Optimális boxzsák edzés otthon - mire kell figyelni
A boxzsák otthoni edzése praktikus, rugalmas és szórakoztató. Ezek valószínűleg olyan dolgok, amelyeket már tud, különben nem került volna ide. Ideális esetben azonban szüksége lesz néhány dologra, mielőtt elkezdené az edzést. Ez a cikk segít optimalizálni a képzést.
Amire szüksége van a boxzsák otthoni képzéséhez:
Természetesen a boxzsák edzésnek vannak előnyei és hátrányai (mint a világ bármely más edzésmódszerének). A homokzsákos edzés legnagyobb problémája, hogy tudnia kell, mit csinál. Fontos a helyes ütéstechnika. Nagyon fontos! Csak így lehet elkerülni a sérüléseket és edzeni a jó szokásokat. Minden más rossz az ízületeinek és a jövőbeni sportkarrierjének.
Ha a boksztechnikával kapcsolatos összes tudását meg kell szereznie a YouTube-tól, meg kell tennie szükségszerűen Az alapokat mutassa be egy jó harcművészeti iskolában. A harcművészetek vagy a kontakt sportok nagy része olyan, mint egy hangszer megtanulása. Jó, ha tudsz jegyzeteket olvasni, és tudhatod, hol kell lennie az ujjaidnak, de a gyakorlat és a türelmes tanár nem helyettesíthető.
Ha ésszerűen ismeri az ökölvívást, a homokzsákos képzés sok mindenben segíthet. A homokzsákon végzett edzés jót tesz a távolságérzetnek, a kombinációk beőrlésének, állóképességének, erejének, sebességének, koordinációjának és technikájának..
Az otthoni boxzsák edzés a mindennapi életbe is szorítható, így viszonylag rugalmas vagy az edzés során. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben profitálhasson az otthoni edzésből, szüksége van néhány dologra.
Egy boxzsák
Ha boxzsákon akar edzeni, akkor boxzsákra van szüksége. Hihetetlen tudom Az, hogy melyik boxzsákot választja, teljes mértékben az Ön preferenciáitól, terétől, céljaitól és tapasztalataitól függ.
Szerezhet egyet Készítsen magának boxzsákot, vagy egy Vásároljon boxzsákot. Ha boxzsákot szeretne vásárolni, el kell döntenie, hogy a boxzsák a gyerekeidnek vagy neked van. Ha szüksége van egy boxzsákra magának, akkor megteheti egy álló boxzsák és egy normál boxzsák között döntsd el.
Ezután használhat egy normál boxzsákot töltött vagy kitöltetlen venni. Ha a boxzsákot kitöltetlenül veszed, akkor természetesen muszáj töltse ki magát, ami nem teljesen problémamentes. Végül, de nem utolsósorban csak annyit kell tennie, hogy megfogja a boxzsákot rendesen össze kezdeni.
További információ a boxzsákokról:
Ökölvívó kötések
Ha boxzsákon edz, bokszkötéseket kell használnia. Pont.
Tudom, hogy vannak olyan emberek, akik bokáját keményítik a boxzsákokon. A szerző tudja saját tapasztalatból, hogy ez nem jó ötlet. Természetesen mindig vannak olyan emberek, akik jobban tudnak, de ezen a ponton határozottan javasolom Önnek, hogy ne!
Különböző kötések vannak, még akkor is, ha első ránézésre mindegyik egyforma. tudsz különbséget tenni a belső kesztyű és a klasszikus bokszkötés között.
Megkülönböztetik a klasszikus bokszkötéseket rugalmas és rugalmatlan kötések. Én személy szerint inkább a rugalmas és a rugalmatlan között állok. Ez azonban 100% -ban ízlés kérdése.
Miután eldöntötted a modellt, nem kell mást tenned, mint kiválasztani értelmesen burkoljon. Ez a belső kesztyűnél természetes viszonylag bolondbiztos, De itt is kifejezetten a csuklóra vagy a hüvelykujjára koncentrálhat.
A normál kötszerek az elején eláraszthatják. Ha van egy kis gyakorlata, az végül magától működik. Normál kötések esetén a pakolás stílusa nagymértékben függ a személyes ízléstől, és a lehetőségek szinte korlátlanok.
A legjobb az, ha YouTube-videókat nézel a témában, döntesz egy stílusról, majd ezt a technikát választod többször egymás után mindkét kezén gyakorlat Egy bizonyos ponton a bokszkötések becsomagolása biztos siker lesz, és gyorsan értékelni fogja őket, ha rendszeresen edz a boxzsákon.
