Négy lépésből álló szezonális étrend

A nyár a legjobb idő a diétára. Változatos és alacsony kalóriatartalmú étrendet folytathatunk, mert a nyári kosárból nem hiányoznak az alacsony energiaértékükről elismert friss gyümölcsök és zöldségek.

lépésből

Íme néhány táplálkozási szabály a nyári hónapokból:

1. Egyél minél több nyers zöldséget: uborkát, paradicsomot, paprikát, sárgarépát, káposztát. Gazdagok oldható élelmi rostokban, azokban a rostokban, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, méregteleníteni a testet és lefogyni.
A rost beavatkozik a zsírok asszimilációjába, és egyúttal eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.

2. Cserélje le az édességeket friss gyümölcsökre: cseresznye, sárgabarack, őszibarack, dinnye. A gyümölcsök a legjobb választás azok számára, akik valami édeset szeretnének, de figyelembe kell venniük a kalóriákat.
A gyümölcscukor fokozatosan szabadítja fel az energiát, elkerülve ezzel az inzulinlökéseket, a vércukor hirtelen emelkedését vagy csökkenését. Forró napokon a szomjúságérzet fokozódik, ha magas cukortartalmú termékeket eszünk (süteményeket, csokoládét). A szénsavas italok szomjat is okoznak, mivel 10% -11% cukrot tartalmaznak. De a gyümölcsök ebben az időszakban jó megoldást nyújtanak a hidratálásra. Egészséges cukorral és magas víztartalommal (kb. 90% víz) rendelkeznek. A szomjúság enyhítése gyümölcsökkel és zöldségekkel nyilvánvalóbb és hosszabb ideig tartó, mint amikor gyorsan nagy mennyiségű vizet iszunk.