Nulla kalória; Blog archívum; Kalóriaigény
A test egyensúlyát folyamatosan zavarja az, amit egyrészt megeszünk, másrészt a napi tevékenységek. Mi valójában a kalóriaigény?
A test az élelmiszerekből szerzi be a normális, alapanyagcsere-folyamatokhoz szükséges energiát. Ezek a légzés, a hőszabályozás, a vérkeringés, a kognitív folyamat stb. Számukra kiszámítják a nyugalmi anyagcsere (bazális) szükségességét; a napi szükségletek több mint felét (az összes szükséglet 50-75% -át teszi ki). A többit fizikai aktivitásra használják, minél intenzívebb, annál nagyobb az igény. Tehát jó a testmozgás, ha betartasz egy bizonyos étrendet, mert ez javítja az elégetett és az ételben lévő kalóriák arányát.
A kalóriaigény kiszámítása a fizikai aktivitás mértéke, az életkor, a nem és a testtömeg alapján történik.
A WHO bonyolult képletet javasolt, de meglehetősen pontos a napi szükséglet kiszámításához, mindezen tényezőktől függően.
RMB = az alapanyagcsere kalóriákban kifejezve
0063, 2.8957, 1 - különböző tényezők
Íme egy példa egy 30 éves, könnyű testmozgású és 80 kg-os férfira:
Valójában meglehetősen bonyolult, elbátortalanító, mondhatnám, de a közelítésnek vannak egyszerűbb módjai is. Itt van az egyik, meglehetősen széles körben használják, a fizikai aktivitás mértékétől függően:
30-35 lóerő/test kg - könnyű tevékenységek, irodán kívül (vagy csökkent fizikai aktivitás)
35-40 ló/testtömeg-kilogramm - átlagos tevékenységek, volt kereskedelmi dolgozók (vagy mérsékelt fizikai aktivitás)
40-45 cal/kg test - intenzív tevékenységek építményektől (vagy intenzív fizikai aktivitás)
45 cal/test test felett - kivételes tevékenységek (teljesítménysport - versenyek)
RMB (bazális anyagcsere arány) = a fenti X faktor súly, a nők esetében megszorozza a 0,9-et
Következésképpen az étrendet ehhez a kalóriaszükséglethez kell igazítani annak érdekében, hogy jó eredményeket érjünk el fogyókúra esetén, vagy csak azért, hogy jó formában tartsunk minket. Az éhség és a jóllakottság központjának szabályozására komplex mechanizmusok léteznek, amelyek rendkívül összetett információkat elemeznek (képek, íz, illat, mozgásérzetek a csontokban és az ízületekben, gondolatok és emlékek, impulzusok az emésztőrendszer szerveiből, információk az időről és az évszakról stb.). ). Ezeket a központokat meg lehet téveszteni bizonyos gyógyszerekkel, dohányzással, alkoholfogyasztással, álmatlansággal.
6 válasz a “Kalóriaigényre”
[…] Növeli a bazális anyagcsere arányát és a kalóriaigényt […]
41 éves vagyok, 62kg, 176cm, átlagos aktivitás! Hány kalóriát kell fogyasztania?
2100 kalóriánál fenntartja jelenlegi súlyát, medve. Azonban milyen súly-magasság arányban van (BMI = 20), nem aggódnék a testsúly miatt, talán inkább az élelmiszer minőségéért (táplálkozási értelemben).
Hány kalóriára van szükségem 90 kg-nál és 1,72 m-nél, hogy legalább 15 kg-ot leadjak és hogyan ?
A számítógép szerint az RMB kb. 1400kcal/nap. Amennyire megértem, a testem naponta ég, anélkül, hogy bármit is tenne. Ezen kívül van egy aktivitási tényező. Tegyük fel, hogy mozgásszegény vagyok, bár szerintem nem vagyok 🙂, ez további 20% -kal többet jelentene, így valahol 1700kcal/nap égett minden erőfeszítés nélkül. Ma elmentem az edzőterembe és 45 percig erősen húztam egy elliptikus biciklit. A készülék becslése szerint valahol 200 kcal körül égtem. Számomra meglehetősen kis százaléknak tűnik, ahhoz képest, hogy mennyit éget minden erőfeszítés nélkül. Kicsit ijesztően hangzik. Mintha üresen futna. Talán nem értettem jól
elvileg a készüléknek jól kell kinéznie. Az RBM egy becslés, de a hibák nem túl nagyok. Ne felejtsük el azonban, hogy metabolikus folyamatokról van szó, vagyis biológiai, ez nem tiszta matematika. De az anyagcsere egyensúlya vessző. 45 perc nagyon jó a karbantartáshoz. Ha fogyni akar, komoly erőfeszítéseket kell tennie.