Napi egy étkezés - kockázatok és előnyök
Élelmiszer-terv
A napi egy étkezéses étrend olyan étrend-terv, amely állítólag szakaszos koplalással segíti az embereket a fogyásban. Ezt a diétát követve az ember csak egy ételt fogyaszt naponta. Ez általában vacsora, és más kalória nem megengedett a nap folyamán.
Bár ez az étrend gyors megoldás lehet néhány ember számára a fogyáshoz, a kockázatok meghaladhatják az előnyöket. Tudjon meg többet a napi egy étkezéses étrendről, beleértve a lehetséges előnyöket és kockázatokat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit jelent az étrend napi egy étkezéssel?
A napi egyszeri étkezés célja a gyors fogyás. Ez a diéta napi csak egy étkezés elfogyasztását jelenti, a szakaszos böjt egyik típusának tekinthető. Az időszakos böjtölés hosszú időtartamot jelent, ha nem eszel vagy igyál semmit, ami kalóriát tartalmazhat.
Vannak azonban rövid időtartamú ablakok, amelyekben az étkezés megengedett. Általánosságban elmondható, hogy a napi egy étkezéses étrend szakaszos típusú éhezést követ: 23: 1. Ez azt jelenti, hogy egy személy napi 23 órát tölt böjtöléssel, naponta csak egy órát hagyva a kalóriabevitelre.
A legtöbb ember, aki ezt a diétát követi, vacsora idején eszik, majd másnap estig lemond az étkezésről. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a reggeli elfogyasztása hasznosabb lehet, mert elősegíti a glükóz kezelését a nap folyamán és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. valójában előnyös stratégia azok számára, akik csökkenteni akarják a teljes kalóriabevitelt.
A diéta több változata létezik napi egy étkezéssel. Egyesek szerint az étrendnek csak egészséges és tápanyagokban gazdag ételekből kell állnia, de leggyakrabban a kedvenc ételek fogyasztását választják az egyetlen étkezés során.
Kapcsolódó juttatások
Azok az emberek, akik napi egy étkezéssel követik a diétát, úgy gondolják, hogy ennek számos előnye van, például gyors fogyás. Ezen emberek örülnek annak is, hogy nincsenek tiltott ételek, és a bevitt kalóriákat nem szükséges megszámolni. Kevés bizonyíték támasztja alá azonban azt az elképzelést, hogy a napi egy étkezés elősegíti a fogyást.
Egy kis tanulmány azt sugallja, hogy az időszakos böjt segíthet az embereknek a fogyásban, de számos kockázattal jár, például megnövekedett testzsírszint. Ezenkívül csak egy kutatást végeztek az étrendről napi egy étkezéssel, és az eredmények ellentmondásosak voltak. Így egyes alanyokban javult a testtömeg és a zsírvizsgálat, míg más alanyokban a koleszterin és a vérnyomás emelkedett.
Más kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt nem hatékonyabb a fogyás szempontjából a korlátozott kalóriatartalmú étrendhez képest.
Azonban a rövid távú böjt, amelyben az emberek 4-8 órás időtartam alatt esznek, csökkentheti a vércukorszintet és csökkentheti a súlyt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. napi egy hónapig jótékony hatással lehet az elhízott emberekre, például stimulálhatja a test sejtjeit a betegségekkel szembeni ellenállásra.
Az ilyen típusú böjt szintén aktiválhatja az autofágia, vagyis a folyamatot, amelyet a test megtisztít a sérült sejtektől. Ez a funkció értékes stratégiának tekinthető számos krónikus, életkorral kapcsolatos állapot megelőzésében és kezelésében.
Fontos tudni, hogy a felsorolt vizsgálatok közül nem mindegyik foglalkozik kifejezetten a napi egy étkezés elfogyasztásának lehetőségével. Tehát, annak ellenére, hogy az időszakos böjt egyre népszerűbb azok körében, akik fogyni vagy egészségi állapotukat javítani akarják, az étrend megváltoztatása előtt nagyon fontos beszélni orvosukkal.
ABS diéta
3 napos diéta
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
kockázatokat
Kevés kutatást végeztek a napi 23 órás böjt hatásairól. Extrém étrendnek tekintve azonban bizonyos kockázatokkal is járhat. Például az étrendet fogyasztók gyakran éhezést, fáradtságot, koncentrációs nehézségeket, izgatottságot, gyengeséget és ingerlékenységet tapasztalhatnak, különösen az alacsony vércukorszint miatt.
Néhány ember számára az ételtől való tartózkodás növelheti a túlevés kockázatát. Így akár meglepetések is lehetnek a fogyni vágyók számára, mert észrevehetik, hogy a testzsír szintje magasabb.
Táplálkozási hiányosságok akkor fordulhatnak elő, ha az extrém étrendeket hosszú távon tartják. Ezenkívül a test elkezdhet fogyni az izomtömegből, amikor éhezési állapotba kerül.
Az alapbetegségben szenvedők további kockázatokkal szembesülhetnek. Például az 1-es típusú cukorbetegségben vagy a hipoglikémiában szenvedőknek a nap folyamán rendszeresen kell étkezniük, hogy fenntartsák az állandó vércukorszintet, ami ebben a diétában lehetetlen.
Egy egereken végzett vizsgálat szerint a napi egy étkezés elfogyasztása kockázatosabb, mint a legalább két étkezés elfogyasztása. Például azoknál az egereknél, amelyek naponta csak egyszer ettek, nőtt a testtömeg, az inzulin és a vérzsírszint. Nagyobb kockázatot jelentett a zsírszövet és a máj oxidatív károsodása is. Ezenkívül még az anyagcserét és az alvás-ébrenlét ciklust is befolyásolta a napi egy étkezésből álló étrend korlátozása.
Egészséges fogyás lehetőségek
Napi egy étkezéses étrendet kereshetnek azok az emberek, akik gyors javításokkal próbálnak fogyni. Ezeknek az embereknek azonban tudniuk kell, hogy a fogyáshoz sok egészséges lehetőség kínálkozik.
A tápláló és kiegyensúlyozott étrend elfogadása jó módja a kezdésnek. Ezenkívül a fogyni vágyók megpróbálhatják csökkenteni az étel adagjaikat. Fontos a vacsora ételmennyiségének csökkentése, mert ez az étkezés súlygyarapodáshoz vezethet.
A fizikai aktivitás növelése fontos lépés azok számára, akik szeretnének lefogyni és megszerezni a kívánt testet. Így a táplálkozási szakemberrel és a személyi edzővel való együttműködés hasznos lehet. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek, és egyszerű példa erre a gyaloglás.
Az étkezési napló vezetése elősegítheti a túlsúly csökkenését. Így meg lehet érteni, hogy a test hogyan reagál bizonyos ételekre vagy ételmennyiségekre. Ez a módszer még hasznosabb lehet táplálkozási szakemberrel való együttműködés során, mivel alapos tanácsokkal szolgálhat.
következtetések
A napi egy étkezésből álló étrendet nem tartják be egyesek arra a vágyra, hogy gyorsan fogyjanak. Az étrendnek azonban sokkal több kockázata van, mint előnye, ezért nem ajánlott. Ezért a testtömeg optimális kezelésének legjobb módja az egészséges, fenntartható és hosszú távú szokások elfogadása az étrend és az életmód szempontjából.