R; anya gime alatt; tejjel etetni
A szoptatás speciális táplálkozási igényeket támaszt a testében, amelyeknek megfelelhet, ha gondosan kiválasztja ételeit a következő listából, és mindig ügyel arra, hogy minden csoportból egy ételt fogyasszon.
Mit enni ?
A szoptatás alatti helyes táplálkozásban nincs semmi nagyon titokzatos. Inkább gondoljon arra, mint egy további motivációra a terhesség alatt kedvelt egészséges étrend folytatásához.
Mit kell inni ?
Mindannyian minimum 6-8 pohár folyadékot igyunk naponta. A szoptató anyáknak nagyobb az igényük: körülbelül 10–12 ital ajánlott.
Jó ötlet lehet, ha kéznél van egy ital a szoptatás idején. Víz, tej vagy gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül mind ajánlott ital. Továbbá, ha sokat iszik, az elfogyasztott rost hatékonyabban működik a székrekedés ellen.
Vitamin és vas kiegészítők ?
A szoptatás ideje alatt ajánlatos minden nap D-vitamin-kiegészítést szedni. Az ajánlott napi adag 10 mikrogramm.
Ha terhesség alatt vaspótlást szedett, konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel arról, hogy folytassa-e a szoptatást. Ha az étrendbe belefoglal vasban gazdag ételeket, például sovány húsokat és hüvelyeseket, akkor valószínűleg kiegészítők nélkül is megteheti.
A szoptatás során kerülendő ételek