Nyár, nap, tengerparti alak - 3 stratégia a fogyáshoz
Azok, akik rendszeresen és intenzíven edzik az izmaikat, sok mindent jól csinálnak a súlykezelés terén. A tény az: Ha fogyni akar, akkor negatív energiamérleget kell biztosítania.
A testednek a nap 24 órájában szüksége van energiára. Ezt a teljes napi energiafelhasználást kilojoule-ban mérik. Az, hogy mekkora a napi energiaforgalom, mind az alapforgalomtól, mind a kibocsátás forgalmától függ. Az alapanyagcsere azt az energiamennyiséget írja le, amelyre a testednek szüksége van fekve, éhgyomorra és 28 Celsius fokos szobahőmérsékleten, az életfontosságú alapvető funkciók - például a szívverés, a légzés, a keringés, az emésztés és a hőmérséklet - fenntartása érdekében. Ez függ a nemtől és az életkortól, valamint a test méretétől és tömegétől. Mivel az izomtömeg a testtömeg legnagyobb részét teszi ki, döntő jelentőségű az energiafogyasztásra gyakorolt hatása. Ezzel szemben az energiafogyasztás leírja a fizikai aktivitás által termelt energia mennyiségét, azaz H. attól függ, hogy milyen gyakran és milyen intenzíven vagy fizikailag aktív. Aki fogyni akar, annak általában negatív energiamérlegről kell gondoskodnia. Az energiamérleg leírja az energiafogyasztás és a fogyasztás közötti különbséget. Negatív, ha minden nap több energiát használ fel, mint amennyit befogad. Ennek elérésére három stratégia létezik.
1. stratégia: az energiafogyasztás csökkentése
A negatív energiamérleg elérése érdekében egyrészt csökkentheti az energiafogyasztást. Ezzel arra kényszeríti testét, hogy megszerezze a szükséges energiát a saját raktárainak lebontásából. A probléma egy ilyen hagyományos étrend-csökkentő étrenddel: Megkockáztathatja, hogy teste energiatermelésre szolgál, többek között. zsírlerakódások helyett izomtömegre támaszkodik. Végzetes következmény: az izomtömeg csökkenése csökkenti az alapanyagcsere sebességét. És pontosan ez megnehezíti a fogyókúra tartós tartását. Csökkentett energiafelhasználással még kevesebb energiát fogyaszthat, mint a diéta előtt. Ha újra „normálisan” eszel, akkor a yo-yo csapda bezárul, és hízik. Megfelelő fehérjetartalommal csökkenti az izom- és csonttömeg elvesztésének kockázatát.
2. stratégia: az energiafogyasztás növelése
Egy másik stratégia az energiafogyasztás növelése. Az alapanyagcsere aránya fenntarthatóan növelhető intenzív erőedzéssel: Minden edzéssel akár 72 órával is serkenti az izom felépülési sebességét. Mindkettő energiát igényel. Más szavakkal: Az edzés és a ráadásul létrehozott izomtömeg hatását felhasználhatja a napi energiafogyasztás növelésére.
Emellett van értelme növelni a teljesítményt fizikai aktivitással - például házimunkával és kertészkedéssel, napi fél órás gyors sétával, lépcsőzéssel vagy testmozgással. Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb az izomtömeg, és minél teljesebben és intenzívebben használja fizikai tevékenységekben, annál magasabb az összes napi energiafogyasztása.
3. stratégia: Az energiafogyasztás csökkentése és növelése
A lehető legnagyobb hatás elérése érdekében célszerű kombinálni az 1. és a 2. stratégiát. Az erőnléti edzés - a fehérjealapú étrenddel kombinálva - a legfontosabb intézkedés a sovány testtömeg csökkenésének megelőzésére vagy az izomtömeg felhalmozódásának elősegítésére, és ezáltal hosszú távon magas szintű energiaforgalom garantálására.
A testösszetétel mérése
Több izom, ez a cél. A bioelektromos impedancia elemzés, vagy röviden a BIA, látható eredményekkel szolgál. Az elemző rendszer információt nyújt az izom- és zsírtömeg eloszlásáról. És ez mindössze 24 másodperc alatt.