Muscu tizenéveseknek, táplálkozási tanácsok a hízáshoz


Serdülőkorban a test szükségletei megnőnek, hogy támogassák az izmok és a csontok növekedését. Ha hozzáadjuk a súlyzós edzéseket, még többet kell enned (de nem akármilyen régi módon), hogy reménykedj a hízásban és az izmok gyarapodásában.

A tinédzserek, akárcsak a felnőttek, nekik is gondoskodniuk kell táplálkozásukról a fejlődés érdekében. Sokkal többet kellene mondanunk, mint a felnőtteknél, mert egy súlyzós edzést végző tinédzsernek kalóriákat és tápanyagokat kell biztosítania a "normális" növekedéshez, de a növekedéshez is. izomnövekedés és támogatni a súlyzós edzések fáradtságát.

muscu

Kell tehát sokat egyél a súlygyarapodáshoz és az izomtömeghez. De légy óvatos, a sok evés nem jelent semmit. A gyorsételeket (pizza, chips, hamburger) korlátozni kell

Fehérje mennyiség serdülőknél


Egy serdülőnek hozzávetőlegesen kell fogyasztania 2,5gr fehérje/testtömeg-kilogramm és naponta. Vagy 150gr egy 60 kg-os tinédzsernek.

A fehérjéket előnyösen a sovány húsokban, a tojásban, a tej származékaiban (különösen a fehér sajtban) és a halakban kell előállítani.

Szénhidrátok mennyisége serdülőknél


A szénhidrát adagja 5gr-6gr naponta és testtömeg-kilogrammonként, azaz napi 300gr - 360gr szénhidrát.