Reggel vágjon ki szénhidrátokat a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében
Ha csökkenteni akarja a testzsírt és izomzatra akar szert tenni, reggelire le kell vágnia a szénhidrátokat
Ma a reggeliről szól, a nap legfontosabb étkezéséről. Az egészséges reggelivel kapcsolatos vélemények viszonylag bejáratottak. Az embereknek szénhidrátokra van szükségük keményítőtartalmú ételek, például kenyér, tekercs vagy müzli formájában, hogy energiát kapjanak a napra. De ezek az ételek valóban segítenek az energia gyors és fenntartható megszerzésében, vagy kontraproduktív, ha szénhidrátokkal kezdik a napot?
Nézzük meg az irodában dolgozó személy klasszikus napi rutinját. A zsemlét, kenyeret vagy müzlit általában reggel 7 óra körül fogyasztják. Ez rövid távú energiát ad, de a vércukorszint gyors emelkedését okozza. Sajnos a gyors emelkedés miatt gyors zuhanás is tapasztalható. 10 óra körül a híres lyuk van a gyomrodban. Éhesnek és lassúnak érzi magát. Ez édességek megragadásával orvosolható. Ebédidőben tészta vagy burgonya.
A reggelihez szükséges szénhidrátok egész nap csökkentik az energiaszintet
A legtöbb emberrel az a probléma, hogy ez a fajta étrend tangóvá teszi a vércukorszintet. Az energiaszint a nap folyamán mindig alacsony, és folyamatosan éhesnek érzi magát. Ez lehet az egyik fő oka annak, hogy ne fogyjon el a testzsír.
Miert van az? A reggeli szénhidrátfogyasztás és az ebből eredő megnövekedett vércukorszint miatt több szerotonin szívódik fel az agyban. A szerotonin egy neurotranszmitter, amelyről köztudottan ellazulunk és fáradtak vagyunk. Fáradt akar lenni reggel? Természetesen nem, ha úgy gondolja, hogy hosszú napja van a munkahelyén, és esetleg egy kemény edzés áll előtted este.
A reggeli zsírral és fehérjével több energiát fogyaszt a nap folyamán
Az ügyfelekkel kapcsolatos tapasztalataink alapján a reggeli energiaszint megfelel a képzés sikerének, és így a A testzsír csökkenése és az izomtömeg növekedése kapcsolatban. Ezen okok miatt nem javasoljuk szénhidrát fogyasztását reggelire, hanem inkább magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket. 3 tojásból, valamint sonkából és sajtból készült omlett biztosítja a neurotranszmitterek dopamin és acetilkolin felszabadulását. Ezek a neurotranszmitterek a koncentrációhoz, az energiához és a teljesítményhez kapcsolódnak. További előny a lassabb emelkedés és az ezzel járó lassabb vércukorszint-csökkenés.
Egyik vásárlóm kijelentése: „Az első napon, amikor a reggelimet fehérjére és zsírra cseréltem, már nem tudtam aludni a frankfurti vonaton, de ébren voltam. Ez még soha nem volt ilyen. "
Svenja Jenky 16 hét alatt 13,7% testzsírt vesztett és 4,2 kg izomtömeget gyarapított. Fehérje- és zsíralapú reggelijük többek között a siker egyik oka volt.
Csökkentse a testzsírt - Svenja Jenky - Elöl
A testzsír csökkentése - Svenja Jenky - Vissza