Mit kell enni sportolás előtt - Gazeta de Nord Vest
Minden edzéshez energiára van szükség. Megmondjuk, mit kell enni, mielőtt edzőterembe járna.
Ahogy üzemanyag nélkül nem vezethet autót, és töltése nélkül sem használhatja a telefont, még energia nélkül sem lehet hatékonyan edzeni. Edzés közben ugyanannyi kalóriát éget el, akár eszik, akár nem. A különbség az, hogy éhgyomorra az elégetett kalóriák jelentős százaléka fehérjéből származik, beleértve az izomtömeget is, ami csökken. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy ha étkezés nélkül edz, akkor a fehérje nitrogénvesztesége kétszer akkora, mint amikor snacket fogyaszt.
A görcsök elkerülése érdekében jó egy órával edzés előtt enni, ha snack, akkor két órát közepes étkezéshez és három-négy órával előtte teljes étkezéshez. Az alapszabály az, hogy magas szénhidrát- és fehérjeszintű, valamint alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztani.
A szénhidrátok a glikogén fő forrása, amely anyag gyorsítja a zsírégetést. A magas szénhidrát-koncentrációjú ételek közé tartoznak a zabpehely, tojásfehérje, teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya, fekete bab, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, spárga, alma, körte, füge, mazsola, dió vagy mogyoró. kesudió.
Az edzés előtt elfogyasztott fehérje "táplálja" az izmokat, és megakadályozza azok károsodását. Megtalálhatja őket olyan ételekben, mint: szója, sovány tehénsajt, diétás joghurt, tofu sajt, tonhal, szardínia, lazac, csirke vagy pulykamell, darált mogyoró. A tej mindent tartalmaz, amire az edzés előtt szüksége van: szénhidrátokat laktóz, fehérje (kazein, tejsavó) és elektrolitok (nátrium, kálium) formájában.
Ne felejtsen el megfelelően hidratálni edzés előtt, alatt és után!