Bokszkesztyű
Ugyanez vonatkozik a bokszkesztyűre, mint a boxzsákokra. Először újra el kell döntenie, hogy gyermekeit vagy önmagát keresi-e.
SPOILER: Nőként nincs szüksége külön bokszkesztyűre!
Ha bokszkesztyűt keres boxzsák edzéshez, akkor mérlegelnie kell, hogy szeretné-e a kesztyűt kizárólag otthoni edzéshez vagy stúdióban szeretné használni. Ha az edzőteremben is használja a kesztyűjét, akkor mindenképpen olvassa el előzetesen a témát (egyébként természetesen szintén). Erre a szakasz végén talál linkeket.
Olyan bokszkesztyűt keres, amelyet csak otthon használnak a boxzsák edzéséhez, Győződjön meg róla, hogy lapos modellt használ, amelyen varrott hüvelykujj van, amikor még nem ismeri a boxzsákot.
További információ a bokszkesztyűről:
Tiszta technológia
A lyukasztó edzés során a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében, amint már említettük, figyelmet kell fordítania a tiszta technikára. Ezen a ponton nem sokat lehet írni, de a lényeg annyira fontos, hogy megérdemli a saját címsorát! A bokszkötés és a bokszkesztyű mellett a megfelelő lyukasztási technika a legfontosabb a sérülések elkerülése érdekében.
Egy óra
A boxzsák általában edzésen megy keresztül körökben ehelyett, ami természetesen annak köszönhető, hogy többnyire körökön alapuló versenyre készülsz.
A A kerek hossz változó 1-5 perc között. A szünet hossza általában 30-60 másodperc körül van. Nagyban függ attól a sportágtól, amelyre edz, melyik egyesületben indul és hogy amatőr vagy profi versenyről van-e szó.
Természetesen szüksége van egy órára, hogy megtartsa ezeket az időket. Edzőpartner nélkül azonban nagyon sok fáradságos ellenőrizze az időket egy egyszerű órával.
Ezért sok ökölvívó stúdió és harcművészeti iskola rendelkezik intervallum időzítőkkel. Mivel ezeket nem igazán érdemes magánhasználatra használni, az alkalmazások használata ajánlott.
Végtelen számú alkalmazás van a piacon. Eddig nagyon jól jártam az Interval Timer alkalmazással az edzés során.
Edzések
Bokszzsák ülés, boxzsák edzés, boxzsák fúró vagy boxzsák edzés. Akárhogy is hívod, Szüksége van a képzéshez szükséges struktúrára.
A legegyszerűbb esetben ez valami olyasmit jelent: 10 forduló, 3 perc forduló, 1 perc szünet, felváltva egy kör kemény és egy kör gyors!
Az, hogy van-e értelme a képzésnek, nyitott kérdés, de tudod, mire gondolok.
A boxzsák edzés céljaitól, edzettségétől és az edzés többi részétől függően teljesen másképp fog kinézni.
Tehát ahhoz, hogy a körülményeihez igazodva elérhesse céljait, szüksége van rá strukturált képzési egységek.
Ezek az egységek aztán elmozdulnak 10 és 90 perc között és változhat a szerkezetükben, az egység céljában, az összes körben, a kör hosszában, a szünet hosszában, a kör fókuszában és az egyedi kör szerkezetében.
Képzési terv
Ha még strukturáltabban szeretné elvégezni a boxzsák edzést, akkor jó ötlet az edzésterv vagy a program.
Keresztül a képzési egységek célzott megszervezése céljaidat jobban meg lehet valósítani, és az edzés előrehaladása sokkal jobban értékelhető.
Először is kiválaszthatja azokat az edzéseket, amelyek a legjobban élvezik, és amelyek illeszkednek a menetrendjéhez. Nem számít, hogy hetente 2x vagy 6x. Nem számít, hogy 20 perc vagy 60 perc. A legfontosabb az, hogy jól érezd magad, és ragaszkodj az edzéstervhez.
A következő szint egy olyan terv terve lenne, aki sokat gondolkodott a boxzsák edzésen. Van néhány ajánlat angol nyelven, de a német ajánlat több mint gyenge.
