RECTAL DIASTASIS - EGYENES HASI IZOMOK ELVÁLASZTÁSA - Blog - Fitness Scandinavia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2013. szeptember 30., hétfő/Feladta Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Mi történik a testemmel születés után? Mikor fogok ugyanúgy kinézni, mint korábban? Mikor kezdhetem el a testmozgást? Milyen gyakorlatokat tehetek születésem után? Íme néhány a leggyakoribb kérdések közül, amelyek anyának felmerülnek a szülés után. Lehet, hogy nem azonnal és talán nem ebben a sorrendben, de megjelennek, és akkor elkezd gondolkodni, mit tegyen. Íme néhány a leggyakoribb kérdések közül, amelyek anyának felmerülnek a szülés után. Lehet, hogy nem azonnal és talán nem ebben a sorrendben, de megjelennek, és akkor elkezd gondolkodni, mit tegyen.
Gyermek születése különleges érzés ... én, és most csodálkozom abban a pillanatban, amikor rájössz, mi történt valójában. Abban a pillanatban, amikor ezt észleli, egyedülálló, olyan boldogságot és boldogságot nyújt Önnek, amellyel más helyzetekben nem találkozik, és úgy érzi, hogy ez mindent elsöprő. Ma az általam választott téma meghaladja ennek a pillanatnak a gyönyörű történetét, és felhívja a figyelmét egy oldalra az anya születés utáni fizikai állapotáról. Nem akarok eloszlatni egyetlen mítoszt sem arról a nőről, aki a születés után azonnal nagyszerűen néz ki. Csak szeretném megosztani veletek tapasztalataimat. Természetesen vannak kivételek, amelyekben az anyák könnyen, gyorsan és kellemetlen fizikai következmények nélkül szültek. De ez csak kis mértékben fordul elő. Általában a születés bizonyos nyomokat hagy a testen (látható vagy nem látható).
Minden nő azt akarja, hogy teste a lehető leghamarabb azzá váljon, amelyet a terhesség előtt ismertek. Bár azt gondolnád, hogy mivel a változások 9 hónapig zajlanak le a szervezetben, megszokod azt a gondolatot, hogy valószínűleg legalább annyi időre lesz szükséged ahhoz, hogy visszatérj korábbi fizikai formádhoz, ez nem így van. A vágy, hogy ugyanaz a nő legyél, a kezdeti formákkal sokkal erősebbnek tűnik, mint szeretnéd. És még akkor is, ha nem vagy sportrajongó!
A nő teste átalakulások sorozatán megy keresztül. Az alábbiakban szeretném megemlíteni a születés után előforduló leggyakoribb hatásokat: hasi felesleg, hasi viszketés, vizeletinkontinencia, perineális repedés, szülés utáni depresszió, striák (a hason, a combon, a fenéken), hajhullás, az egyenes hasi izmok (distasis recti) eltávolítása, a hasizmok sérvje, a méh elülése, fáradtság és gyengeség. Ne félj, mindezeknek a dolgoknak nem kell megtörténniük! De fennáll annak a lehetősége, hogy a fent említett szempontok egyik vagy másik felmerülhet.
Idővel rengeteg információt elolvasva a terhesség, a születés és a szülés utáni időszakról, egy kedves cikkre bukkantam, amelyben a szerző valami ilyesmit mondott: mert a születés nem egy időgép, amely azonnal visszahozza a tested Mielőtt teherbe esne, tudnia kell, hogy annak ellenére, hogy elveszíti a terhesség alatt megszerzett súlyának egy részét, a hasa még mindig ott marad egy ideig. És ez azért van, mert körülbelül hat hétbe telik, mire a méh teljesen kivonul, és a belső szervek, amelyeket a terhesség alatt (a méh, amelyben a csecsemő nőtt) löktek, visszatérnek a helyükre és újra működnek.
Ezért a szülés után a hasa úgy fog kinézni, mint egy leeresztett léggömb, amely majdnem akkora, mint a szülés előtti napon, de puha és kissé balra maradt. Azt is tudnia kell, hogy még ezen hathetes időszak után is lehet has, még akkor is, ha terhesség előtt lapos és nagyon tónusú hasa volt.
