Qu; csinálni; egy Easy Diet dukanaut
A dukanaute vagy a dukanette a dukani étrend követõje. Ez az a személy, aki elfogadta ezt a diétát vagy a fogyás egyik változatát. Ennek a diétának a népszerűsége és elsöprő sikere arra késztette követőit, hogy hozzanak létre egy közösséget, amelyben megosztják tapasztalataikat, és segítik egymást, hogy megkönnyítsék a feladatot a kezdőnek és azoknak is, akiknek némi nehézségeik vannak. Ez a közösség virtuális, és a tagság közvetlenül online regisztrációval történik a proteinaute.com (korábban dukanaute.com) címen. A dukanautok olyan egészségügyi helyszínek fórumain találkoznak és beszélgetnek, mint a Doctissimo.
Dukan diéta, a Dukanaut diéta, mi ez ?
A Dukan diéta egy fogyókúrás módszer, amelyet Pierre Dukan, korábban táplálkozásra szakosodott háziorvos fejlesztett ki. Ez a magas fehérjetartalmú étrendnek is nevezett módszer a dukanaut fehérjefogyasztásának növeléséből áll, arra kényszerítve a testet, hogy tartalékaiból merítse a megfelelő működéséhez szükséges elemeket. A Dukan diéta az egyik leghíresebb Franciaországban és a világon, mert bebizonyította hatékonyságát a fogyás szempontjából.
Hogyan működik a Dukan diéta? ?
A kanaut-étrendnek négy fázisa van, nevezetesen a támadási, a körutazási, a konszolidációs és a stabilizációs szakasz.
A Dukan-rendszer támadási szakasza
Ez a lehető legtöbb fehérje fogyasztásának gyors, gyors ütemű fázisa, ezért kínálnak 72 magas fehérjetartalmú ételt. Ezek az ételek többek között tenger gyümölcsei, sovány sonkák, seitánok, kevés citromlé, savanyúságok, tejtermékek, édesítőszerek, csirkék, pulykák, tojások.
A diéta időtartama 1 és 10 nap között változik az elhízás szintjétől és az érintett személy motivációjától függően. Ha a leadandó súly kevesebb, mint 10 kg, a támadási szakasz csak 3 napig tart.
A körutazás fázisa
Ez a lépés magában foglalja a súly kezelését egy tisztább fehérje (PP) és fehérje, valamint 28 ajánlott zöldség (PL) váltakozó étrendjén keresztül. A megengedett ételek többek között káposzta, sárgarépa, bors, spárga, zeller, articsóka, karfiol, paradicsom, gomba, póréhagyma, mogyoróhagyma, tök, zöldhagyma, cékla (kis mennyiségben), zöldbab, kelkáposzta, kis mennyiségben zsírtalanított kakaó, fényes tejszín, sajt, szójajoghurt, gyümölcsjoghurt, kevés fehér- és vörösbor, néhány csepp napraforgóolaj.
A Dukan doktor által javasolt váltási arány 3 PL nap és 3 PP nap, ha a leadandó súly kevesebb, mint 10 kg, és 5 PL nap, és 5 nap PP, ha a leadandó súly nagyobb, mint 10 kg. Ez a szakasz hosszú, időtartama 1 és 12 hónap között változik, a leadandó súlytól függően.
A dukanaut étrend konszolidációs szakasza
Ebben a fázisban 10 nap elválasztott kilogrammonként történő megszilárdítása a kiegyensúlyozott étrendhez való visszatérés elősegítése érdekében. Ezt követően felügyelt szabadság ajánlott az érintett személy számára a súlyszint fenntartása érdekében. Mivel Dr. Dukan szerint az alany valószínűleg hízni fog 10 kg alatt. Ez azt jelenti, hogy egy 8 kg-ot lefogyott alany 80 napos konszolidációt fog megfigyelni.
Ezenkívül az alany kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat, az 1. és 2. fázisú ételek és egyéb ételek pedig napi egy adag gyümölcsöt tartalmaznak (kivéve a szőlőt, a banánt, a meggyet és a szárított gyümölcsöket), 40 g sajtot. tészta (például Tomme de Savoie, Comté és Reblochon), heti 400 g keményítő, pástétom, búzadara, kuszkusz, polenta, bulgur, búza, rizs, lencse, száraz borsó, hasított borsó, egy kis báránycomb, sült sertéshús a filében és a sonka hetente. 2 gálaétel hetente.
A stabilizációs szakasz, az utolsó lépés
Ez az utolsó lépés 3 egyszerű, konkrét, nem tárgyalható intézkedést tartalmaz. Ezek a fent említett intézkedések abból állnak, hogy minden nap egy evőkanál zabkorpát fogyasztunk az életben, 1 nap tiszta fehérjét tartunk hetente, egy napot csak fehérjét tartunk minden héten, és napi 20 percig gyakoroljuk a sétát. és inkább a lépcsőket a liftekhez. Ebben a szakaszban egész életen át tart.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a Dukan-étrendnek ?
Mint minden jó módszer, a Dukan-étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. A hátrányokat az első 2 szakaszban észlelik, ezért a diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
Előnyök
A Dukan-étrend ideális pillanatnyi vagy közvetett fogyáshoz (olyan eseményekhez, amelyek különleges öltözetet igényelnek, például esküvők vagy születésnapok stb.), Az első szakasz drámai fogyásának köszönhetően.
Ez a diéta bizonyította képességeit a fogyás területén. Valójában tudományosan bizonyított, hogy a fehérjefogyasztás növelésével fogyhatunk és fogyhatunk, mivel a fehérjék a termogenezis növelésével hatnak, ami a test által edzés nélkül elégetett kalóriák száma, miközben csökkenti az étvágyat.
A Dukan-módszer nagyon világos és korlátozott, ezért a dukanauts-ok számára a célkitűzés függvényében különleges megfigyelés jár.