Olyan ételek, amelyek nem hizlalják a legfinomabbak listáját
A zsír felhalmozódásának oka a napi "extra kalóriák”A test különböző részein zsír formájában. Az "extra kalória" kifejezés csak azokra a kalóriákra vonatkozik, amelyeket elfogyasztott, és amelyeket a szervezet nem fogyasztott el.
A test minden nap bővíti energiáját további belső funkciókhoz és külső tevékenységekhez, és energiát is felhasznál a test sejtjeinek ellátására. Az összes ilyen kiadás után megmaradó kalória "extra kalória", és a szervezet egyszerűen zsír formájában tárolja későbbi felhasználás céljából.
A testzsír felhalmozódásakor a test elkezd hullni annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírszövet nincs „tömören csomagolva”, és minden irányban kitágul, mint egy vízzel töltött ballon, ellentétben a tömör alakú izomszövetekkel.
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel
Egyes ételek sokkal több kalóriát adnak, mint mások ugyanabban a mennyiségben. Például a "zsír" makrotápanyag kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy fehérje. Tehát egy olyan étel, mint a vaj, sokkal több kalóriát ad, mint egy darab csirkemell, egyszerűen azért, mert a zsír kétszer több kalóriát biztosít.
Ez nem azt jelenti, hogy kerüljük a zsírokat, mert az egészséges zsírok nagyon fontosak a test harmonikus működése szempontjából. Szükség van az egészséges ételek körültekintő és mérsékelt bevitelére, amely biztosítja a szükséges táplálékot anélkül, hogy indokolatlanul megváltoztatná a kalóriabevitelt.
Ideális esetben olyan ételeket szeretne fogyasztani, amelyek nem hizlalnak, mivel nem növelik túlságosan a kalóriabevitelt.
A gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása kevesebb kalóriát jelent, mintha egy nagy hamburgert fogyasztana, vagy egy csésze teát iszna csokoládéval. Sőt, meglehetősen nehéz gyümölcsöt vagy zöldséget enni, mert a szervezet könnyebben meg tudja ítélni a kalóriaigényét természetes ételeknél, mint feldolgozott élelmiszereknél (ami összekeveri a benne rejlő kalóriaérzetet).
A grillezett csirke, sült, füstölt hal, dió és citrom nélkülözhetetlen étrendet biztosít, anélkül, hogy túl sok kalóriát tenne, mint egy nagy pizza sajttal vagy egy nagy szelet finomított cukorral töltött cseresznye torta. Természetesen, függetlenül attól, hogy egészségesen táplálkozik-e, számít és mennyit eszik, az egészséges ételeknél is meg lehet hízni, ha a kalóriájánál sokkal többet fogyaszt.
Telt, egészséges és kevésbé hizlaló ételek
A "kevesebb hízlalás" feltételezi, hogy ezeken az ételeken nem lesz túl sok kalória, miközben nagy mennyiségű alapvető táplálékot kap, ami elvileg az "egészséges táplálék" meghatározása.
Íme néhány étkezési lehetőség, amelyeket rendszeresen kipróbálhat.
Grillezett/füstölt/sült csirke
A csirke nemcsak nagy fehérjeforrás, de alacsonyabb kalóriatartalmú is, mint a sertéshús vagy a marhahús. Kerülje a csirke bőrének fogyasztását, és ollóval vagy késsel vágja le a csirke darabjainak felesleges zsírját.
Egy adag füstölt csirkemell, általában van, csak 70 kalória, míg ugyanaz a darab tésztával sütve akár 160 kalóriát is tartalmazhat. Tehát a csirke főzésének módja hozzájárul a belőle származó kalóriákhoz.
banán
A banán nemcsak finom, de nagyon tápláló is. Egy közepes méretű banán (kb. 15 cm) általában csaknem 70 kalóriát tartalmazna, amelyek többsége szénhidrát. Ez egy könnyen emészthető szénhidrátok jó forrása, és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például káliumot és mangánt tartalmaz.