Fontos figyelembe venni néhány dolgot a testmozgás megkezdése előtt. Az orvosok azt javasolják, hogy a gyakorlatokat csak a születés utáni hat hét elteltével hajtsák végre. Eltekintve attól, hogy szüksége lesz egy időszakra az anya új státuszával, a testének fel kell készülnie fizikai erőfeszítésekre. Miért hat hét? Már tudja az okot: terhesség alatt a méh körülbelül 25-szer nagyobb, mint általában, hogy helyet teremtsen a baba növekedéséhez. A méh méretének növekedése azt jelenti, hogy más belső szerveket eltolnak (elmozdítanak) a helyükről. Így az az időszak, amelyben a méh zsugorodik, és a belső szervek visszanyerik a helyüket (máj, lép, rekeszizom, gyomor, vékonybél és vastagbél, hólyag), körülbelül hat hét. Tehát, mivel a has nem csökken azonnal a születés után, tartsa a terhes nő ruháit még egy ideig.
Természetesen találkozni fog olyan anyukákkal, akik csak néhány héttel a születésük után tértek vissza ehhez a lapos hashoz. Igaz, vannak ilyen helyzetek, de mint korábban mondtam, ritkábbak. A legtöbb anyának néhány hónaptól egy évig sikerül megszabadulnia a hasától, megfelelő étrendet tartva és speciális gyakorlatokat végezve.
Szakértők szerint a test teljes helyreállítása egy év alatt vagy annál is hosszabb idő alatt megy végbe, figyelembe véve azt a tényt, hogy a terhesség és a szülés két olyan folyamat, amely rányomja bélyegét az anyára.
Mielőtt elkezdené a testmozgást a születés után, tanácsos tanácsot és hozzájárulást kérnie orvosától. De számos gyakorlatot is elvégezhet a hat hét vége előtt. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a perineális terület izmainak megerősítése, a vérkeringés javítása, a sérülések megelőzése és a gyorsabb gyógyulás. Korábban említettük, hogy a terhesség alatt a has térfogata nő, a legnagyobb nyomást a hasfalra és a medencefenékre gyakorolják. A születés során a hüvely és más, a medencefenék régiójában található lágy szövetek izmai megnyúltak. Ezért fontos összpontosítani ennek az érintett területnek a helyreállítását a születés során. Meg vannak jelölve Kege gyakorlatokl (már mindenki számára ismert, hogy rendkívül fontos szerepet játszanak az elvi padló izmainak tonizálásában, rendkívül kis fizikai erőfeszítést, könnyű kivitelezést és nem.
De mi történik akkor, ha bár jelentős idő eltelt, figyelembe vetted az étkezési tanácsokat, és egyúttal gyakoroltad is, elveszítetted a terhesség alatt felhalmozódott zsírt, de a hasadnak nincs ugyanaz a kinézet, mint korábban? Ha születése előtt sikerült elérnie ugyanazt a súlyt, akkor teste visszanyerte eredeti formáját, de a hasa bizonyos mértékig még mindig "terhességi has" -nak tűnik. ? Valószínűleg elkezdi azon gondolkodni, mi lehet ennek oka, és tanácsot szeretne kérni barátaitól vagy szakembereitől. És ha nem kap kielégítő választ?
Erre a kérdésre kerestem a választ, és íme az egyik, amely az Ön esetében is megfelelő lehet: Diastasis recti - a jobb hasi izmok elválasztása.
Tudjuk, hogy a terhesség alatt a leginkább érintett terület a has. A diastasis recti olyan állapot, amelyet a jobb hasi izmok elválasztásaként határoznak meg. Ez a szétválasztás a has közepén, a has középvonalánál történik, gyakorlatilag egy távolság a fehér vonaltól, 1-2 cm szélességű kollagén kötőszövet rostos szerkezete, amely összetartja az izmokat. és a xiphoid folyamattól a medence szemérem szimfíziséig terjed. Normális esetben a jobb hasi izmok két részét összeköti a fehér vonal, amely a test középvonalán helyezkedik el. Az izmok szétválasztása fájdalommentes.
