PMS 7 tipp, amelyek valóban segítik a NŐK EGÉSZSÉGÉT
Premenstruációs szindróma 7 tipp, amelyek valóban segítenek a PMS tüneteiben
A tested évente 12 alkalommal ér mélypontot: 10 nőből 8 hónapról hónapra lovagol a ciklushormonok hullámvasútján. A periódus előtti egy-két hétben általában meredeken csökken. A PMS, a premenstruációs szindróma nemcsak rontja a hangulatát, hanem tönkreteszi fizikai állapotát is - más szóval: csak bosszantó.
Ami: Az idegek alábecsültek. A fizikai vagy pszichológiai panaszok több mint 150 tünetét dokumentálták. Megkérdeztük egy nőgyógyászt, egy pszichológust és egy alternatív szakembert, hogy mely stratégiák segítenek valóban a bosszantó havi betegségek ellen.
Mi segít a PMS-ben?
Alapvetően: Ne hagyja figyelmen kívül, ne tegyen úgy, mintha semmi sincs. Ha egyáltalán nem működik, hívjon betegeket. Ahhoz, hogy a felnőtt lakosság csaknem fele megküzdjön ezekkel a betegségekkel, még mindig túl "normálisnak" tartják őket.
Túl gyakran mondják: "Nos, balszerencse." Ha a férfiaknak PMS-je volt, akkor már régóta voltak speciális wellness oázisok, amelyek díját készpénzzel finanszírozták. Tehát: vigyázzon magára a lehető legjobban. Ez a 7 tipp segít a PMS tipikus tünetei ellen:
- speciális 4 hetes menü
- 15 recept az immunrendszeredhez
- Snack és kiegészítő tippek
- 17 oldal, nyomtatásra optimalizált
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
1. Mi segít a PMS-sel kapcsolatos hasi görcsökben?
A prosztaglandinok túlzott termelése felelős a rossz hasi görcsökért. "Ezek a szöveti hormonok felelősek a fájdalomért, a véralvadásért és a gyulladásért" - magyarázza Dr. nőgyógyász. Friederike Herchenröder Hamburgból. "A megnövekedett prosztaglandinszint a méh izmainak fokozott, hosszabb ideig tartó és fájdalmas összehúzódásához vezet."
Ez segít: Azonnali intézkedésként a forró vizes palack a gyomorra alkalmas, mivel ez kitágítja az ereket és ellazítja az izmokat. Az állóképességi sportok ugyanolyan hatást gyakorolnak, ha fel tudod magad emelni.
Hosszú távon és valóban erős görcsökkel egy nőgyógyásznak meg kell vizsgálnia az ügyet. "Egyéb okokat, például az endometriózist, a polipokat és a myomákat ki kell zárni. Az is lehet, hogy a réz tekercsnek köszönhető. Ez is okozhat ilyen fájdalmat" - mondta Herchenröder.
És még egy tipp: "Kimutatták, hogy a kávé, az alkohol és a nikotin rontja a PMS-t." Ezeknek a „luxusételeknek” összeszorító vagy tágító hatása van az erekre, ezért súlyosbíthatják a görcsöket. Ez segít a fájdalmas időszakokban.
2. Mi segít a PMS-re jellemző hangulatváltozások ellen?
Az összes nő 20-30 százaléka nagyon érzékeny a menstruáció előtt. Még egy megható reklám is könnyek áradatát képes kiváltani. Még ma is a tudománynak nincs százszázalékos magyarázata arra, hogy miért van ez így. "Az intenzív kutatások ellenére még mindig nem világos, hogy mi váltja ki pontosan ezeket a hangulatváltozásokat" - mondja dr. Cornelia Weise, a Prämensis internetes PMS-képzés vezetője a Marburgi Egyetemen.
Az egyik lehetséges magyarázat a ciklus alatti hormoningadozás. Mivel a menstruáció előtt az ösztrogén felszabadulása csökken, de a luteális hormon progeszteron fokozódik. Az egereken végzett amerikai kísérletek szerint a BDNF hírvivő anyagot hordozó, kissé módosított génről feltételezhető, hogy hozzájárul az érzelmi káoszhoz, mivel ez befolyásolja az agy hangulati központját.
Ez segít: "Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrendet folytat. És győződjön meg arról, hogy elegendő D-vitamin van-e" - tanácsolja Weise. Ez növeli a szerotonin szintet. És kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya kedvez a hangulatváltozásoknak.
3. Mi állítja le az agressziót?
Az ingerlékenység és az agresszió a PMS fő tünetei között szerepel. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a bűnözővé váló nők nagyobb valószínűséggel követnek el bűncselekményeket még a menstruáció megkezdése előtt. Néhány országban ezért a PMS-nek még enyhítő hatása is van (szép vigasztalás!). A tettesek: stresszhormonok, valamint csökkenő ösztrogén- és szerotoninszint.
