ProteinHouse Blog - Az izomtömeg 6 legjobb táplálék-kiegészítője
Címkék:
Ha fel akarsz nőni, nem tehetsz meg csupán egy tabletta bevételével, keményen edzened kell és megfelelő étrendet kell tartanod.
Ha a lehető legjobban ki akarja hozni edzését és táplálkozását, akkor a kiegészítés mindenképpen segíthet. Nincs bűvös tabletta kemény edzés és megfelelő táplálkozás nélkül. Miután elkészült egy jó program, az itt tárgyalt hat kiegészítés és ezek kombinációja a legjobb módszer az izomtömeg növelésére.
1) Fehérjekoncentrátumok
Gyakran nehéz megszerezni az összes szükséges fehérjét a szokásos ételekből. A szükséges fehérje könnyebb megszerzéséhez napi 2-2,5 g/kg-ig izomtömeg fehérje .
Ezek a rendelkezésre álló legkoncentráltabb fehérjeforrások és könnyen emészthetők. A magas fehérjetartalmú étrend támogatja a növekedési hormon, az inzulinszerű növekedési faktor és a növekedéshez és a gyógyuláshoz szükséges pajzsmirigyhormonok termelését is.
Javasolt adag: legalább 2 g/testtömeg-kg minden nap. A legtöbbnek teljes ételből kell származnia, a többit fehérjetartalomból. A maximális eredmény elérése érdekében vegyen be 50 g tejsavó fehérje az edzés utáni nap folyamán és 25-30 g kazein fehérje lefekvés előtti este.
kreatin egy energiamolekula, amely hozzájárul izomerő. A kreatin a vizet is az izmokba hajtja, ami növeli növekedési képességüket. Egyél kreatint magas szénhidráttartalmú ital mellett, a tapasztalatok szerint az inzulin segít a kreatin felszívódásában.
Javasolt adag: vegyen be 5 grammot edzés előtt a megnövekedett izomerő érdekében, vagy edzés után, ha csak az izomzat helyreállítása érdekli.
3) Glutamin
glutamin Különösen előnyös aminosav, ha a testet erős stressz éri. Ha nagy intenzitással edz, ami izomnövekedéshez vezet, akkor mindenképpen szüksége van glutaminra.
Segít a szervezetben tárolni a glikogént, ezt a felesleges szénhidrátot az izomban. Ha tele vannak, akkor nagyobb valószínűséggel jut pozitív nitrogénegyensúly az izmokban.
A glutamin szerepe az izmokba jutó kortizol szintjének csökkentése is. A kortizol egy stresszhormon, amely az edzés intenzitásával növekszik, és az izomszövet tönkremenetelét okozhatja, így a test fehérjét éget, ami nem kívánatos a testépítők számára. A glutamin-kiegészítés segíthet megakadályozni ezt a hatást.
Javasolt adag: reggel vegyen be 5 grammot, edzés után azonnal 5 grammot, este lefekvés előtt pedig 5 grammot.
4) BCAA aminosavak
BCAA aminosavak elágazó láncúak (leucin, izoleucin, valin) minden fehérjetartalmú ételben megtalálhatók, ha magas a fehérjetartalmú étrend, akkor már nagy mennyiségű BCAA van. Az izomnövekedési terv kiegészítõinek feleslegét azonban figyelembe veheti, mert amikor edzés elõtt beveszik, kiderült, hogy támogatják a test tesztoszteron szintjét. Ezenkívül a leucin növeli az izmok fehérjeszintézisét, növeli a szervezetben az inzulinszintet, függetlenül a szénhidrátoktól, és nem engedi, hogy az izomszövet lebomljon kemény edzés után. A BCAA aminosavak antikatabolikus szerepet töltenek be és támogatják az izmok helyreállítását.
Javasolt adag: 3-4 gramm edzés előtt és 3-4 gramm edzés után.
5) Kálium, C-vitamin és E
A kálium fontos az izomösszehúzódás szempontjából. Fontos szerepet játszik a szénhidrátok glikogén formájában történő tárolásában is, és befolyásolja a fehérje anyagcserét.
Edzés után a kálium beadása hidratálja vagy felerősítheti az izmokat.
A C- és E-vitamin nagyon erős antioxidáns. Visszaverik a szabad gyököket, közvetett módon segítik a test anabolikus állapotban tartását azáltal, hogy a nehéz edzés eredményeként küzdenek a szöveti gyulladások ellen.
Az E-vitamin segíthet a glükóz átjutásában a véráramból az izmokba, hogy maximalizálja a glikogén-tárolást.
Javasolt adag: 500 mg kálium edzés után, C-vitamin 500-1000 mg és E-vitamin 400 NE (nemzetközi egységek)
6) ZMA és Tribulus
ZMA egy cink-magnézium komplex, amelyről kimutatták, hogy támogatja a tesztoszteron szintet. Régóta ismert, hogy a cink emeli a tesztoszteron szintet a szervezetben, és a magnéziumról kimutatták, hogy támogatja az izomerőt és segíti a nyugodt alvást, ami növeli a hormonszintet. E két ásványi anyag kombinációja növelheti a tesztoszteron és az erő szintjét, ami viszont hozzájárul az izomtömeg növeléséhez.
A Tribulus (Tribulus Terrestris) az a növény, amely stimulálja a testet a luteinizáló hormon termelésének növelésére. A luteinizáló hormon közvetlen hatással van a tesztoszteronra.
A Tribulus és a ZMA erős kombinációt alkot azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget.