Relaxációs technikák a stressz leküzdésére Medlife
Nagyon lehetséges, hogy a tennivalók listája nem tartalmaz egy nagyon fontos szempontot: a pihenést. A stressz kezelése az egészséges életmód kulcsa. A stressz leküzdésének néhány tippje kevesebb mint 15 perc alatt segít ellazulni.
Meditálj
Napi néhány perc gyakorlás segíthet a szorongás enyhítésében. "A kutatások szerint a napi meditáció megváltoztathatja az agy idegpályáit, ellenállóbbá téve bennünket a stresszel szemben" - mondja Robbie Maller Hartman pszichológus.
A folyamat egyszerű lehet. Álljon fel egyenesen, mindkét lábával a padlón. Csukd be a szemed. Koncentráljon egy pozitív mantra szavalására (hangosan vagy a fejében), például "békében vagyok" vagy "szeretem magam". Helyezze az egyik kezét a hasra, hogy szinkronizálja a mantrát a légzéssel. Szabadítsd meg magad a zavaró gondolatok elől.
Vegyünk egy mély lélegzetet
Tartson egy 5 perces szünetet, amelyben nem gondol arra, hogy mi zavarja, és a légzésre összpontosítson. Álljon fel egyenesen, csukott szemmel, egyik kezével a hasán, és érezze, ahogy a levegő a hasától a feje tetejéig emelkedik. Fordítsa meg a folyamatot, és kilégezze ki a száját.
Jelen van
A legtöbb ember siet, hogy befejezze a vacsorát, hogy eljusson a következő találkozóra. Próbáljon lassítani. Amikor a jelenben töltesz időt és az érzékekre koncentrálsz, érezni fogod, hogy a feszültség elhagyja a tested.
Kérjen segítséget
Az aktív társasági élet az egyik legfontosabb módszer a stressz kezelésére. A más emberekkel való kapcsolattartás remek módszer a stressz kezelésére.
Hívjon tömörítést
Tegyen egy meleg borogatást a nyakába és a vállába 10 percre. Csukja be a szemét, és lazítsa el az arcát, nyakát, pipettáját és hátsó izmait. Távolítsa el a borogatást, és teniszlabdával vagy habgörgővel masszírozza meg. "Tegye a labdát a hátsó és a fal közé" - mondta Cathy Benninger, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának asszisztense.
Nevetni kéjjel
Az erős nevetés nemcsak mentálisan enyhít, hanem csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét és segít növelni az endorfinszintet.
Zenét hallgat
Kutatások szerint a nyugtató zene csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot és a szorongást. "Hozzon létre egy lejátszási listát természetes hangokkal, és koncentráljon a dal hangszereire" - mondja Benninger.
Mozgás
A fizikai aktivitás minden formája segít megszüntetni a depressziót és a szorongást. Próbáljon meg sétálni a háztömb körül, vagy felmászni néhányszor a lépcsőn.