Nincsenek elégedettségi tanulmányok 2020, mutasson meg 10 tippet, amelyek segítenek Önnek!
Ettél már egy nagy ételt, és még mindig nem érezted magad jóllakottnak? Vagy talán egy hosszú nap után éheztél és főztél magadnak egy egészséges vacsorát, amely egyszerűen nem akart feltölteni?
Még akkor is, ha tudod, hogy „technikailag” nem vagy éhes, akkor is készen állsz visszamenni a konyhába és enni.
A nem jóllakottság nagy probléma
Míg a helyes táplálkozás fontos tényező a hosszabb érzésben, az elménk is szerepet játszik - más néven figyelmes étkezés. A jóllakottság hiánya is nagyrészt új probléma.
Amikor őseink ételt kerestek vagy ételeket készítettek az aratással, általában nem volt mód arra, hogy másodkézből részesüljenek.
A jóllakottság elérése kritikus fontosságú az egészséges testsúly fenntartása vagy a kilók leadása szempontjából. Ha éhes vagy étkezése után, vagy ha állandóan elégedetlen az ételválasztással és extra harapnivalók után nyúl, akkor valószínűleg több kalóriát fog hozzáadni a testéhez - mert valljuk be, valószínűleg nem nyúl a sárgarépa botokért.
De ha arra koncentrálsz, hogy minden étkezésnél jóllakott legyen, akkor arra koncentrálhat, hogy élvezze az előtted álló ételeket, több órán keresztül érezze elégedettségét és elkerülje a túlzott kényeztetést.
Nincs jóllakottság érzése - 10 tipp, amely megoldja a problémát:
Hozd be a fehérjéket
Egy tanulmány kimutatta, hogy a növekvő fehérjebevitel és a mérsékelt testmozgás segített az embereknek több kalóriát égetni és többet fogyni, mint azok, akik nem növelték a fehérje mennyiségét.
Az indítók feltöltenek
Mielőtt belemerülne a főételbe, kezdjen egy egészséges levessel vagy salátával. Tehát enyhítheti az éhséget a főétel előtt, csökkentheti a fogyasztást és jól érezheti magát egy kisebb adaggal. A nyers zöldségsalátát vagy az átlátszó hagymalevest könnyű elkészíteni, és rengeteg egészségügyi előnyt jelent minden étkezéshez.
Egyél alacsony energiasűrűségű ételeket
Például 100 kalóriatartalmú sült krumpli fogyasztása nem biztosítja ugyanolyan tápanyagmennyiséget, mint 100 szeder fogyasztása, annak ellenére, hogy a kalóriaszám megegyezik.
Az alacsony sűrűségű ételek étkezésekbe és rágcsálnivalókba való bevitele azt jelenti, hogy telített, tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztani kevesebb kalóriával. A kelkáposzta, a vadon élő lazac és az áfonya egészségügyi előnyei kiváló alternatívát jelentenek.
A sok rost segíti a jóllakottságot
Kiderült, hogy nagymamája jó úton járt: A rostfogyasztásnak számos előnye van, többek között a jóllakottság elérésében is. Kimutatták, hogy a rostban gazdag ételek fogyasztása csökkenti az éhséget és növeli az étkezéssel való elégedettséget.
Az étrendi rost a normál kalóriamennyiség felét tartalmazza grammonként. A magas rosttartalmú ételek emésztése is hosszabb ideig tart, emiatt a gyomor hosszabb ideig érzi magát.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Az élelmiszerekben található nagy mennyiségű víz megnöveli az étel súlyát anélkül, hogy növelné a kalóriák számát. Ennek eredményeként a gyümölcsök és zöldségek, különösen egészben fogyasztva, növelik a jóllakottságot. A lédús gyümölcsök, például a görögdinnye, a narancs és az őszibarack, valamint a leveles zöldek jó választás.
