Nyereség és izomerősítés - UJJHUZÁN
A sziklamászásban az alapképzés nagy téma, és nem csak a hasizmaidról szól. Valóban, ez magában foglalja a felszínes és a mély izmokat, valamint az összes izomláncot.
Amikor felmászik, és be kell burkolnia, ezért sokkal több, mint a hasa lesz felelős a karok és a lábak közötti erők hatékony továbbításáért ... Emellett gondolkodnia kell az alsó végtagok erejéről is.
Az ötlet egy funkcionális burkolat kifejlesztése; a hegymászás kényszereihez igazodva
A mag ereje szó szerint megváltoztathatja mászási stílusát. Természetesen képes lesz nagy ugratásra, nagy balanok fogására és így tovább. Azonban azok számára, akik kevésbé erõs hegymászók, a falon nagymértékben megnövekszik az a képessége, hogy értékelje a tengelyen kívüli lábakat, ha elkapja azokat a súlypontjától. Stabilabb lesz a támaszain és ragaszkodhat a falhoz. Felfedezi az ellenpontok örömeit, és tovább fejleszti gesztusos repertoárját. A hab a tortán önöknek, uraim, akár a SWAG-ot is megkaphatja ezen a nyáron Palavas-les-Flots-ban ezzel a gyönyörű, faragott testtel…
Vegye figyelembe, hogy minél magasabb vagy, annál nagyobb lesz a tőkeáttétel a méretéből adódóan, és annál többet kell dolgoznod a köpenyeden (éppen ellenkezőleg, a legkisebbünknek inkább a robbanásveszélyes munkákra kell koncentrálnia).
Amit itt felajánlok, az izomépítő gyakorlatok összessége, amelyek az izomláncokat egészében megcélozzák. Dolgozni fog a köpenyén és bizonyos stabilizáló és antagonista izmain.
A szintedtől függően hetente egyszer vagy kétszer megteheted őket.
Mindezen gyakorlatok előfeltétele a kellő erő. Nem kezdőknek szól.
Meg tudsz csinálni 8 fekvőtámaszt, felhúzást vagy mártást? Ha nem, akkor először ott kezdje, egy alapvető edzéssel együtt, egyszerű gyakorlatokkal: deszka, lábemelés stb. (és különösen nem olyan ropogásokkal, amelyek nem működtetik a mély izmokat, és amelyek felcsavarják a hátadat!). Dolgozhat svájci labdával is.
Kezdő és kezdő hegymászóknak
Kidolgoztam az ötletet ehhez a kombinált gyakorlathoz a könnyűség és a szervezés érdekében:
- az antagonisták egy része (lásd:. Antagonista és stabilizáló izmok) alacsony vagy közepes intenzitással dolgoznak ki a bemelegítés során (de semmi nem akadályozza meg, hogy más időpontban végezze el)
- a másik részt a köpennyel együtt dolgozzuk fel, és párhuzamosan az izmok erősítő gyakorlataival a foglalkozás végén.
Megerősített vagy szakértő hegymászóknak
Szüksége lesz egy gyűrűs/TRX típusú felfüggesztő heveder rendszerre. Ez megtalálható minden sportüzletben, ami a modelltől függően 20 euróról 200 euróra csökkent (ez a világ őrült).
Csak emlékeztetlek benneteket, hogy egy darab hevederről és 4 karabinerről beszélünk (wow). Nagyon könnyen barkácsolható és természetesen sokkal olcsóbb (de 5 percbe fog kerülni, milyen szörnyű).
Valószínűleg már van néhány régi eldobott karabinere, egy darab bambusz vagy egy PVC cső és kötélmaradványok, majd gyors magassággal vagy bármi mással kell beállítania a magasságot, és kész.
Legyen óvatos, mert még ha a burkolat felfüggesztéses hevederekkel való megmunkálása ördögi hatékonyságú, ez Machiavellian veszélyes is.
A hátad és a vállad biztonsága érdekében (többek között) mindig ott kell lenned testtartásának ellenőrzése. A gerincét mindig be kell helyezni (semleges zóna), vagyis tiszteletben kell tartania a gerincének élettani görbületeit. Fokozatosan haladjon, koncentráljon, medence legyen retroverzióban, ne ívelje a hátát, és ellenőrizze helyzetét és testtartását egy edző vagy társai.