Okok - a; elhízottság
Amikor nem tudja ellenőrizni a teltségérzetét (= azt az érzést, hogy már nem éhes), többet eszik a kelleténél, és hízik .
Ez a jelenség kijavítható: állítsa helyre a táplálkozási keretet (üljön le, egyen rendszeresen, anélkül, hogy megvárná, hogy "valóban túl" éhes legyen ...), fogyasszon időt és rágjon, hogy visszanyerje a jóllakottság érzetét, növelje a rostbevitelt ( főleg úgy, hogy étkezését 1 nyers étellel kezdi és 1 gyümölccsel fejezi be), ne hagyja figyelmen kívül a fehérje bevitelt, amelynek jóllakó hatása van (étkezésenként 1 adag), előnyben részesítse az alacsony glikémiás indexű lassú cukrokat, próbáljon újra felfedezni a teltségérzetet ...
Meg kell különböztetni az "étkezési vágyat" és az éhség valódi érzését. Az étkezés anélkül, hogy éhséget érezne az étkezés kezdetén, a szükségesnél többet eszik. Mert ha nem vagy éhes, akkor nem vagy képes érezni az étvágycsökkenés jeleit! Így a bevitel nagyobb lesz, mint a test szükséglete, és súlygyarapodást okoz.
Ezenkívül fontos különbséget tenni a nassolás és a nassolás között. A nassolás olyan ételek fogyasztását jelenti, amelyek tetszenek az étkezésen kívül, gyakran nagyon energikusak, nem feltétlenül nagy mennyiségben, de ismételten, annak érdekében, hogy reagáljanak egy vágyra, egy szokásra, az unalomra. Míg a snack reagál az éhség érzésére, meg kell tölteni (előző étkezés túl könnyű volt, jelentős fizikai erőfeszítés, stb.): snack vagy tejet válasszon !
Vannak más étkezési rendellenességek, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, például étkezési kényszerek (impulzív, hirtelen táplálékfelvétel gyakran étkezésen kívül) vagy bulimia (korlátozott idő alatt bekövetkező hatalmas táplálékfelvétel, az étkezési magatartás kontrolljának elvesztésével).
A változatos és kiegyensúlyozott étrend segít kielégíteni a test igényeit és fenntartani a kielégítő súlyt. Biztosítja a szükséges tápanyagokat (fehérjék, lipidek, szénhidrátok), valamint mikroelemeket (vitaminokat és nyomelemeket). Másrészt a kiegyensúlyozott étrend nem étkezéssel érhető el, hanem egész nap, vagy akár a hét folyamán. Sőt, nincsenek tiltott ételek: a zsíros és cukros ételeket nem szabad betiltani! Túlzott fogyasztásuk vezet súlygyarapodáshoz !
A gyors étkezés megnehezíti az étvágycsökkenés és a teltség jeleinek érzékelését. Ezért fontos, hogy jól rágjanak és szánjanak időt az evésre, hogy ne egyenek többet, mint amennyire a testnek szüksége van.
Azt javasoljuk, hogy ne erőltesse magát egy étkezés kihagyásával, ha éhes. A következő étkezésnél a kockázat az, hogy több ételt fogyaszt. Éhesek, gyorsabban eszünk, és nem észleljük a teltségérzetet.
Bizonyos gyógyszerek elősegítik a súlygyarapodást. Ez a helyzet például antidepresszánsokkal, antiepileptikumokkal, neuroleptikumokkal vagy kortikoszteroidokkal hosszú ideig.
Az elhízás orvosi okai ritkák. Ezek közé tartoznak bizonyos endokrin rendellenességek, hypothyreosis vagy a mellékvesék bizonyos ritka betegségei, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást.
A géneknek szerepe lehet az elhízásban is: a testzsír és a testméret eloszlását állítólag kisszámú gén határozza meg. Így egy családon belül, amikor a két szülő egyike elhízik, a gyermeknek 40% -os kockázata lesz, ha viszont elhízik, és 80% -ának, ha mindkét szülő elhízott.
Másrészt a gyermeknek átadott étkezési oktatás (főzési mód, ételválasztás, környezet és az étkezés fontossága stb.) Szintén magyarázza ezt az "elhízás öröklődését".
Ezért nem cselekszünk a génekre, de a környezetre és az étkezési magatartásra ....
Néhányunk alacsonyabb alapenergia-kiadással (vagyis energia-kiadással, amikor nyugalmi állapotban vagyunk) kevesebb, mint másoknál. Ez megmagyarázhatja a súlygyarapodás különbségét két ember között, annak ellenére, hogy az étkezés és a ráfordítás megegyezik.