Néhány tipp a tartós fogyásért Blog - Viva-naturo
Fogyni akar? Tehát kezdjük el ezt a néhány tippet.
1. tipp: Rágj és egyél nyugodtan
A túl gyors étkezés, anélkül, hogy időt szánna a rágásra, növeli az étkezés kalóriáinak számát. A rágás elősegíti a fogyást, mert jóllakottságot vált ki. Az étkezésnek legalább 20 percnek kell lennie, ennyi idő szükséges ahhoz, hogy a hisztamin jóllakottságot jelezzen az agy számára. Ez bizonyos értelemben "stop". Szánjon rá időt, sőt három falatkor tegye le a villáját, hogy arra koncentráljon, amit eszel. Ellenkező esetben feltöltődik ... A stressz és a depressziós állapotok befolyásolják az étkezési magatartást. Minél jobban stresszelünk, annál többet fogunk enni zsíros és cukros ételeket, mert kevésbé tudjuk megkülönböztetni az ízeket. És menjünk a magas kalóriatartalmú ételekhez: csokoládé, palacsintán és süteményeken olvadó csokoládé, fagylalt. Az asztalnál lévő tévé megzavarja a jóllakottság ezen jeleit. És túl sok embert (még mindig) befolyásolnak azok a reklámüzenetek, amelyek magasztalják ezeket az ipari termékeket.
2. tipp: Bármikor hagyja abba a nassolást !
Napi három-négy étkezés (könnyű harapnivalóval) elegendő a napi kalóriabevitel biztosításához. Hagyja abba az evést véglegesen, különösen a stressz ellensúlyozására !
Fogadja el a táplálkozási krobiobiológia alapelveit! A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ideális esetben tartalmaznia kell állati és/vagy növényi fehérjéket, alacsony glikémiás indexű szénhidrátok kis részét (teljes kiőrlésű vagy természetes kovászos gabonakenyér, teljes müzli cukor nélkül, hajdina palacsinta), többszörösen telítetlen zsírsavakat (egész mandulapüré, dió, mogyoró). ) vagy egy kevés nyerstej vajat (10 g), egy nyers gyümölcsöt és egy italt a test rehidratálására. A könnyű fehérje reggeli nagy részét zöld zöldségeknek, jó olajoknak (olíva, repce és dió) és kis szénhidrátforrásnak (teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs vagy édesburgonya) adják. Ne felejtsd el a hüvelyeseket a jóllakottság érdekében. A jó cukrokkal, például nyers gyümölcsökkel és egy-két négyzet 80% -os étcsokoládéval ellátott snack megakadályozza az esti túlevést és az ellenőrizetlen falatozást késő este, vagy akár éjszaka a televízió előtt. De ez egy másik történet. A vacsora is könnyű és vegetáriánus lesz.
Már 1990-ben a Schundt-tanulmány kimutatta, hogy a reggeli reggeli fogyasztás elősegítette az ellenőrzött napi táplálékfelvétel kialakulását, és elkerülte a nagy energiaértékű ételek kényszerét. Tehát reggel munkába menni, anélkül, hogy bármit is nyelne, nem jó ötlet, ha fogyni akar.