P90X - Néhány snack ötlet; René
P90X - Néhány snack ötlet
Ha megnézzük a P90X vagy más fitnesz programok táplálkozási tervét, ezek a programok szinte ugyanazokat az elveket követik, nevezetesen napi 6-szor étkeznek. Mivel a táplálkozás nagyjából a fitneszprogram legfontosabb eleme, például a P90X, nem fogja látni a kívánt eredményt anélkül, hogy megváltoztatná és adaptálná azt.
Mert folyamatosan látok és kapok olyan kérdéseket, mint:
Ha TÖBBET eszem, mint korábban, hogyan fogyjak?
Nem tudom megtenni naponta 6-szor, ez nekem túl sok.
Ezek a kérdések általában abból adódnak, hogy még nem értetted helyesen a programokat, vagy új vagy a fitneszben, vagy még nem érted teljesen a fitneszprogram táplálkozási tervét.
Egyébként megpróbálom itt tisztázni ezeket a kétértelműségeket.
P90X snack ötletek - Mit jelent ez?
Ha egy táplálkozási terv azt mondja, hogy naponta 6-szor kell enni, akkor ez valójában mindig napi 3 rendszeres étkezést és 3 harapnivalót jelent, ami összesen 6 ételt jelent.
Azokkal a kérdések alapján, amelyeket mindig olvastam róla, feltételezem, hogy a legtöbb ember az „eszik” kifejezést úgy értelmezi, hogy „jóllakjon”. Egy olyan táplálkozási programban, mint a P90X, a " azt jelenti, hogy enni, hanem egyszerűen egészséges ételt fogyasztani, hogy megfelelő mennyiségű energiát biztosítson a testének - ne töltse meg magát.
Nagyon sok oka van annak, hogy a napi hatszori étkezés a legjobb stratégia, de ezt egy másik bejegyzésben fejtem ki. Az itteni bejegyzésben arra szeretnék koncentrálni, hogy hogyan lehet enni naponta 6-szor, és ez hogyan illeszkedik a táplálkozási programba.
Eddig nagyon jó, a rendszeres étkezés a könnyű, mindenki könnyen megtalálhatja a recepteket itt, és azt is könnyű megérteni, hogy mikor és mennyit eszel itt. De mi a helyzet az uzsonnákkal?
Ami persze nem működik, az az, hogy elmegy a szupermarketbe, vesz egy csokit és megeszi. Legalábbis nem, ha el akarja veszíteni a testzsírt. Az uzsonnának mindig egészséges ételnek kell lennie, amely megfelelő egyensúlyban van a szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben. Ha megszámolja a mindennap elfogyasztott kalóriákat, akkor könnyen megtalálhatja az Ön számára megfelelő snacket.
Itt összeállítottam egy kis uzsonna listát, amelyeket a P90X táplálkozási terv során veszek fel. Természetesen sok más snack is van, de az itt szereplő lista számolja az általam használt snackeket.
Snack lista
- MandulaFehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz (amelyekre a szervezetnek szüksége van), nekem a tisztaak tetszenek a legjobban, de más lehetőségek is lehetségesek.
- zöldségekIgen, ilyen egyszerű lehet, például egy sárgarépát bárhová el lehet vinni, és gyorsan megtisztítják
- túróMás néven "szemcsés krémsajt". Ha tetszik az állaga, sok fehérje, kevés zsír és kevés szénhidrát. Sóval, borssal és kevés zöldséggel egészen ehető
- Fehérje rúdA saját ízlése itt meghatározó. Inkább a Powerbar Protein Plus csokoládét fogyasztom - nem a legolcsóbb, de rendkívül csokoládés és ízletes. Fontos, hogy a rudak kevés szénhidrátot tartalmazzanak
- RizstortákEz inkább olyan, mintha „rághatnánk valamit”, kevés fehérjét, csak kevés szénhidrátot adhatnánk, és nem kellene állandóan a snacklistán szerepelnie. Kapható tengeri sóval és anélkül is. Inkább a sós változatot.
Ha inkább az édes típusú, akkor Önnek is vannak harapnivalók:
- gyümölcsAlma, eper, cseresznye, ananász - minden megengedett! Tipp a banánról, nem túl sok. A banánnak az a tulajdonsága, hogy más gyümölcsöknél jobban emeli a vércukorszintet. Ezért a legjobb, ha naponta egynél több banánt nem fogyasztunk. A szőlőt is körültekintően kell fogyasztani, sok cukrot.
- Természetes joghurtaz alacsony zsírtartalom fontos! Ha tisztán szereted, akkor általában gyümölcsöket használok, például almát joghurttal vagy fél banánnal kombinálva
- Diákcsemegeaz egészséges zsírok jó keverékét biztosítja a sok dió és mandula, a mazsola és a szénhidrát miatt. Marék belőle a tévében finom.
Mint fentebb említettem, a lista csak olyan snackeket tartalmaz, amelyeket szeretek enni és használni a P90X fordulóim során. Ha ezek a rágcsálnivalók némelyike nem tetszik, megkeresheti az Önnek megfelelő snacket.
Fontos, hogy az étrend legyen a legfontosabb szempont minden fitneszprogramban a jó eredmények elérése érdekében. Helyes étrend nélkül és csak testmozgással általában nem tudjuk elérni a kívánt eredményt.