Rafael Nadal megváltoztatta az étrendjét »A Roland Garros bajnoka húsmentes diétát folytatott
Cikk: Luminiţa Paul, Roxana Fleşeru - Közzétéve: 2019. június 14, péntek, 11:03
Rafael Nadal annak érdekében, hogy ne fogyjon húst, olyan étrendre váltott, amely néhány kilogrammot lefogy, és így már nem igényli a térdét. A mérkőzések alatti snack is megváltozott.
A teniszezők karrierje már több éve meghosszabbodik, és ennek a változásnak a nagy része a testük iránti extra gondozásnak köszönhető.
Fizikai edzés, gyógyulás és étrend, három világos irány, amely élénk figyelmet kapott. És amelyek időszakonként kiigazításokon esnek át, néha részletesnek tűnő változások, amelyek azonban pozitív értelemben jelentős különbségeket hoznak.
Az idei szezontól kezdve, Rafael Nadal izomfinomítási folyamatba lépett, és a cél egyértelmű, hogy a lehető legjobban elkerülje azokat a sérüléseket, amelyek annyira megterhelték karrierjét.
Mivel e problémák többsége az alsó vonatot, főleg a térdeket érintette, tenni kellett valamit.
A megoldás egy dedikált étrend elfogadása volt, ami néhány kilogramm fogyáshoz vezetett - írja a Marca napilap. A Rafa terepjáróján, különösen a Roland Garroson látható eredményeket eredményező képlet rizsen, zöldségeken, halakon és tenger gyümölcsein alapul.
Mindennek köze van ehhez diéta Földközi-tenger, elsősorban Spanyolországban és Olaszországban, amely fehér húst és tésztát is tartalmaz, olívaolajjal készült ételekkel, a vörös hús, a tojás és az édesség kivételével.
Snack a táskában: dátumok
De a jól őrzött titok abban rejlik, amit Nadal minden meccsen magával hoz a pályára. A közelmúltban így használt energiadarabok vagy gélek helyett egy bizonyos gyümölcsöt snackként használ a játékok közötti szünetekben. Dátumokról szól.
"Azonnal hatnak, és nem befolyásolják a gyomrot" - magyarázta Angel Ruiz Cotorro, a spanyol teniszszövetség orvosa, valamint az az orvos, aki Rafát felügyelte karrierje során.
"Például, a korábban használt energiasávokon különféle ízek és gyomorproblémák léptek fel. Most már nem ez a helyzet ".
A dátumok cukrokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot tartalmaznak. Visszanyerem a mérkőzés során elfogyott kalóriákat.
"Megállapítottuk az ütemtervet a fogyasztásukra, az ötlet az, hogy 40 percenként egyenek. Néha elfelejt, és a lelátóról kell jeleket tennünk neki, hogy emlékeztessük. ne aggódjunk, tudjuk, hogy a palackok a rutin része "- tette hozzá Ruiz Cotorro.
A párizsi döntős, Dominic Thiem pedig négy évvel ezelőtt más étrendet fogadott el, amely után 4 kilogrammot fogyott és megformálta az izmait. A versenyek során az osztrák sushi alapú étrendet alkalmaz. Mindkettőnél működik.
A legtöbb kiigazítás
Novak Djokovici az a játékos, aki drasztikus étrendi változásokat hajtott végre az idők során.
A világ vezetője 2010 óta úgy érzi, hogy meg kell tisztítani étkezési szokásait, mert a teniszpályán alacsony volt a teljesítménye.
"Nyertem egy tornát, majd a következőben megmagyarázhatatlanul összeestem. Azt gondoltam, hogy a problémám nem fizikai, hanem mentális természetű. Meditációt és jógát csináltam, és napi tizennégy órában edzettem. Aztán rájöttem, hogy a rossz dolog az út amelyben ettem "- mondja Nole a gluténmentes étrendet részletező könyvében.
Olyan étrend, amelyet el kellett fogadnia, mert lisztérzékenységben, azaz glutén intoleranciában szenved. "Elkezdtem a testemnek megfelelő ételeket fogyasztani. 82 kilogrammot fogytam 78-ra, és a rokonaim aggódtak emiatt. Már nem voltam fáradt, nem voltak légzési problémáim. Allergia megszűnt, asztma eltűnt "- írta Nole.
2015-ben Nole eltávolított valamit az étrendjéből, nevezetesen a húst. "Egy éve vegán vagyok, csak időről időre eszek halat" - mondta 2016-ban a szerb. Ennek az életmódnak a híve, Monte Carlóban vegán éttermet nyitott Eqvita néven.
2018-ban, amikor Marian Vajda edzővel találkoztak, utóbbi elárulta, hogy meggyőzte Nole-t, hogy növelje étrendi fehérjebevitelét a gyakoribb haladatok bevezetésével.
Mások megpróbálták
Az idők folyamán más játékosok kipróbálták a gluténmentes étrendet, néhányan a lisztérzékenység miatt, például Sabine Lisicki vagy Mike Bryan. "Régóta nem ettem tejterméket és glutént. 2003 óta nagyon figyelek az étrendemre" - mondja a 40 éves Bryan.
Mások megpróbálták javítani a sporteredményeiket, de nem sikerült. Köztük Andy Murray, aki attól tartott, hogy fogyni fog az ereje, Jo-Wilfried Tsonga, Tomas Berdych és a bolgár Grigor Dimitrov, akik szerint egy ilyen rendszer nem tesz jót neki.
Szükségből és szolidaritásból
Venus Williams vegetáriánus étrendre váltott, miután 2011-ben diagnosztizálták Sjogren-szindrómát, egy autoimmun betegséget. Nővére, Serena megpróbált egy ideig a Vénusznál lenni, ezalatt nem evett húst.
"Nagyon sok előnyt láttam a játékban és a testemben abban az időben" - mondta a kislány. Serena elárulta, hogy 2013-ban, amikor a Roland Garroson nyert, ezt a rendszert követte.
"De nem tudtam lépést tartani, mert nem tudok nélkülözni csirkét és tacót. De sok olyan dolog van, amit nem eszek, például a vörös hús és más káros dolgok" - mondta a nő.
Simona Halep: Sushi, tészta és pizza
Simona Halepet többször megkérdezték étkezési szokásairól is. A volt világvezetőt megkérdőjelezték, hogyan sikerül egészséges módon bevenni étrendjébe a szénhidrátokat.
"Időnként sushit eszem, de csak kaliforniai tekercseket, tésztákat, szószt nem, csak olívaolajat és egy kis parmezánt időről időre" - válaszolta a nő.
A románok által előnyben részesített sushi rizst, uborkát, avokádót vagy rákot tartalmaz. Ami az ételt illeti egy verseny után, a román azt mondja, hogy minden nap szeretne pizzát, de nem tud.
A következő képen Simona visszanyeri energiáját az Australian Open 2018 fárasztó mérkőzése után egy tésztalappal.