Objektív nyári testápolás, sport
Írta: Loriane Puech
Floriane Chevallier, dietetikus-táplálkozási szakértő Aix-en-Provence-ban tanácsot ad neki, hogy jól érezze magát a testével és minél jobban felkészítse a nyárra.
Jó hír, hogy ezen a nyáron a strandon készen állsz, még mindig ütemtervben vagy! Ráadásul még korlátozó fogyókúrát sem kell betartania. Ezt mondja Floriane Chevallier: "Ez nagyobb valószínűséggel károsítja az anyagcserét, mint bármi más. Végül ezek a diéták gyakran hatástalanok és veszélyesek".
Először is csak meg kell tennie a szükséges korrekciókat étrendjében. Az egyetlen csapda, hogy nem ragaszkodunk hozzá: „Nem azért folytat egy hónapos diétát, hogy csak jól érezze magát fürdőruhában”. A cél az, hogy helyes étkezési szokásokat alkalmazzon, miközben a lehető legnagyobb mértékben elkerüli az egymást követő kilók fogyását és helyreállítását.
Ehhez hasznos lehet a szakember segítsége a táplálkozási hibák azonosítása érdekében, és így elkerülhetővé válik a saját túlzott megfosztása, azzal a kockázattal, hogy súlyosbítja a helyzetet (ami gyakran akkor fordul elő, ha egyedül megy).
Tehát hogyan tartod magad ehhez ?
A siker kulcsa a felkészülés! "Jegyzetfüzetet vezethetünk, amelybe felírjuk minden étkezésünket, mindent, amit megeszünk, érzéseinket, az asztalnál töltött órákat" - mondja a táplálkozási szakember. Azáltal, hogy egy lépést hátráltatunk az ételtől, tudatosul bennünk a rossz szokások ... amelyeket ezért jó szokásokká kell változtatni !
Az első dolog, amit tiltani kell? Egyél, miközben más dolgokat is csinálsz egyszerre, például tévézés közben falatozol. "Az agyunk nem regisztrálja, hogy mit eszünk, és gyakran nehéz abbahagyni ... Ha éhesek vagyunk az étkezések között, akkor igazi szünetet tehetünk magunknak, ha megeszünk például egy túrót vagy egy darab gyümölcsöt".
Konkrétan: "amit eszünk, az fontos, de az, ahogy eszünk, elengedhetetlen. Hízunk akkor, amikor meghaladjuk a valós szükségleteinket". Floriane Chevallier ezután azt tanácsolja, hogy hallgassa meg jóllakottságát, "anélkül, hogy feltétlenül befejezné a tányérunkat, mivel gyermekként mindig is tanítottak minket". Azonban önmagának megfosztása sem megoldás, sőt garantált a kudarc. A nyár előtti fogyás trükkös, ezért vigyáznod kell, nehogy ördögi körbe lépj.
Egy másik lényeges pont: hidratálás! "Butaságnak hangzik, de sokan összekeverik az éhséget a szomjúsággal: azonnal enni fognak, amikor nagyon gyakran csak a hidratálás problémája".
Egyél egészségesen anélkül, hogy megfosztanád magad, lehetséges-e ?
Ahogy el lehet képzelni: egyes ételeket kerülni kell, míg mások jót tesznek a testnek, ezért előnyösebbek! "Ennek az az alapja, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a cukrot, különösen a fehér cukrot. Valóban, ez a fajta étel zsírsá válik a szervezetben: ezért nem ideális a narancsbőr elkerülésére. Emellett a cukor azonnal a vérbe kerül, és létrehoz egyfajta függőséget ".