Müzliszelet, édesség és chips Ezek egészséges alternatívák - FIT FOR FUN
Ha stressz alatt áll, gyorsan megfoghat egy müzlibárot vagy energiaitalt. De ennek csak rövid távú hatása van, és túl sok cukrot tartalmaz. Az alternatívák.
A müzliszeletekben és társaiban található magas cukormennyiség és az egyszerű szénhidrátok miatt a vérben lévő glükóz gyorsan növekszik, így a teljesítmény is. A vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken, és a pozitív hatás elmúlt. A teljes ételekből származó fruktóz vagy cukor viszont egészséges és fontos a testünk számára. Itt vannak a népszerű snackek egészséges alternatívái.
Csokoládé, nyúlós medvék és más édességek
Ha édesszájú vagy, jó alternatíva a mézes joghurt, a zabpehely és a friss gyümölcs. Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben a komplex szénhidrátok állandó szinten tartják a vércukorszintet.
Granola és fehérje rudak
Ezek az állítólag egészséges snackek tele vannak cukorral. Sokkal egészségesebb: magas rosttartalmú termékek, például alma, zellerrúd és teljes kiőrlésű kenyér. A dió vagy a mogyoró szintén nagyszerű snack a poli-telített zsírok miatt, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és javítják a szív egészségét.
Recept tipp az egészséges kekszekhez: Két érett banánt pépesítsen, keverje össze a zabpelyhekkel és süsse 180 ° C-on körülbelül 10 percig.
Chips és snack keverékek
Mindkettőt nagy mennyiségű olajban sütik és erősen sózzák. Sokkal egészségesebb alternatíva a pattogatott kukorica kevés olajjal és sóval. A teljes kiőrlésű polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz. Javítják a szív- és érrendszeri egészséget. További lehetőségek a perec botok, aszalt gyümölcsök és alma chips. Könnyen készíthet más zöldség- és gyümölcs chipset is, alacsony kalóriatartalmú és zsírmentes.
Recept tipp zöldségforgácsoláshoz: vágja a zöldségeket vagy a gyümölcsöt vékony szeletekre (ha szükséges, adjon hozzá kevés sót és olajat), és sütőpapíron, 150 fokos sütőben sütje kb. 50 percig, amíg a chips ropogós lesz.
Energiaitalok és gyümölcslevek
Egy 250 milligramm energiaital általában 27 gramm cukrot tartalmaz, ami majdnem hét kockacukornak felel meg. Tartalmaz továbbá aszpartámot, foszforsavat és számos egyéb vegyszert. A gyümölcslevek egészségesebbek, de sok fruktózt tartalmaznak. A csapvíz vagy az ásványvíz jobb. A házi készítésű jeges tea mézzel vagy infúziós vízzel ideális a változáshoz.
Recept tipp az infúzióban lévő vízhez: Egyszerűen tegyen gyümölcsöt, uborkát vagy mentát a vízbe, hogy megkapja az ízt.