NUTRIMUSCLE - Fitness súly és Ironman Hírek, videók, tudományos tanulmányok
által cooper77620 »2014. február 21. 09:53
31 éves triatlonista vagyok, súlyom 1,92, 88 kg, Ironman távtriatlonra készülök.
Hét 12 és 17 óra között edzek.
Mindezen edzések ellenére sem veszíthetem el a gyomromban lévő felesleges zsírt (sár, amelyet mindannyian a családban).
Arra azonban figyelek, hogy mit eszek néhány variációval a hét folyamán.
A kérdésem az, hogyan lehet még jobban megszáradni anélkül, hogy elveszíteném a felkészüléshez szükséges energiát?
Milyen további tanácsokat adna nekem a képzési költségek támogatása és a jól megtérülés érdekében?
Itt van, amit most eszem:
-5 egész tojás főtt banánpürével + fahéjjal. (Zabpelyhet adok hozzá, amikor reggel edzek)
-gyümölcsök
-Szénhidrát + zöldség + hús (semmit sem mérek)
-kompót hozzáadott cukor nélkül
-Sötét csokoládé (mini 70%) 4 négyzet körül + 150 g szárított vagy dió.
-Zöldség + hús + kompót 0% lehet szénhidrát is.
Edzéshez:
-Edzés közben elkészített italt iszom (500 ml-ben: 50 g agave szirup + citrom + BCAA, ha több mint 3 órás erőfeszítés van)
-Edzés után: BCAA-val kevert kompót
PS: A menetrend szerint napi 2 edzést tudok végezni.
Köszönöm a tanácsot.
Sportosan.
Re: Fitness súly és Ironman
által Nutrimuscle-tippek »2014. február 21. 10:19
Re: Fitness súly és Ironman
által cooper77620 »2014. február 21. 10:31
Köszönöm a gyors választ.
A BCAA-hoz hozzáfűzhető erőfeszítések helyreállítása mellett?
Re: Fitness súly és Ironman
által Nutrimuscle-tippek »2014. február 21. 10:34
Re: Fitness súly és Ironman
által cooper77620 »2014. február 21. 10:38
De milyen fehérje?
És mire használják a bio zabpehely port? És mikor kell szedni?
Van néhány dolog, amin változtatni kell az étrendemen?
Például nem túl sok tojás? Vegyem-e azt a fehéret?
Re: Fitness súly és Ironman
által Nutrimuscle-tippek »2014. február 21. 10:49
Re: Fitness súly és Ironman
által cooper77620 »2014. február 21. 10:57
Ok, köszönöm az igazán gyors válaszokat.
le vagyok nyűgözve.
A hónap végén megrendelem Tejsavó/zab/égő és egy hónap múlva visszatérítek.
Re: Fitness súly és Ironman
által Nutrimuscle-tippek »2014. február 21. 11:10
Re: Fitness súly és Ironman
által Nutrimuscle-Dietetika »2014. február 22. 17:32
cooper77620 írta: Helló,
31 éves triatlonista vagyok, súlyom 1,92, 88 kg, Ironman távtriatlonra készülök.
Van egészséges testsúlyod? Ha igen, mekkora ez a súly?
Re: Fitness súly és Ironman
által cooper77620 »2017. szeptember 12. 09:47