A jobb hasizmok egyik funkciója a hát támogatása. Amikor az izmok eltávolodnak, a hátnak nyújtott támogatás gyengül, ami problémákat okozhat ezen a területen. Az elégtelen támogatás mellékhatásai - a fehér vonal által átvett szerepet ebben a helyzetben - többszörösek, beleértve a hátfájást és a szervek mozgását, de emésztőrendszeri rendellenességeket is, például puffadást és székrekedést.
Mi a Diastasis recti oka?
Úgy tűnik, hogy mindannyian diasztázissal születtünk. 3 éves kora körül bezárul, amikor a gyermek idegrendszere már kialakult. Koraszülöttek esetében a jobb has nem teljesen fejlett, ezért a középvonalon nem egyesülnek.
A diastasis recti főleg koraszülötteknél és terhes nőknél fordul elő, de túlsúlyos embereknél is (nők és férfiak egyaránt).
Terhes nőknél vagy azoknál, akik már születtek (szülés után), a diasztázt a hasi törzsek eltávolítása okozza a méh térfogatának növekedése miatt. Amikor a diasztáz terhesség alatt jelentkezik, a méh néha láthatóan kidudorodik a hasfalon, a bőr alatt. Milyen hatással van a diasztázis a testre? Terhes nőknél ez általában a terhesség második felében vagy azt követően fordulhat elő, különösen egy második vagy azt követő terhességben. Általánosságban elmondható, hogy a diasztáz (távolság) a születés utáni első hetekben természetesen szűkül, de gyakran előfordul, hogy az izmok egyáltalán nem közelednek egymáshoz, ami a hasfal gyengülését és instabilitását, valamint terhes has megjelenését eredményezi. terhesség), amelyet korábban említettem.
A szakértők megismételik, hogy a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki diastasis recti, ha a következő jellemzőkkel találkoznak: az anya életkora meghaladja a 35 évet, magas a születési súlya, ikrekkel vagy hármasokkal történő terhesség és többszörös terhesség. Más okok a terhesség első trimeszterében a túlzott hasi testmozgásnak tulajdoníthatók. Tehát ne felejtsük el, hogy a terhes nők esetében a szakemberek egyik ajánlása csak az ezen állapotra jellemző gyakorlatok elvégzéséhez kapcsolódik a has és a medencefenék számára, míg a klasszikus hasizom kerülendő.
A diastasis recti előfordulása több mint egyharmada az első születésű nőknél (ahol lehetőség van két vagy több ujj választására egymástól), és több mint kétharmada a második terhességben szenvedő nőknél, különösen, ha az izmok közötti távolság nem az első terhesség után hatékonyan csökkent. Ezért javasoljuk, hogy vegye fontolóra a megelőző intézkedéseket, például a rektális diasztázis rutinszűrését/azonosítását terhesség alatt, valamint annak nyomon követését a szülés utáni időszakban.
Annak ellenőrzése, hogy van-e hasi izom diasztáza van egy rendkívül egyszerű módszer, amely elegendő információt nyújt Önnek, hogy megtudja, van-e ebben a helyzetben. Az alábbiakban megpróbálom leírni ezt a technikát:
Hanyatt fekvő helyzetben ülsz a földön, a lábad hajlított és a lábad a padlón nyugszik. Vigye a kezét a tarkójához, és kissé emelje meg a fejét, állát a mellkasához hozva, és helyezze az ujjait merőlegesen ragasztva a hasára, kezdve legalább 3 centivel a köldök felett, és a középvonalon lefelé haladva a medencéig. Ha ez az izomszétválás létezik, akkor az ujjak résbe ütköznek. Ha ez a rés meghaladja a két vagy annál több ujjnyi távolságot, akkor a diasztázis megléte megerősítést nyer, és minden bizonnyal speciális gyakorlatokat kell végrehajtania ehhez a helyzethez, elkerülve a klasszikus hasi gyakorlatokat, amelyek csak tágulnának. a jobb hasizmok közötti távolság (a diasztázis növelése érdekében). És ha biztos akar lenni abban, hogy csak a jobb hasi izmok diasztázisa és nem köldöksérv (ez abban áll, hogy a hasi szerv a bőr alá kerül a köldökfuraton keresztül - kiemelve a köldök kiemelkedését), ajánlott: forduljon orvoshoz, és akár lágyrészes hasi ultrahangot is végezhet.
