Ön lefogy, miközben alszik; Csak muszáj; Folyóirat MM - Csak HÍREK - Máramaros
Itt van 9 módszer a fogyáshoz, miközben nyugodtan alszik.
1. Fogyasszon fehérje turmixot lefekvés előtt
Igyon egy turmixot, körülbelül 30 gramm lefekvés előtt rögzített fehérjével, mert a kutatások kimutatták, hogy ez növeli a nyugalomban elfogyasztott kalóriák számát. A fehérje segít az izomgyógyulásban is, és minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el.
2. Egyél kicsi és könnyű vacsorákat
Kerülje az étkezést jóval lefekvés előtt és éjszaka, mert alvás közben az agy növekedési hormont bocsát ki, és ha későn eszel, ez a hormon energia helyett zsír formájában halmozódik fel a szervezetben.
3. Kerülje az alkoholt
Ha lefekvés előtt iszik alkoholt, a test alvás közben metabolizálja, ami megakadályozza, hogy elérje a mély alvás (REM) szakaszát, amikor a legtöbb kalóriát elégetik. Egy pohár bor vacsorára rendben van, de ne feledje, hogy lefekvés előtt nem kell három órán keresztül alkoholt fogyasztania.
4. Állítson be lefekvési időt
Ideális aludni annyit, hogy teste helyreálljon, de a zsúfolt programok, a modern technika és a filmek megakadályozzák a pihentető alvást. Feltételeznie kell azonban, hogy éjszakánként 7-8 órát alhat, ha egészségben akar maradni. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a pihentek elalvás után 20% -kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik rosszul alszanak.
5. Kerülje az esti sportolást
A testmozgás felébreszti a tested, és megnehezíti az elalvást. Reggelezze be a gyakorlatait úgy, hogy egész nap energiának érezze magát. Ha nem tudja, mire nem edzhet reggel, akkor tegye meg legalább 4 órával lefekvés előtt.
6. Kapcsolja ki az összes elektronikát és készüléket a helyiségben
A Harvard Egyetem kutatói megállapították, hogy a tablettákból és telefonokból származó kék fény megakadályozza, hogy a szervezet elegendő melatonint, az alvási hormont termeljen, és egy kínai kutatók egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a hosszú órákon át tartó tévénézés a cukorbetegséggel társított trigliceridek magasabb szintje és az alacsony vércukorszintet szabályozó fehérje, az adiponektin alacsony szintje.
7. A hőmérséklet csökken
A hűvös helyen történő alvás növeli a barna zsírból álló szövet hatékonyságát, amely elősegíti a hasi zsírégetést. A Diabetes orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 19 fok körüli hőmérsékletű helyiségekben alszanak, 75 kalóriával égetnek többet, mint azok, akik melegben alszanak.
8. Teljes sötétség
A Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mély sötétségben való alvás segít a szervezetnek több melaonint termelni, ami minőségi alvást vált ki és segít kalóriákat égetni.
9. Aludj meztelenül
Még ha furcsán is hangzik, a csupasz bőrön való alvásnak számos előnye van. A test hűvösebb megtartásával a test felgyorsítja a kalóriák és a negatív zsírok elégetésének folyamatát.