Homokzsák képzés kezdőknek
A boxzsák bokszát köznyelven "boxzsák-képzésnek" is nevezik. Azok, akik a homokzsákon szeretnének gyakorolni, gyakran nem igazán tudják, hol kezdjék, és hogy az edzés meghaladhatja-e az egyszerű boxzsák-kombinációkat. Például a boxzsák edzés hihetetlenül jó lehet a kardió számára, ha helyesen strukturálja. A kezdőknek szánt homokzsákos képzésnek elsősorban a homokzsák megfelelő bokszolására kell összpontosítania, hogy ne alakuljon ki heti többször olyan rossz szokás, amelyet később sparringban vagy fizióban kell átélnie.
Rövid kérdés - rövid válasz
Miért jó nekem a boxzsák edzés? Gyakorolhatok kesztyű nélkül? Képes vagyok végre megalkotni a tengerparti alakomat? Sok kérdés merül fel a boxzsák edzéssel kapcsolatban. Ebben a részben megpróbálom megválaszolni a legfontosabb kérdéseket.
Mit hoz a boxzsák edzés?
A boxzsák edzésnek számos pozitív hatása van. Használhatja további állóképességi edzéshez, a technikán való munkához, vagy az idő szempontjából teljesen rugalmasan edzhet (ha nincsenek szomszédjai). Megerősítheti a hátsó felső izmokat, javíthatja a kéz-szem koordinációját vagy új kombinációkat tanulhat.
Amit a boxzsák edzés azonban nem tehet meg, az az, hogy felkészítsen az „igazi dologra”. Legyen szó akár egy tornán vívott küzdelemről, vagy önvédelmi helyzetről, a boxzsák nem üt vissza. Nagyon kiszámíthatóan mozog, és nem támadhat meg. Nem számít egy új ritmus, befejezőként vagy a YouTube kombinációjának edzése, nem az adrenalinnal és reflexekkel teli helyzet előkészítése.
Bokszzsák edzés - mely izmokat használják?
Természetesen ez rendkívül függ attól, hogy néz ki az edzés. Sok esetben a felső hátsó izmait erősen használják. Az olyan izmok, mint a trapéz, a deltoidák és a rombuszok, másnap gyakran érezni fogják magukat. Németül ez egyszerűen azt jelenti, hogy fájó izmai lehetnek a nyakában, a vállában és a lapockái között.
Ha a Muay Thai kombinációit gyakorolja, akkor másnap természetesen éreznie kell a vádliban, a combjában és a fenekében.
Melyik bokszkesztyű a boxzsák edzéshez?
Amint azt már fentebb leírtuk, először fel kell tenned magadnak egy kérdést. A kesztyűt csak otthoni edzéshez használom? Ha a bokszkesztyűt egy csoportban használja normál edzéshez, feltétlenül nagyobb figyelmet kell fordítania a párnázásra, és előzetesen tájékoztatnia kell magát a bokszkesztyű méretéről és a párnázásról.
Ha csak a boxzsákon szeretne edzeni, akkor ügyeljen egy lapos, varrott hüvelykujjal rendelkező modellre, amikor még nem ismeri a boxzsákot. Tudom, hogy az MMA kesztyű határozottan hűvösebbnek tűnik az Insta sztoridban, de ha egyszer eltalálod a horgot, megtudod, miért tanácsoltam neked, hogy varrott, párnázott hüvelykujjal.
Edzés a boxzsákon - hogyan kell edzeni, amikor új vagy?
Van néhány dolog, amire mindenképpen ügyelnie kell. Shane a fightTips-től készített egy szép videót a témáról, és megemlítette a következő hibákat:
- Nem kötözöd össze a kezed
- Csak a lyukasztásra összpontosítasz erővel
- Túl hamar kimeríted magad
- Rossz technikával üt
- Túl irreális edzés
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Csak ezekben a pontokban tudok egyetérteni. De szeretném hangsúlyozni, hogy mindenképpen figyelni kell a megfelelő technikára. Ízületei súlyosan szenvedhetnek a helytelen technikától, és az idő múlásával egyre nehezebb lesz megszegni a rossz szokásokat. Megszoktam néhány rossz dolgot a boxzsákban, amelyek közül néhányat még mindig végeznek, amikor képtelen vagyok koncentrálni.
Milyen gyakran edz a boxzsák túl gyakran?
Ez nehéz kérdés. Minden nap 3 órát tölteni a boxzsákon és kihagyni a csapat edzését határozottan túl gyakran/túl sok. A homokzsákhoz 14 naponta járni a legtöbb esetben biztosan nem elég. Itt sok tesztet kell elvégeznie, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő adagot. Csak felvázolok két példát, hogy bemutassam, mire gondolok.
