Napi 100 kalória csökkentésével megakadályozhatja a súlygyarapodást - L; Aszpartám központ d;

súlygyarapodást
A naponta elfogyasztandó kalóriák száma személyenként változik. Az a kalóriamennyiség, amelyet az embernek naponta el kell fogyasztania, korától, magasságától, nemétől, napi tevékenységétől függ, és attól, hogy az illető szeretne-e hízni vagy fogyni, vagy csak stabilizálni. Próbálja ki ezt a számológépet a napi kalóriaszám meghatározásához, hogy tudja, hol esik az ajánlott súlyspektrumra életkora és aktivitási szintje alapján.

Napló vezetése a tevékenységeiről és arról, hogy mit eszel vagy iszol naponta, nagyon hatékony módja lehet az étkezési prioritások szem előtt tartásának. Számos eszköz, alkalmazás és eszköz segíthet a segítségedben, köztük ingyenesek is. Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbben, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Mit kell tenni ? Kezdje a SMART célokkal (különleges, Mfenntartható, NÁL NÉLelérhető, Rrealisták és Táltalánosan meghatározott) magadnak. E célok elérése valóban könnyebb, mint valami általánosabb.

Íme néhány egyszerű módja annak, hogy a nap folyamán kalóriát égessen el:

  • Pedál! Körülbelül 200 kalóriát égethet el, ha 23 percen át (vagy 7,4 km-en) biciklizik. Használja az álló kerékpárokat az edzőteremben, vagy tegyen egy túrát (vagy több túrát!) A környéken.
  • Sétáljon a kutyájával! A 25 perces gyors séta körülbelül 190 kalóriát éget el.
  • Menjetek bowlingozni a családdal! A 60 percig tartó bowling körülbelül 200 kalóriát éget el (de ne érjen a sörhöz!).
  • Menj az uszodába! 30 perc úszás (felváltva úszhat), lassú, nagyon lassú vagy a helyén kb. 200 kalóriát éget el.
  • Menjen a lépcsőn a mozgólépcsők helyett! Három lépcsősor, naponta háromszor, csaknem 45 kalóriát égethet el. Egy lépcsősor kb. 12 lépésnek felel meg.
  • A nap folyamán 100 kalóriát égethet el.
  • Cserélje ki a szokásos szódát aszpartámot tartalmazó étrend-szódára, és vágjon fel 150 kalóriát.