Radikális étrend típusú táplálkozási terület
Radikális étrendtípusok
nak,-nek lX3Ml »2014. április 29. 13:33
Sajnos nagyon sokáig inaktív voltam a táplálkozás/fitnesz területén, és már nem vagyok naprakész. Milyen radikális étrendtípusok állnak rendelkezésre? Mit szúnyogoznak? Milyen tapasztalataid vannak? Spontán a Velocity-ra gondolok, és valószínűleg a Fat Fast Diet-re is, bár abban sem vagyok biztos, hogy a diéta valójában hogyan néz ki a másodiknál.
Szeretnék diétázni 4-6 hétig (ok, maximum 8) hétig. A súlycsökkenésnek kb. Heti 1 kg-nak kell lennie. Természetesen, ha a zsír legnagyobb része ott van, az is jó lenne.
Mivel eddig a legjobb tapasztalatokkal rendelkeztem az IF-vel kapcsolatban - az IF-t radikális étrenddé alakíthatnánk azzal, hogy egyszerűen tovább csökkentjük a kalóriákat?
Kérjük, ne kezdjen vitát arról, hogy a radikális diéták nem jók, és amúgy is van ideje normális étrendre. Kérem, lépjen tovább valami hasonlóval.
Re: Radikális diéták
nak,-nek emkay2607 »2014. április 29. 13:48
Tudjon meg többet a PSMF-ről (Protein Sparing Modified Fast)/HSD (nagy sebességű étrend a Fitness-experts.de oldalról).
Itt a testet csak egy bizonyos ideig (2–6 hét között, a kezdeti KFA függvényében) látják el alapvető tápanyagokkal.
durva:
2g/kg fehérje sovány forrásokból, például halból és húsból
szinte korlátlan zöld/fehér zöldség köretként
néhány kiegészítés ala halolajjal, esetleg vitaminokkal/ásványi anyagokkal
minden további kalória elmaradt.
Ennek során csökkentse az edzés mennyiségét (de próbálja fenntartani az intenzitást, vagyis az erőértékeket!)
A kardio is általában kontraproduktív
Töltse fel az utasításoknak megfelelően (a kezdeti állapottól függően, pl. 1x heti szénhidráttáplálás a fenntartó kalóriákhoz.)
Ezzel a megközelítéssel, kis akaraterővel nagyon magas napi hiány alakulhat ki.
Ennek azonban csak egy bizonyos KFA-ig van értelme. Minél több a KFA, annál könnyebb, de ha 12% -os régiókba érkezel (férfiként), akkor lassan ideje mérsékeltebb étrend-megközelítéseknek.
Remélem, hozhatok egy kis fényt a sötétségbe.
Re: Radikális diéták
nak,-nek BoMaG »2016. május 15. 16:38
Mit jelent ez pontosan és mennyi szénhidrátot kell fogyasztania?
Re: Radikális diéták
nak,-nek Albuin »2016. május 17. 13:47
Mit jelent ez pontosan és mennyi szénhidrátot kell fogyasztania?