1. példa: Heti 3 alkalommal edz 90 percig a csapatával. A képzés hétfőn, szerdán és pénteken tart. Kedden és csütörtökön edzőpartnerrel elmegy erősítő edzésre, vagy otthon tornázik. Az ideális lenne az edzés a boxzsákon az edzés után vagy kora reggel.
2. példa: Nagyon elfoglalt vagy a családodban és a munkahelyeden. Hogy kiengedjen egy kis csalódottságot és izzadjon, megrendelt egy boxzsákot. A mindennapos testmozgás mindenképpen túlzás lenne. A munka után a heti 3 nap homokzsákolása azonban éppen a megfelelő adag lehet az Ön számára.
Azt szeretném megmutatni, hogy az edzések száma és intenzitása rendkívül függ az életstílustól és a fitnesz szintjétől. Véleményem szerint a folytonosság mindig fontosabb, mint az intenzitás. Ha mindennap csinál valami sportot, az év végén tovább visz, mint az első 3 hónapban megégni, majd az év hátralévő részében nem érezni ezt és/vagy megsérülni.
Mennyire hatékony a boxzsák edzés?
Olyan hatékony, hogy Firas Zahabi (a GSP edzője) ezt állóképességi edzésének fő részeként használja (nagyon tudom ajánlani az első felét!). De nekem nem kell eladnom neked semmit, ezért lépj vissza egy lépést. Az, hogy mennyire hatékony a boxzsák edzés, céljaitól és elkötelezettségétől függ.
Csak a boxzsákos srác leszel boxzsák edzéssel? Semmi esetre sem. Hetekig tartó előkészítés után a boxzsákon (sparring nélkül) 30 másodperc alatt legyőzi az első bajnok ellenfelét? Valószínűleg nem.
De láttál olyan kombinációt, amelyet gyakorolni szeretnél, erőnléti edzés nélküli napokig tartóképes pótlást keresel, szórakoztató módon (megfelelő táplálkozással kombinálva) szeretnél lefogyni néhány kilót, vagy többet szeretnél edzeni, mint nyitott az iskolád! Akkor a boxzsák edzés nagyon hatékony lehet.
Van-e boxzsák alternatíva az otthon számára?
Valójában elég sok van belőlük. Ide tartozik például a kukoricakörte, a lyukasztó golyó és a kétvégű golyó. Véleményem szerint a kettős végű labda a legjobb alternatíva az otthoni boxzsákokhoz, mert a szükséges készségek széles skáláját képezi.
Boksz otthon boxzsák nélkül? Számít ez?
Ennek mindenképpen van értelme. Függetlenül attól, hogy egy olyan alternatívát választ, mint a kétvégű labda vagy a rendszeresen árnyékoló boksz, a technika és a kivitelezés köszönetet mond. Sok sikeres harcművész az árnyékbokszot használja edzésének részeként esküszöm ennek az ingyenes képzési módszernek az előnyeire.
Van-e PDF-je gyakorlatokkal a boxzsák edzéshez?
Sajnos nem. Amit azonban nagyon tudok ajánlani, azok a Sean Fagan és a Precision Striking YouTube csatornái, mivel mindkettő nagyon jó tartalmat és edzéseket tesz közzé ebben a témában.
És most?
Ha figyelsz ezekre a dolgokra, és követed a bejegyzés linkjeit, semmi sem baj. Ha továbbra is kérdése, kérése vagy kritikája van, bármikor felveheti velem a kapcsolatot e-mailben. Jó szórakozást edz, Usss!
Az Ouzz.de a harcművészetekről, edzésekről és felszerelésekről szóló blogom, és mindkettőnket el kell kísérnie, motiválnia és támogatnia kell a sportos úton. Usss!
3 népszerű Hammer boxzsák a mikroszkóp alatt
Az 5 legnépszerűbb boxzsák készlet felnőtteknek
3 érdekes modell, ha olcsón szeretné megvásárolni a boxzsákot
3 népszerű bőr boxzsák ehhez képest
5 modell, amelyek kérdésessé válnak, ha kick boxzsákot keres
Az Ouzz.de egy blog, amely a harcművészetekről, az edzésről és a felszerelésről szól. Az Osu (japán. 押 忍), amelyet U-hang, majd éles S követ, mint az „Usss”, „Oss” vagy „Ouzz”, eredetileg japán üdvözlet, ami a harcművészetekben főleg „igen” -t jelent vagy „értem” van használva. Több…
* = Bizottsági link. Ha ilyen linken keresztül vásárol, jutalékot kapunk. Az ár nem változik az Ön számára. Amazon partnerként minősített vásárlásokból keresünk. Usss!