Mit kell tenni? A szakemberek azt állítják, hogy ez egy olyan helyzet, amely speciális gyakorlatok elvégzésével orvosolható, a gyógyulási időszak 6 hét és egy év közötti, a jobb hasizmok távolságának súlyosságától függően.
A diasztáz létezésének azonosítása után az első lépés a gyógytornász vagy más szakemberek tanácsának kikérése lenne, akik ismerik ezt az állapotot. Tájékoztatást nyújtanak a testmechanikáról, a helyes testtartásról, a hasizmok aktiválására alkalmas gyakorlatokról, valamint a jobb hasizmok egymáshoz való közelítésére alkalmas gyakorlatokról, anélkül, hogy az intraabdominális nyomást gyakorolnának. A szakemberrel folytatott megbeszélések során megtudhatja, hogyan lehet irányítani a hasizmokat, megismerheti a hasizmok funkcionális szerepét a csomagtartó stabilitásában és hogyan végezheti el helyesen az adott gyakorlatokat.
Ugyanakkor ennek a helyreállítási folyamatnak egy másik fontos aspektusa (adjuváns) van speciális öv viselése amely arra emlékeztet, hogy tartsd bent a keresztirányú hasizmot. Ez segít összehozni az izmokat anélkül, hogy bármilyen összenyomódást végeznének a hason, a kötőszövetet megfelelőbb helyzetbe hozzák, a hasizmok pedig jobb helyzetbe kerülnek, hogy a gyakorlatokat a lehető leghatékonyabban tudják végrehajtani. Ezenkívül segít a gyakorlatok megkönnyítésében, mert segít az izmok működésének érzésében. Ez az öv nem ajánlott szívbetegségben szenvedőknek.
Így, Fontos, hogy a szülés utáni gyakorlatok tartalmazzanak mind a medencefenékre irányuló, mind pedig a szülés utáni testtartás tudatosságát növelő és javító gyakorlatokat, valamint implicit módon a jobb hasizmok közelebb hozását. Az izmok ezen csoportjának aktiválása és megerősítése nélkül növelheti a hát- és csípőfájdalom kockázatát.
Egy másik rendkívül fontos szempont, hogy a jobb hasizmok kiindulási helyzetébe való visszatérés után ezt a fajta gyakorlatot az egész életen át ajánlatos elvégezni. Visszatérve a klasszikus hasi gyakorlatokra - bármikor újból megjelenhet a hasizmok elválasztása. A magyarázat abban rejlik, hogy a kötőszövetnek van egy gyenge pontja, amely csatlakozik a perifériás hasizmokhoz, és a folyamatos nyomás és rá ható erő pillanatában az izmok újra szétválhatnak. Az intraabdominális nyomás a hasizmok helytelen használata következtében jelentkezik. Speciális gyakorlatok végrehajtása esetén azonban a haránt hasizom megerősödik, hogy támogassa a mindennapi tevékenységeket, sporttevékenységeket.
Ezért fontos elmondani annak az osztálynak az oktatójának, amelyet látogat, vagy személyi edzőjének, hogy megfelelő hasi távolsága van, és hogy nem tudja végrehajtani az összes javasolt hasi gyakorlatot.
Súlyos helyzetekben, amikor a diasztázcsökkentő gyakorlatok az idő múlásával nincsenek hatással, és sérv érhető el, előfordulhat, hogy műtétet kell választani (úgynevezett hasplasztika). Így a műveletre akkor van szükség, amikor a kötőszövet felszakadt a hasizmokból, és a hasi szervek kijönnek a hasüregből (hasi sérv), de abban az esetben is, amikor
a szervek megfojtódnak (az érrendszeri állapot érintett, és nekrózishoz vezethet).