Ez segít: Aludjon annyit és mozogjon, hogy lebontsa az adrenalint és a kortizolt. Ezenkívül gyakorold jobban a dühöd irányítását. Hajlamától és ízlésétől függően ez működhet boxzsákkal vagy meditációs CD-vel. "A melissa tea a feszültséget is csillapítja. Pozitív hatással van a pszichére" - mondja a berlini székhelyű természetgyógyász dr. Annette Kerckhoff. Ez a legjobb módja annak, hogy a sportot a szabályhoz igazítsa: Az optimális edzés az egyes ciklusfázisokhoz
4. Mi segít a fejfájás ellen a menstruáció előtt?
A menstruáció előtti számos ok együttesen kedvez a fejfájásnak: A stressz iránti hajlam gyakran feszültséges fejfájáshoz vezet, amely a megszokottnál is jobban fáj a megváltozott fájdalomérzet miatt időszakban fordulnak elő.
Ez segít: Fogyasszon több kis ételt a nap folyamán, hogy elkerülje a vércukorszint ingadozását. Őket tartják a fejfájás egyik fő kiváltó okának. Egy tanulmányban azoknak a nőknek, akik napi 150 mg butterbur kapszulát nyeltek néhány hónapig, hosszú távon kevesebb fejfájásuk volt. Az orvosával folytatott konzultációt követően további magnéziumbevitel (ideális esetben a B2-vitaminnal kombinálva) segíthet.
5. Van-e orvosság a menstruáció előtti étvágyakra?
"Ez gyakran jelzi az agy szerotonin anyagcseréjének megszakadását" - magyarázza Herchenröder nőgyógyász. Sok a szerotonin prekurzor triptofán a csokoládéban; a szervezet ekkor intuitív módon meg akarja akadályozni, hogy a neurotranszmitter a Jieperrel együtt elsüllyedjen. Mert ez fontos a hangulat, az alvás és a jóllakottság szempontjából.
Ez segít: Alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú rosttartalmú snack különösen ajánlott este. Kerülje az állati zsírokat, és ügyeljen arra is, hogy a nap folyamán megfelelő kalciumellátása legyen (joghurt, kvark, kelkáposzta). Ez 30 százalékkal csökkenti az étvágyak kockázatát. Egyébként: Ez a 9 étel enyhíti a PMS tüneteit is.
6. Mi nyugtatja meg kellemetlenül a kövér, érzékeny melleket?
Itt is szerepet játszik a hormon egyensúlyhiánya: "A tejképző hormon túl sok prolaktinja okozhatja a feszültségérzetet, amelyet mastodynia néven ismerünk" - mondja Herchenröder. "De a pajzsmirigy diszfunkciója, a stressz vagy a túl sok só is kedvez a tüneteknek." Különösen a pajzsmirigy és a prolaktin értékét kell egyértelműen meghatároznia az orvosnak kifejezett mastodynia esetén.
Ez segít: "Naponta 2-3 tabletta szerzetespaprika nagyon enyhíti a tüneteket" - mondja a nőgyógyász. "Ideális esetben borágóolaj kapszulával és B6-vitaminnal kombinálva." A jó dolog: Ez a gyógymód vény nélkül kapható:
7. Mi enyhíti a PMS okozta kimerültséget?
A túlzott kimerültség jelezheti a vér alacsony vasszintjét. Mivel az ásványi anyag egy része minden menstruációval elvész. A vas azonban fontos a vörös vér pigment hemoglobin képződéséhez és az oxigén szállításához.
Ez segít: Yippiiee, ehetsz a bágyadtság ellen! Fogyasszon jó vasforrásokat, például hüvelyeseket (lencsét vagy fehér babot), teljes kiőrlésű kenyeret és sovány húst, amilyen gyakran csak lehetséges. Egyébként: ez az olaj segít az időszaki fájdalom enyhítésében is
A PMS hatása a pszichére
Nem képzeled el a görcsöket és a fejfájást. Ennek ellenére a stresszes lélek súlyosbíthatja a menstruáció előtti kellemetlenségeket. Ezt ellensúlyozhatja:
A PMS-nek 150 különböző tünete van
Aztán amikor jön a vérzés, vége a hullámvasútnak, és minden rendben van. "A tünetek enyhülnek, amikor az időszak elkezdődik. Ez az, ami a PMS-ben szenvedőkben közös." - mondta Lisa Eggert pszichológus a Mainzi Egyetemről.
Ellenkező esetben kevés a közös, mert a PMS sokféle módon kifejezheti magát: félelem, feszültség, több érv, düh, kilátástalanság vagy vízvisszatartás, gyengeség és koncentrációhiány - vagy több tünet egyszerre. Szerencsére nem csak el kell fogadni őket, most 7 segítő van kéznél.
Vigyázzon magára a napok előtti napokban! Tartsa raktáron az Önnek megfelelő otthoni gyógymódokat. Szánjon időt a kikapcsolódásra és a testmozgásra. Ha a PMS-kínoknak egyáltalán van pozitív hatása, az az, hogy intenzíven vigyázhatsz magadra.