Nyújtson megfelelően a nagyobb rugalmasság érdekében BodyChange®
Számos gyakorlat van az izmok nyújtására és ezáltal a test nagyobb rugalmasságára. Akár edzés előtti bemelegítés, akár erőnlét után egységként: Meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően nyújtózkodni. A kívánt hatás elérése érdekében ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi fontos a nyújtás során, és hogy néz ki egy tökéletes nyújtó egység.
Szakmai körökben ez mindig vita tárgya: nyújtás, amelyet gyakran nyújtásnak neveznek. Néha jó, néha ördögi. Sok sportoló viszont esküszik a pozitív hatásra a test számára nyújtott nyújtó gyakorlatok közül. De hogyan is nyújtasz valójában rendesen? Általában a szakértők különbséget tesznek az ún
- statikus nyújtás (a nyújtási helyzetet néhány másodpercig tartják és megtartják)
- és dinamikus nyújtás (ruganyos mozgások a nyújtási helyzetből).
A sportágtól függően az edzőegységet ki kell egészíteni a megfelelő nyújtási változattal. Például dinamikus nyújtás ajánlott gyors, erőteljes stressz-impulzusokkal végzett sporttevékenységek után - például erősítő edzés. De mi történik pontosan a nyújtás során?
A megfelelő nyújtás jót tesz az izmoknak
Leegyszerűsítve: a nyújtó gyakorlatok elvégzése a test izmainak széthúzását jelenti. A test nyújtási folyamatában többek között a következők vesznek részt:
- Inak
- Fascia
- Izmok
Ez utóbbiak úgynevezett izomorsóval kezdődnek és végződnek, amelyek között a nyújtás során megnő a távolság; az izom így megnyúlt - és ennek sok pozitív hatása van. Mert ahogy mindenki tudja, a nyújtás növeli a fizikai rugalmasságot. Ez azt jelenti, hogy az ízületek és az izomcsoportok több mozgásteret kapnak, és ez jótékony hatással van az egész szervezet kölcsönhatására. Lehetséges továbbá a rugalmas izmok lehetősége, megelőző vagy aktív a rossz testtartás kijavításában megjátszani. Ezenkívül javul az izmok állapota és a vér áramlása is. Ez utóbbi akár egynek is szólhat a sérülés kockázatának csökkenése edzés közben.
Bemelegítse az izmokat edzés előtt
Minden edzés előtt a testnek be kell kapcsolódnia üzemi hőmérséklet hogy elhozzák. Ehhez a sport előtt a legjobb a könnyű testmozgás vagy a természetes testmozgást utánzó torna gyakorlatok. Ezenkívül a szervezet feszítéssel aktiválható - kérlek, csak kérlelj kedvesen! A bemelegítés és a nyújtás kombinációja lazábbá teszi a testet edzés előtt. De ha ez még nincs teljesen aktiválva, akkor az izomfeszültség nő, ha a nyújtás túl nagy.
Egyrészt az edzés megkezdése előtt mindenekelőtt a melegítésre kell összpontosítani. Ezenkívül lehet az izmok úgyszólván megnyúltak azáltal, hogy ébredés után holisztikusan aktiválja a testet, például reggel nyújtáskor.
Az edzés utáni nyújtás rugalmasságot eredményez
De mielőtt a sport nem a sport után következik! Mert az edzés utáni időre a részletes nyújtó egység az egészséges és hatékony edzésterv része! A nyújtás elvégezhető edzés után Akadályozzuk meg az izom rövidülését, hogyan keletkezhetnek például abban, hogy sokat ül az irodában. Másrészt rendesen megnyúlhat javítja az állandó izomtónust, hogy a feszültség és az ebből adódó enyhítő testtartások eleve ne merüljenek fel. Ha még hatékonyabban szeretné támogatni testét, használhat egy ún Használjon fekete tekercset (fascia roll).
Az ideális stretch egység
Az utolsó erőegység éppen megtörtént, és a test felmelegedett. Akkor itt az ideje a nyújtásnak. De valójában melyik testrész indul? Az, hogy az első felfelé vagy lefelé van, valójában nem olyan fontos. Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy a nyújtó egységet szisztematikusan, azaz:
- Fentről lefelé
- Alulról felfelé
- Túl közel van a hajótesthez
- A hajótest közelében kell eltávolítani
Megkezdődik a megfelelő nyújtás nagy területen, és aktiválja az elülső, a hátsó és az oldalsó izomláncokat. Ezután megcélozzák kisebb régiók kinyújtva. A legjobb, ha egy nyújtást végezünk 10-15 másodperc ingerlés (statikus nyújtás) vagy 10-15 szuszpenzió (dinamikus nyújtás) végrehajtani. Minden gyakorlatnak meg kell négyszer megismételve akarat. Mivel a szakértők azt gyanítják, hogy az ötödik ismétlés után az izom mozgástartománya alig növekszik. Különösen dinamikus nyújtás esetén figyeljen a felfüggesztés lassú és ellenőrzött végrehajtására.
Mi is tudjuk, mennyire fontos a nyújtás az egészséges test számára. Ezért támaszkodik erre a BodyChange edzéskoncepciójával holisztikus képzés. Számunkra ez magában foglalja az erőedzés utáni rendszeres nyújtó egységeket is.