Nem szabad így nyújtózkodni! - A 4 leggyakoribb hiba Liebscher; Hoz
Akár a fájdalom kezelésére és megelőzésére, akár a testgyakorlás utáni regenerálódásra - a megfelelő Nyújtó izmok és fascia sok pozitív hatással van a testére. De újra és újra ugyanazokat a hibákat figyeljük meg, amelyek egyaránt csökkenti a pozitív hatásokat, valamint sérülésekhez vezethet tud. Ebben a cikkben ezért megmutatjuk a négy leggyakoribb hiba a nyújtás során, hogy abszolút kerülnie kell. Természetesen azt is elmondjuk, hogyan kell ezt jól csinálni.
INGYENES TANÁCSADÁS
Töltse le most ingyenes PDF útmutatónkat, és megtudhatja, hogyan működik a nyújtás!
Töltse le most, és azonnal kezdje el a gyakorlatokat ⬇️⬇️⬇️
Írja be e-mail címét az útmutató letöltéséhez:
🤸♀ Meg kell tanulni a helyes nyújtást
Nem jó idő videót nézni? Nincs mit! Itt lehet Olvassa el a négy leggyakoribb hibát, amikor szabadidejében nyújtózkodik, hogy semmi baj ne essen gyakorlás közben. Ha bizonyos izom- és fasciacsoportokat célzottan és helyesen nyújtasz, akkor a szöveted ismét jelentősen rugalmasabbá válhat, és a fájdalom eltűnhet.
👎 1. hiba: Túl gyors nyújtás
Az egyik leggyakoribb hiba a nyújtási gyakorlat elvégzése túl gyors végrehajtani. Különösen kezdőkkel, akiknek Izmok és fascia még mindig különleges hajthatatlan gyors nyújtási mozdulatok a legrosszabb esetben is Sérülések vezetni. Ezért tanácsoljuk, lassan és nyugodt légzéssel hogy bemenjen a szakaszra. Figyeljen a Jelek a testedből: Amikor elér egy határt, ahol a Túl nagy fájdalom akkor ne lépj túl ezen.
2 2. hiba: rángatózóan nyújtózkodni
Ha te Fájdalom amelyek az izmok és a fasciák túlzott feszültségéből adódnak, meg kell rángatózó mozdulatok amikor abszolút nyújtózkodunk elkerül. Mert minél szokatlanabbak bizonyos mozgások a tested számára, annál inkább érzékenyebb reagál a Fascia és izmok ezeken az impulzusokon. Hirtelen, rángatózó mozdulatokkal az izmok is erősek Ellenfeszültség ami viszont fájdalmat okoz.
3. hiba: induló mozdulatok
Kezdőként erre is figyelned kell, semmi ringató mozdulat végrehajtani. Amikor a tested nem szokott nyújtózkodni, az izmaid és a fasciád nem elég rugalmas meg tudja csinálni ezeket a mozdulatokat Fájdalom ok. Ha azonban már jól meg van nyújtva, és a teste is Mozgássorozatok tudja, akkor a ringató mozgásoknak teljesen értelme van. Ebben az esetben használhatja a rugalmas fascia szerkezet népszerűsít.
4 4. hiba: a saját határaid figyelmen kívül hagyása
Videóinkban gyakran dolgozunk olyan emberekkel, akik sok éves tapasztalattal rendelkeznek a Palacknyak nyújtási gyakorlatok a Liebscher & Bracht-tól. Ezért általában sokkal tovább nyúlhatnak, mint a legtöbb néző. Ne hagyd, hogy ez irritáljon téged! Stretch csak te amennyire a fájdalma engedi. Ha azt tapasztalja, hogy meg kell erőltetnie egymást, hogy kibírja a fájdalmat, akkor túl messzire ment. Amíg a fájdalom jelentkezik normális légzés elviselhető, tarthatja a pozíciót.
A legjobb gyakorlatok és tippek a megfelelő nyújtáshoz
Töltse le ingyenes PDF útmutatónkat a helyes nyújtáshoz, és azonnal kezdje el a legjobb gyakorlatokat a fájdalommentes élet érdekében!
Írja be e-mail címét az űrlapba az útmutató letöltéséhez: