Például: „A kézilabda fejlődik ...

Szerkesztõ George Vescan

"Homo sapiens, faber és ludens"

Az elme és a test elválik egymástól?

Mindannyian egészségesebbek, hatékonyabbak, okosabbak szeretnénk lenni, teljesnek érezni magunkat és hatékonyan megoldani a stresszes helyzeteket. Elképesztő, hogy mekkora erő rejlik az ember fizikai, érzelmi és szellemi erőforrásaiban. A tudósok, a neurológusok és a fiziológusok a közelmúltban arra a következtetésre jutottak, hogy az elme egy a testtel, az ősi világ számára ismert szempont. Herodotos a dákok gyógyító elvéről beszélt "Ahogy nem szabad megpróbálni meggyógyítani a szemet anélkül, hogy meggyógyítaná a fejet és a fejet a test nélkül, úgy nem lehet meggyógyítani a lélektelen testet, és éppen ezért a görög orvosok nem gyógyítják meg a legtöbb betegséget, az a tény, hogy Nem veszem figyelembe a teljes körültekintést, és azt, hogy ha ez nem érzi jól magát, akkor lehetetlen, hogy a párt jól érezze magát". Az elme egy a testtel, és ezért az elménkben lévő aggodalmakat, feszültségeket vagy félelmeket testi szinten is érzékelik, feszültség és szorongás állapotaként. Az elme játéka arra késztet bennünket, hogy erősnek vagy gyengének, győztesnek vagy vesztesnek tartsuk magunkat.

A bukaresti C.S.Dinamo pszichológusaként évek óta figyelem, hogyan működik az elme és a test közötti „szerves” kapcsolat a teljesítménysportolóknál. A rekordok, a bajnokok és a többi versenyző közötti különbség, az erőfeszítések során a "holtpont" leküzdése sok edzéssel lehetséges, de különösen az elme erős fegyelmével, amely a fizikai test működését irányítja.

Az elme és a test közötti kapcsolat valóság, és a sportban a teljesítmény bármely szintjén lehet a legjobban kiemelni. A sportjátékra jellemző motoros tevékenység az elmét a jelenben tartja, a testtel együtt állandó heurisztikus kiigazításban működik. A sporttevékenység magában foglalja a mentális erőt, a kreativitást, a memóriát, a becsvágyat, a várakozást, a koncentrációt, a relaxációt és az állandó pszicho-neuro-motoros önszabályozást. Ha az elme ezen tulajdonságai támogatják a sporttevékenységet, akkor logikusan levezethetjük, hogy a sport felhasználható a pszicho-neurális egészség fejlesztésére és fenntartására is.

Az agy a testtel edz?

A fizikai aktivitásban részt vevő idegrendszer felépítése a következőket tartalmazza:

Ø Az idegsejt, testből, dendritekből és axonból áll
Ø Idegek (a neuron kiterjesztései), amelyek összekapcsolják a központi idegrendszert az érzékszervekkel, az izmokkal és az endokrin mirigyekkel
Ø axonok terminálgombokkal, amelyeken keresztül az idegsejt dendritjeihez csatlakozó neurotranszmittereket választanak ki a szinapszisokban
Ø Az idegrendszer a következőkkel: a központi idegrendszer és a perifériás idegrendszer.
Ø Az agy tartalmaz: gerincoszlop, kisagy, középső agy, retikuláris rendszer, thalamus, limbikus rendszer, agykéreg, agyféltekék, agyi lebeny, kérgi területek.

A sport olyan fizikai tevékenység, amely több neuromotoros szabályozást és koordinációt foglal magában, mint a rutinszerű tevékenységek. A motoros mozgásokat a kérgi motoros program szerint szabályozzuk, amely a központi idegrendszer mozgásainak szervezéséből áll, hogy lehetővé tegyük a motoros parancsok létrehozását az izmok kiválasztásához, valamint összehúzódásuk és relaxációjuk megfelelő időben történő beállításához, ami intenzív neuronaktiváció. "És éppúgy, mint tartós erőfeszítéssel, az izmok erősebbé válhatnak, és az agynak ez a plaszticitása van és formálható" (Goldman, 2009, 13. o.)

Mi az idegi plaszticitás?

Bár 1913-ban a híres neuroanatómus, Santiago Ramon y Cajal az idegrendszerről szóló értekezésében arra a következtetésre jutott, hogy "a felnőtt idegközpontokban az idegpályák rögzítettek, véglegesek és megváltoztathatatlanok", a modern kutatások ellentmondanak ennek az "ítéletnek", amely korlátozza jelentős lehetőség a felnőttek változására és megújulására.

Dr. Marion Diamond kutatása kimutatta, hogy a patkányok agyának érzékszervi stimulálása megnövekedett dendriteket eredményez az agyukban. Diamond egy patkánycsoportot nagyon ingerlő környezetbe helyezett, hintákkal, lépcsőkkel, kerekekkel, lámpákkal és mindenféle játékkal. Egy másik patkánycsoportot üres ketrecekbe zártak. Azok, akik nagyszámú ingerrel éltek a környezetben, nemcsak meglepő 3 éves korukig maradtak életben, de agyuk is növekedett, új kapcsolatokat alakítottak ki az idegsejtek között dendritek és axonok formájában. Az üres ketrecekben élő patkányok nem sokat fejlődtek és gyorsan elpusztultak. Az agyuknak csak néhány idegi kapcsolata volt.

Ez a kutatás, valamint más idegtudósok kimutatták, hogy az idegi kapcsolatok merevségének paradigmája hamis, miközben azt mutatják, hogy neuroplaszticitás (modellező képesség) van az agyban. Ez az új megközelítés rengeteg lehetőséget nyit meg, amelyek támogatják az agytréninget és az optimalizálást. Például kibővíthető az agy motoros kivégzésekért felelős területe, új kapcsolatokat létesítve a kivégzések fizikai edzés útján történő javításával. Ahogy új mozgalmakat tanulunk, egyre több kapcsolat jelenik meg. A gliasejtek, axonok, dendritek az egész életen át szaporodhatnak, attól függően, hogy miként edzjük az agyunkat. De ennek az ellenkezője is igaz, amikor abbahagyjuk a tanulást, és elménk stagnál, ezek a kapcsolatok gyengülnek és idővel eltűnnek, bár a test memóriája a legellenállóbb az idő múlásával szemben.

Az idegi egészség titka

Az idegtudósok tanulmányai azt mutatják, hogy a változásokban, az ingerlésben, a bonyolultságban és a motivációban elég gazdag környezetben való cselekvés a felnőtt kortikális funkciók (intelligencia, kreativitás, memória) növekedését és minőségi gazdagodását eredményezi még felnőttkorban is. Mindaddig, amíg az emberi életet erősen befolyásolja az agy magasabb funkciói, a javult mentális kapacitás és a kérgi jelentős növekedése óriási hatással van az emberi tudatra és evolúcióra. Mindannyian megtanulhatjuk elménk edzését a nagy teljesítmény elérése érdekében. Mindannyian megtanulhatjuk legyőzni gátlásainkat, és felébreszteni a saját tudatalattinkban rejlő számos kivételes képességet, olyan képességeket, amelyek bizonyos képességek fejlődésén alapulnak: memória, belátás, IQ, asszimilációs képesség. Minél többet használjuk testünket és elménket belső fejlődésünk céljára, annál inkább képesek leszünk kifejezni valódi lehetőségeinket.

A sport révén megőrizhetjük az egészséges pszichét?

Az emberek többségét annyira magával ragadja a napi rutin és a sztereotip viselkedés, hogy elvesztik az irányítást a kaotikusan minden irányba "futó" gondolatok felett, stresszt, gondokat és testi feszültségeket produkálva, minden konkrét alap nélkül. Továbbá, ha a gondolatok a múltba vagy a jövőbe irányulnak, az emberek elfeledkeznek testükről és arról, amit érzelmi-érzelmi szinten éreznek. Ez az életmód elválasztja az elmét a testtől, az ember válik problémájává, olyan ideges és stresszes.

