Napi 4 perces testmozgás testének finomítása érdekében 28 nap alatt
Ha karcsúsítani szeretné testét és leadni a felesleges kilókat, a rendszeres sporttevékenység és az egészséges táplálkozás kombinálva lesz a szövetségese! Tudnia kell azonban, hogy a test egyes részei ellenállóbbak lehetnek, ezért több erőfeszítést igényelnek. Különösen a hasa az egyik legnehezebb finomítani. A karcsúbb derék megszerzéséhez és az izmok megerősítéséhez itt van egy 28 napos kihívás, amely csak egy gyakorlatból áll: a deszka !
A zsír felhalmozódása a testben, általában és különösen a gyomorban nem csak kozmetikai probléma. Ezek a csúnya dudorok valódi egészségügyi veszélyt jelentenek, mivel számos betegséghez társultak.
Ennek ellenére a fogyás iránti vágyat az egészség megőrzésének vágyának kell vezérelnie, és nem csak a gyönyörű test iránti vágynak. Ehhez fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres testmozgás heti 3 alkalom ütemben.
Különböző gyakorlatok léteznek, amelyek elősegítik a zsírégetést egy laposabb gyomor számára, különösen a hasi izmokat célozzák. De ha csak egyet kellene választanunk, az bizony a tábla lenne.
A deszka, a lapos hasú és feszes testű végső gyakorlat:
A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok megerősítésére, de az egész test megformálására is. Ez egy statikus gyakorlat, amely különböző izomcsoportokat von be, ezért teljesnek tekinthető.
A tábla a haspánt összes izmát, a farakat, a hátat és a karokat használja és dolgozza fel.
Hogyan készítsük el a deszkát ?
Mint már említettük, a deszka statikus gyakorlat, ezért végrehajtásához nincs szükség mozgásra. Csak be kell kerülnie a megfelelő helyzetbe, és helyesen kell fenntartania azt egy adott időszakra.
Egy szőnyegen feküdjön le a padló felé. Ezután emeld fel a tested, támaszkodva az alkarodra és a lábujjaidra. Ez a két rész alátámasztja az egész testtömegét. Ügyeljen arra, hogy könyökei közvetlenül a vállai alatt legyenek, és a teste egyenes vonalat képez tetőtől talpig.