Protein Foods A Nu3 fehérje 100 legjobb forrása
Összegzés
Ön keres ételek, amelyek táplálnak, de alacsony a kalóriatartalma ? Akkor jó helyre kerültél! A magas fehérjetartalmú ételek egyaránt segíthetnek a fogyásban és javíthatják az általános erőnlétet. A szénhidrátokkal és a rostokkal együtt az anyagcserét is fokozzák. A fehérjetartalmú ételek tehát az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapját képezik.
Ebben a cikkben megismerheti azokat az ételeket és recepteket, amelyekkel magas fehérjetartalmú ételeket készíthet. Kényelmes a következő bevásárláshoz a szupermarketben: minden fehérjetartalmú ételek listában (PDF) ingyenesen elérhetők. #stayfit #staystealth
Bizonyos konkrét termékeket keres? Vessen egy pillantást a nu3 üzletre:
Mi a fehérje étrend ?
Fehérjében gazdag étrendben úgy gondolják, hogy a napi elfogyasztott kalóriák 50% -ának fehérjéből kell származnia, 35% zsírból és 15% szénhidrátból (a táplálkozási arány 3: 1: 1). Mint megértette, a magas fehérjetartalmú étrend során amagas fehérjebevitel míg a szénhidrátbevitel szándékosan csökken.
Mik azok a magas fehérjetartalmú ételek ?
A fehérje ételek minden fehérjéből álló étel - a jelenlévő mennyiségtől függetlenül. A fehérjében gazdag ételek magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Ezekre az ételekre fogunk összpontosítani ebben a cikkben. Azt is elmagyarázzuk Önnek, hogy miért olyan különlegesek a fehérjék.
Mely fehérjében gazdag ételek családjai ?
A fehérjetartalmú ételek sokasága létezik. Idézhetjük azonban a különösen fehérjében gazdag élelmiszer-kategóriák:
A 10 legmagasabb fehérjetartalmú étel
Marhahús, főtt
Csirketojás, nyers
Sovány fehér sajt, 0,2% zsír.
Gomba, párolt
Párolt spenót
Párolt brokkoli
Így számítják ki a fehérjetartalmat
Ez a 10 állati és növényi eredetű élelmiszer definíció szerint magas fehérjetartalmú ételnek minősíthető, mivel fehérjetartalmuk meghaladja a 20% -ot. Íme egy példa a sovány fehér sajt kiszámítására:
- Kalóriatartalom: 62 kcal
- Fehérjetartalom: 10,8 g
- Mennyiség: 1 g fehérje = 4,1 kcal
- Kalória fehérjetartalom: 10,8 g = 10,8 g * 4,1 kcal = 44,28 kcal
- Fehérjetartalom százalékban = 44,28 kcal/62 kcal = 0,71 * 100 = 71%
Számításaink szerint a sovány túró energiaértékének majdnem 71% -a fehérjéből származik: a sovány túró ezért a magas fehérjetartalmú ételek kategóriájába tartozik. Más szóval, a sovány túró kalóriáinak 71% -a fehérje. Így 100 g túró elfogyasztásával 10,8 g fehérjét fogyaszt.
A kukoricapehely, a chips és a szendvics kenyér alternatívái
Valószínűleg kitalálta: nem ok nélkül sok kedvenc ételünk és harapnivalónk rossz rap. A túl sok só, a túl sok szénhidrát és a túl sok cukor fehérje hiányával és szinte teljes rost hiányával jár. A chips például 100 g-ban csak 6 g fehérjét tartalmaz. A kukoricapehely és a fehér kenyér pirítósa, amelyek 100 g-ban körülbelül 8 g fehérjét tartalmaznak, alig jobbak. Tanácsunk: amikor vásárol, nézze meg a csomagolás hátoldalán található tápérték-táblázatot.
A nu3-nál mindig azon dolgozunk, hogy ízletes alternatívákat kínálhassunk Önnek, de mindenekelőtt egészségesebbeket. Válogatott fehérjetermékeink, amelyek tápértékét nem kell leplezni:
Vaníliás turmix
Szűrő kávé (tej nélkül)
Paradicsomleves
Burgonyaszirom
Palacsintakeverék
Pizza tészta (köret nélkül)
Szelet kenyér (töltelék nélkül)
Ideális a sietők számára
70% fehérje (tehéntejből)