A stressz leküzdésében a legjobb megoldás az olyan sportágak gyakorlása, amelyekben a fő motiváció a játék öröme. A sporttevékenység a következő mentális mechanizmusokat foglalja magában:

elsődleges információfeldolgozás: szenzációk, észlelések
operatív információk: reprezentációk, másodlagos információfeldolgozás, gondolkodás, memória, képzelet,
stimulátor - (motiváció)
pszichés energiák - (affektivitás)
szabályozók - kommunikáció, nyelv, figyelem, akarat
integrátorok - (más rendszerekből).

A sport számos előnnyel jár, az alvásminőség javításán és az anyagcsere aktiválásán túl a testmozgás csökkenti a kortizol szintjét - az úgynevezett "stresszhormont", amelyet a mellékvesék termelnek és a hipotalamusz irányít. Kiegyensúlyozatlanság esetén a vérnyomás és az immunrendszer szenved. A sporttevékenység ugyanakkor hozzájárul az izom- és mentális tónus növekedéséhez, ami összességében önbizalom-állapotot ad.

Mindezek a hatások sikeresen leküzdik a szorongást, a szorongást, az ingerlékenységet, a stresszt, a fáradtságot, a bizalmatlanságot, a frusztrációt, és széles körű pszichológiai készségeket fejlesztenek ki. Például: "kézilabda fejleszti a figyelmet és a csapat kommunikációját, sbűn megkönnyíti a presztízs, a fegyelem, a tisztelet, az elegancia, a rugalmasság, a pontos és gyors reagálás megismerését, kosárlabda optimalizálja a pszicho-fizikai önkontrollt és az optimális megoldások gyors megtalálását, küzdősportok képezi a koncentráció képességét, oktatja a mentális fegyelmet, a relaxációt és a viselkedési rugalmasságot, valamint az alsóbbrendűségi komplexumokat kezeli ”(www.csdinamo.ro).

Hogyan befolyásolhatja a sport az egészséget és a pszicho-neuronális fejlődést?

Használja testét olyan módon, amilyet még soha.

- végezzen kínos technikákat és tanuljon meg új mozdulatokat.

- Bármely eljárás végrehajtása előtt csukja be a szemét, és vizualizálja a mozgást.

- tudatosítani a pályán elfoglalt helyzetet és a csapattársak vagy ellenfelek hangjait, érezni a test mozgását és tisztában lenni az érzelmi állapotokkal.

- edzés után emlékezzen arra, mit tett, mit érzett, képzelje el, mit kellett volna jobban tennie; ez a gyakorlat segíthet figyelmesebbé és hatékonyabbá válni; a memóriahiányok azt a pillanatot mutatják, amikor nem voltál tisztában a tettekkel.

- lélegezzen napi 10 percet a lehető legtudatosabban, a légzés energiáját a testen keresztül irányítva.

- a rugalmasság és a változásokhoz való alkalmazkodóképesség fejlesztése érdekében próbáljon ki új taktikákat; mindennap ugyanazon cselekedetek végrehajtása az agy valódi "sorvadásához" vezet; a különböző sportágak (tenisz, röplabda, úszás, kézilabda stb.) rendszeres ismerete és gyakorlása, serkenti a sokféleséget, és az egyik leghatékonyabb módszer az egészség és a pszicho-neuronális fejlődés fenntartására.

Ezért a sport a személyes fejlődés szempontjából is megközelíthető, és nem csak azért, hogy bármi áron magas teljesítményt érjen el.

C.S. Dinamo pszichológus, George Vescan

2012. május 16-án jelent meg

Goldman, R., Klatz, R., Berger Lisa, (2009), Agygyakorlatok, Szerkesztés. Curtea Veche, Bukarest

Rudik, S., (1974), Pszichológia és kortárs sport, Stadion Kiadó, Bukarest.