Orvosi gyakoriság
Az alvás nemcsak a pihenés egyik módja: az alvás elengedhetetlen a gyermek agyának fejlődéséhez, hanem az agy működéséből származó hulladékok felszámolásához is. Az álmatlanság vagy az alvási idő korlátozása ezért az éberséget és a tanulást veszélyezteti. Ezenkívül az alvászavarok különféle betegségekkel társulnak, beleértve a túlsúlyt, az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket és esetleg bizonyos neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer-kórt.
Hogyan magyarázzák az alvást ?
Az alvás-ébrenlét váltakozását, vagyis a nappali ébredést és az éjszakai alvást egy belső biológiai óra határozza meg, amelyet a környezeti tényezők modulálnak.
A belső óra az agy hipotalamusz sejtjeinek aktivitásától függ. Ezeknek a sejteknek a aktivitása genetikailag programozott és spontán módon alig több mint 24 órás. Különösen a belső óra szabályozza a test hőmérsékletét, amely csökkentésével az éberség csökkenését okozza. A "testhőmérséklet" minimum 3-4 óra körül, maximum 16 és 19 óra között van.
De ezeknek a sejteknek az aktivitását a környezet is módosítja, különös tekintettel a fény és a társadalmi élet ritmusának variációira. A környezet ilyen hatására azért van szükség, hogy segítsen az embereknek alkalmazkodni az évszakokhoz (a nap hosszának és a külső környezet változásai: ragadozók a múltban és a munka most.
Két mechanizmus tehát fontos az óra újraszinkronizálásához, ha szükséges. Az első magában foglalja a melatonint, egy olyan hormont, amely elősegíti az elalvást vagy késlelteti az elalvást, hogy alkalmazkodjon a fény szezonális változásaihoz. A retina a fény fontosságára érzékeny sejteket tartalmaz, és ezek a sejtek a fényről információt továbbítanak a hipotalamusz tövében lévő magig: a "suprachiasmaticus magig". A hipotalamusz továbbítja az információt egy kis mirigynek, az epiphysisnek vagy a tobozmirigynek, amely melatonint választ ki vagy nem. Amint a fény lemegy, nő a melatonin felszabadulása. Ezzel szemben az esti erős fény (televízió, számítógép stb.) Késlelteti az elalvást.
A második mechanizmus társadalmi tevékenységet foglal magában, amely alvás/ébrenlét fázis szinkronizátorként is szolgál. A biológiai órát például késlelteti a nagyon gyakori késői kijárat. Ezzel a biológiai órával együtt más mechanizmusok is szabályozzák az ébredés és az alvás időtartamát. Például létezik az adenozin "küszöb" hatása, amely az agy idegsejtjeinek (neuronjainak) anyagcseréjének terméke. Éber állapotban az adenozin egy bizonyos küszöbértékig halmozódik fel az agyban, amely végül gátolja az agytevékenységet és alvást vált ki. Ezután az adenozin alvás közben eliminálódik, és az alacsony küszöb ébredést okoz. Ezért a kávé vagy tea ébren tartja, mert blokkolják az adenozin receptorokat.
Mi az álmatlanság ?
Melyek az álmatlanság okai ?
Milyen sajátosságai vannak a gyermekeknek ?
A gyermekek alvászavarai leggyakrabban az orr, a torok vagy a fül fertőzései, és néha emésztési problémák, például reflux vagy kólika miatt.
Csakúgy, mint a felnőtteknél, a természetes ritmus figyelmen kívül hagyása vagy a szabálytalan ütemezés nagyon rossz az alvás szempontjából, csakúgy, mint a helyváltoztatás vagy az esti szertartás. A gyermek természetesen érzékeny az iskolai és a család nehézségeire.
A gyermeknek rémálmai vannak, amelyek általában az éjszaka második részében fordulnak elő, a "REM alvás" szakaszában. Az éjszakai rémektől eltérően egy rémálmot viselő gyermek felébred, felismeri szüleit, és másnap emlékezik rá, hogy rémálma volt.
Az alkalmi rémálmok lehetővé teszik a gyermek számára, hogy oldja a nap feszültségeit, és nem szabad aggódnia. Amint felnő, a gyermeknek egyre kidolgozottabb álmai lesznek, amelyek segítségével megoldható lesz szorongása és félelme. Az intenzív és ismétlődő rémálmok viszont a mélyebb szorongás jelei lehetnek, családi problémákkal vagy iskolával kapcsolatosak.
Az éjszakai rettegések gyakoriak a gyermekeknél, és nem rémálmok. Inkább kora éjszaka (kevesebb, mint három órával az elalvás után) jelentkeznek mély alvás közben. A gyerek ébren látszik, ficánkol, sikoltozik, izzadt, de a valóságban alszik.
Ezek az éjszakai rémek nem fejeznek ki szorongást. Az éjszakai terror csak néhány pillanatig tart: a gyermek ébredés nélkül folytatja éjszakáját, és nem emlékszik rá. Ne ébressze fel, és másnap beszéljen vele erről, azzal a kockázattal, hogy megzavarja.
Milyen következményei vannak az álmatlanságnak ?
Hogyan működik az alvás ?
Az ember életének egyharmada alvással telik, de az alvás elengedhetetlen a test számára. Az agyi aktivitás csökkenése jellemzi, és a test funkcióinak csökkenése (légzés, szívműködés stb.).
Kétféle alvás létezik: lassú alvás és REM alvás. A lassú alvás fázisában (először fény, majd mély) az ember egyre mélyebben elalszik, és a test összes funkciója lelassul. Ezután következik a "paradox" alvás fázisa: bár az ember még mindig mélyen alszik, az agytevékenység fokozódik, és az ember nyugtalan az ágyban: ez az álomszakasz.
Ez a 2 fázis kb. Másfél órán át tartó alvási ciklust jelent. Az éjszakai alvás három-öt ciklusból áll, személytől és életkoruktól függően.
Mennyi az alvás időtartama életkor szerint ?
Átlagosan egy felnőtt éjszakánként hét és nyolc óra között alszik. A "kis" és "nagy" alvókkal rendelkező személyekről azonban jelentős eltérések vannak.
Ezek a különbségek a gének ellenőrzése alatt állnak, és az életkor előrehaladtával változhatnak. Másrészt az alvás ritmusa és szokásai természetesen alkalmazkodnak a különféle (családi vagy szakmai) kötelezettségekhez.
Az éjszakai alvás ideális hossza tehát olyan, amely másnap reggel jó állapotban van.
A National Sleep Foundation (NSF), az alvásoktatást népszerűsítő amerikai testület az életkor alapján meghatározta az ideális alvási időtartamot, több mint 300 publikált tanulmány elemzésével:
Az NFS ezért a következőket javasolja:
- az újszülöttek (3 hónaposnál fiatalabbak) számára napi 14 és 17 óra között aludni
- csecsemők (4 és 11 hónap között) 12 és 15 óra közötti alvásra
- a kisgyermekek (1 és 2 év közötti) számára 11 és 14 óra között aludni.
- 5 év alatti gyermekek számára 10 és 13 óra közötti alvás
- az iskolások (6 és 13 év közötti) számára 9 és 11 óra között aludni.
- serdülők (14 és 17 év közötti) esetében 8-10 óra közötti alvás
- fiatal felnőttek (18-25 év közötti) számára 7 és 9 óra közötti alvás
- felnőttek (26 és 64 év közötti) számára 7 és 9 óra közötti alvás