Készíthet reggelit egy banánnal és egy almával (vagy más gyümölcsökkel), hogy elindítsa a szervezet anyagcseréjét, és javítsa a testzsír elégetésének képességét a C-vitamin jelenléte miatt ezekben a gyümölcsökben. Nagyszerű antioxidáns források is, amelyek egészségesen tartják a testet és megakadályozzák a gyulladást.
dátumokat
Könnyedén megvásárolhat egy csomag szárított datolyát bármelyik élelmiszerboltból, és akár ebéd közben, akár esti harapnivalóként elfogyaszthatja őket, néhány dióval, például dióval, pekándióval vagy mandulával együtt. Itt tekintheti meg, hogy mennyi kalóriája van a diónak
A dátumok nagyon telítettek, és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek elősegítik a zsírok metabolizmusát a szervezetben. A napi 7 darab fogyasztása körülbelül 80-90 kalória lesz szénhidrát formájában.
Avokádó
Az avokádó gyümölcs gazdag egészséges zsírokban. Esszenciális omega-3 zsírsavakat és számos antioxidánst tartalmaz, amelyek gyógyítják a szervezet gyulladását.
Használja az avokádót egészséges zsírok forrásaként, miközben mérsékelten tartja fenn a vaj és a sajt bevitelét. Ehet nyers vagy kevert avokádót salátában vagy szendvicsben. A fél avokádó majdnem 100 kalóriát ad egészséges zsírok formájában, és nagyon kielégítő, ha szendvicsben fogyasztják.
Füstölt vagy grillezett hal
Az olajos halak, mint például a lazac, a tonhal és a makréla, több kalóriát tartalmaznak, mint ugyanannyi csirke, de rendkívül egészségesek a tested számára, mert kiváló fehérjeforrások és esszenciális zsírsavak, mint pl. legyen omega-3, A-vitamin és D-vitamin.
Ehet más tengeri ételeket is, például: kagyló, rák, garnélarák, foltos tőkehal és pisztráng, amelyek mind kiváló tápanyagforrások.
Az egészséges főzési módszerek, például a dohányzás, a grillezés és a sütés alacsonyabb kalóriatartalommal bírnak. Könnyedén elkészíthet egy egész hal ételt, például lazacot, és csaknem 160-200 kalóriát kaphat belőle.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (vagy akár sima joghurt) egészségesebb, és alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívát jelent a feldolgozott desszertekhez, például a fagylalthoz.
A joghurt kiváló kalciumforrás, biztosítja a csontok jó egészségét, emellett az emésztőrendszert alapvető probiotikumokkal (jó baktériumok) biztosítja, amelyek javítják a szervezet immunitását és fenntartják a gyomor, a belek és a vastagbél egészségét.
Egy csésze sima, zsírmentes joghurt körülbelül 80 kalóriát aktivál, miközben nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, és kielégítő snackként vagy desszertként is szolgál.
Teljes tojások
Naponta egy vagy két tojást fogyaszthat, hogy D-vitamint, esszenciális zsírsavakat, fehérjét és egy kolin nevű vegyületet kapjon, amely javítja az agy és az idegek egészségét. A tojás a szem és a bőr egészségére is jót tesz.
A főtt tojás, a buggyantott tojás, a vegyes tojás és az egyszerű omlett (egészséges olajjal) alacsony kalóriatartalmú ételkínálatot biztosít.
Zöldség saláta
Sárgarépa, káposzta, hagyma, paradicsom, uborka, zeller, kelbimbó és retek jelen lehet a salátában, hogy egészséges étel legyen a főasztalnál.
Összefoglalva: milyen nem zsíros ételeket ehetünk?
Minél jobban ismeri az elfogyasztott ételeket, annál jobb az Ön számára. Lehetséges olyan egészséges ételeket fogyasztani, amelyek nem olyan zsírosak, mint a feldolgozott, egészségtelen ételek, és lehet alacsony zsírtartalmú különféle ételeket is fogyasztani a zsírbevitel és ezen bölcs lehetőségek révén hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt.
Ha napi adag edzést, aerob vagy állóképességi edzést ad hozzá ehhez a keverékhez, elindulhat a kívánt, egészséges és tónusú test felé.