Őszi sport A hét legjobb fogyókúrázó, aki kalóriát éget
Rövidebb napok, hűvösebb hőmérséklet: mindjárt itt az ősz, és végre motiváltságot kaphatunk arra, hogy sportoljunk anélkül, hogy elviselhetetlen hőhatásnak lennénk kitéve. Melyik hét sport igazán megizzasztja az arany évszakban, serkenti az anyagcserét és leadja a kilókat.
1. Kocogás
Élvezze a természetet, lélegezzen be friss levegőt és égesse el a kalóriákat: a kocogás különösen népszerű ősszel és az ideális zsírégető sport. Körülbelül 350 kalóriát fogyaszthat el egy óra alatt. A zsírégetés további stimulálásához végezzen HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) egységet. A nagy intenzitású edzés célzottan serkenti az anyagcserét és a zsírégetést.
2. Szabadtéri bakancs
Ha nem tudsz egyedül megbirkózni, egy bootcamp csoport lelkesedése segíthet abban, hogy leszállj a kanapéról. Számos város kínál úgynevezett boot táborokat. Ezek az edzőegységek általában zöldterületeken és parkokban zajlanak, és mind az erő, mind a kardió edzést kombinálják. Az egész testet használják, és a szabadtéri edzés még szórakoztatóbb az őszi hűvös hőmérsékleten.
3. Súlyzós edzés
Nyáron túl meleg és fülledt ahhoz, hogy sok tornateremben edzeni tudjunk. Ha a kinti hőmérséklet csökken, és közeledik az ősz, könnyebb elviselni. Állítson össze egy egyedi edzéstervet, és használjon különböző felszereléseket és súlyokat. Minél jobb az edzettséged, annál intenzívebben végezheted a gyakorlataidat. Ne felejtsen el különféle módon gyakorolni. Tipp: Vidd magaddal a legjobb barátodat vagy partneredet - ez megkönnyíti az erőnlétet!
4. Úszás
Még mindig nem kapott ízelítőt belőle? Ezután a következőknek kell meggondolniuk magukat: Félórás úszási körönként akár 320 kalória is elégethető. A tényleges kalóriafogyasztás az úszás típusától és intenzitásától függ. A sport növeli az állóképességet, erősíti az egész testet - különösen a hátadat és az ízületeidet. Számos fedett uszoda jól felszerelt és megfizethető tagságot kínál.
5. Túrázás
Sokáig alábecsülték a túrázást, és nevették sportként. Ha helyesen végezzük, akkor meglehetősen megterhelő lehet, és igazi zsírégető. A tapasztaltabbak számára a hegyi futás a következő kihívás. Az intenzív testmozgás hatalmas edzéshatást és kalóriafogyasztást eredményez. Erőt, állóképességet és sebességet edzel, és a szerelem fogantyúi megolvadnak. Különösen érdekes, hogy a tested edzés után is több kalóriát éget el. Az "utánégetés hatása" közvetlenül a testmozgás után jelentkezik, hogy a szív aktivitása és az anyagcsere normalizálódjon, és utána néhány órán át folytatódik, mivel az izomregeneráció és a fehérje kihasználása több időt igényel nagy stressz alatt.
6. Kerékpározás
Használja ki hatékonyan a munkába fordított időt, és egyszerűen váltson kerékpárra az autó helyett. A test fél óra alatt 200-300 kalóriát éget el, és pótolhatja az edzéseket este. A kerékpározás az ízületeken is könnyebb, mint a futás, változatosabb, mint az úszás, és könnyen integrálható a mindennapi életbe.
7. Jóga
A jóga nem csak olyan hírességek körében népszerű, mint a Meghan Markle & Co. Az olyan befolyásolók és fitneszguruk esküsznek rá, mint Kayla Itsines. Az igényes gyakorlatok nem csak a kikapcsolódást szolgálják. Megolvasztják a zsírsejteket, edzik mély izmainkat és jót tesznek az elmének és a léleknek. Jelenleg trend: forró jóga és erőjóga.
Diéta és fogyás: hosszú távon karcsú
A diéta fontosabb, mint a sport, hogy tartósan és egészségesen fogyjon. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérje van-e az izomépítéshez, és ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit elfogyasztana - különben pont az ellenkezőjét éri el. Tipp: ne félj a zsíroktól. Használjon egészséges forrásokat, például dióféléket, avokádót és magokat. Mérsékelten fogyasztva ezek az ételek támogatják a fogyást és serkentik a zsírégetést.
Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét
Az első lépés a BMR (Basal Metabolic Rate) kiszámítása - ez az az energiamennyiség, amelyet be kell venned a túléléshez.
- BMR: (9,99 x testtömeg kilogrammban) + (6,25 x magasság centiméterben) - (4,92 x életkor években) - 161
De ez nem az alapkövetelmény, hanem csak a minimális összeg. A következő lépésben az aktivitási szintet is figyelembe vesszük.
- 1.2 = ülés (kevés, vagy nincs edzés + irodai munka)
- 1,3 - 1,4 = könnyű aktivitás (alacsony napi aktivitás + könnyű edzés heti 1-3 alkalommal)
- 1,5 - 1,6 = mérsékelt aktivitás (mérsékelt napi aktivitás + mérsékelt edzés heti 3-5 alkalommal)
- 1,7 - 1,8 = nagyon aktív (fizikailag megterhelő életmód + nehéz edzés/sport 6-7 alkalommal/hét)
- 1,9 - 2,0 = rendkívül aktív (nehéz napi edzés/sport és/vagy fizikailag megterhelő munka)
Az alapvető követelményt úgy határozhatja meg, hogy megszorozza az Önre vonatkozó értéket a BMR-jével. Az eredmény megfelel a napi ténylegesen elfogyasztott energia mennyiségének. Ha meg akarja őrizni a testsúlyát, akkor azt nem szabad meghaladnia. Ha fogyni akar, csökkentse a kalóriák mennyiségét 10 százalékkal, és építsen fel egy megfelelő kalóriahiányt.