Fűszerezzük fűszerekkel
A fűszerek, például a cayenne-i bors, a szárított gyógynövények és a fűszerek extra ízt adnak az ételeknek és élesítik az érzékeket, ami növeli a jóllakottságot. Minél aromásabb az étel szaga, annál gyorsabban küld teste jelet az agyának, hogy tele van.
Gondolkodj el rajta: Sokkal könnyebb minden falatot élvezni, ha tele van ízével és aromájával.
Egészséges zsírok töltik fel
Az egészséges zsírok nemcsak jót tesznek a testednek, de növelik az étkezés utáni észlelt elégedettséget is. Az avokádóból, a kókuszolajból és a lazacból származó zsírok is eltartanak egy ideig, emiatt tovább érezheted magad.
Érdekes módon a keto étrend működésével kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy az emberek képesek túlélni az éhséget hosszabb ideig, és elégedettebbnek érzik magukat ezzel a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
Nem kell kapkodni
Mivel körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor tudatja az agyval, hogy jóllakott, érdemes lassítani evés közben. Ha úgy gondolja, hogy túl éhes ahhoz, hogy lassan ehessen, gondoljon újra.
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy 30 perc alatt kinyújtott étkezés növelte a jóllakottságot és csökkentette a résztvevők éhségét.
Tesztelje ki úgy, hogy valójában egy teljes ebédszünetet tart enni ahelyett, hogy felfalta az ételt, majd irány vissza az íróasztala.
Gyorsabban feltöltve "kis" tányérokkal
A kisebb tányér betöltése és ürítése nagyobb megelégedést és jóllakottságot eredményez, mint az azonos mennyiségű étel egy nagyobb tányéron. Amikor van hely a tányéron, elménk úgy gondolja, hogy van még ennivaló a gyomrunkban.
Egy 2005-ös tanulmány levessel tesztelte ezt az elméletet. A résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport pontos képet kapott az étel kiszolgálásáról azáltal, hogy a levest egy normál tálban tálalta. A második csoport önkitöltő levestálat kapott, torz vizuális jelzést.
Akik (öntudatlanul) az öntöző tálból ettek, 73 százalékkal többet fogyasztottak, mint a másik csoport.
A vizsgálat végére azonban nem gondolták, hogy többet ettek, és nem is érezték magukat telítettebbnek, mint a másik csoport.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy "úgy tűnik, hogy az emberek a szemüket a kalóriák számolására használják, nem a gyomrukat".
Tehát hajrá, ürítse ki a tányérját; de legyen kisebb.
Egyél tudatosan
És a hatások a figyelemelterelés után is fennmaradnak. A kutatók szerint a zavart étkezés súlygyarapodáshoz is vezethet, mert az emberek egyre gyakrabban esznek.
A megoldás? Ha ideje enni, kapcsolja ki a tévét, tegye el a készülékeket, és koncentráljon az ételekre és a körülöttünk lévő társaságra, hogy pillanatok alatt jól érezze magát.
Egészségesen egészséges
Thoraxin - értékelés, kaland, tények
Az izomépítés területén a Thoraxin termék mindenki ajkán van. Megnéztük az izomnövelőt és kiderült, hogy megéri-e a pénzt.
Welcome Hair - a hajszérum Dr. Juchheim
Dr. Juchheim híres orvos Münchenben, és módszerei, valamint a "Welcome Hair" hajszérum kiváló hatást mutatott a különféle hajhullásokra.
Soha ne hagyj ki egy trendet
Esküvői fotós Magdeburg
Tartalom1 Előkészületek - Esküvői előkészületek2 Ingyenes esküvői istentisztelet a magdeburgi templomban3 E házasság délutánja Magdeburgban4 Esküvői lövöldözés5 Este és […]
Miért a vállalati tervezés?
A vállalati tervezés (CD) vagy a vállalati arculat kifejezés a vállalati identitás egy részterületére utal, és magában foglalja az egész, [...]