amelyeket ez a gyümölcs tartalmaz, kielégíti az éhségedet, és nem károsítják a szervezet cukorszintjét. Fogyasszon el egy evőkanál vajat vagy kókuszolajat lefekvés előtt.
A banán egy másik kálium- és magnéziumforrás. Ez a két elem remekül működik együtt, és sokkal könnyebben segít elaludni.
A cseresznye kimutatta, hogy javítja az alvást és meghosszabbítja az alvást. Ehet egy kis adag meggyet, vagy ihat egy pohár természetes meggylevet.
Kiwi - Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek pihentek alvást, akik négy héten keresztül minden este egy kivi lefekvés előtt négy órát ettek.
zöldségek
Olajbogyó - az olajbogyó egyszeresen telítetlen zsírjai jóllakottságot váltanak ki, és nyugodtan alhatsz. 4-7 olajbogyónak elegendőnek kell lennie egy éjszakai snackre.
Brokkoli - Lehet, hogy nem úgy hangzik, mint az ideális snack, de jó barátnak kell lennie az alvás elleni harcban. Szerény adag azért ajánlott, mert az oldhatatlan rost, amelyet ez a zöldség tartalmaz, károsíthatja a gyomrot az éjszaka folyamán.
Amit fogyaszthatunk este anélkül, hogy híznánk: valami más
A hummus - a csicseriborsó tökéletes B6-vitamin és triptofán forrás. Egy evőkanál hummus néhány darab frissen vágott zöldséggel tökéletes snack, és nem csak lefekvés előtt!
Pácolt uborka - Bár a pácolt uborka nem segít közvetlenül az elalvásban, a természetes erjesztésű zöldségben található probiotikumok egészséges baktériumokat szolgáltatnak a gyomorban és elősegítik az emésztést.
Étcsokoládé - magnéziumforrás. Végül a legjobbat hagytam. Igen, hölgyeim, egy kis darab étcsokoládéval el tudod érni az édesség iránti vágyat. De legfeljebb négyzet! A fekete csokoládé koffeinben is gazdag, ami azt jelenti, hogy a kívánt hatásnak éppen az ellenkezőjét érheti el.!