Nem akarsz hízni: Itt van, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztanod ahhoz, hogy ne tölts be • Hello
A helyes szám kalória amelyet el kell fogyasztania napi egy kombináció aránya között anyagcsere és a fokozata tevékenység.
Ha te nagyon aktív: Ha naponta egy órát intenzíven sportolsz, vagy ha olyan környezetben dolgozol, ahol fizikailag stresszel jársz, akkor ajánlott napi 2000 és 2500 kalóriát fogyasztani.
Ha te közepesen aktív: Ha napi 30 és 60 perc között mérsékelten sportol, akkor átlagosan napi 1900 kalóriát kell fogyasztania.
Ha enyhén aktív: Ha napi 5000 és 8000 lépést tesz meg, akkor a testsúlyának fenntartása érdekében 1800 kalóriát kell fogyasztania.
Ha mozgásszegény: Ha napi 5000 lépést tesz meg, akkor a testsúlyának fenntartása érdekében 1600 kalóriát kell fogyasztania.
Hogyan néz ki a napi 1600 kalóriás menü:
Reggeli: 2 rántotta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mogyoróvaj, tejeskávé.
1. snack: egy marék dió
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 200 g pulyka, negyed avokádó, két réteg saláta.
Snack 2: a közepes alma
Vacsora: 200g lazacfilé, párolt brokkoli és fél sült édesburgonya.