Rina diéta - Mennyit veszíthet 4 nap alatt teszteltem ezt a diétát

A minap nagyon érdekes beszélgetéseket hallottam a Rina diétáról, egy sokak szerint csodálatos étrendről, amely 90 napig tart. Vannak, akik párhuzamosan alkalmazták a kiegészítőket, mint például a garcinia veda vagy a karcsúsító nadrág. Eddig minden elég érdekesnek tűnik, tekintve, hogy olyan étrendről van szó, amely 10 nap alatt nem ígéri a tengert sóval.

Szeretném tudni, van-e köztünk valaki, aki betartotta a Rina diétát, és tudna nekünk mondani néhány véleményt erről az étrendről, akár pozitív, akár negatív.

Mi a 4 napos Rina diéta?

A 4 napos étrend, más néven 90 napos étrend vagy Rina-étrend egyre népszerűbb, de miért történik ez? Ez hatékony és egészséges módja lehet a fogyásnak néhány hónap alatt? Az alábbiakban többet megtudhat erről a fogyókúrás megoldásról.

Tegyen táplálkozási és egészséges változást a Rina diétával! Minden étrendi terv mindig ugyanazt ígéri: könnyedén fogyhat és jobban érezheti magát. A tudomány és a személyes tapasztalat azonban más képet mutat. Számos olyan étrend létezik, amelyre számos úgynevezett szakértő esküszik, hogy segíthet a fogyásban, de végül kétszer akkora súlyt gyorsabban hízik meg.

Ez a sok étrend hatása olyan problémát jelent, amely elveszíti a bizalmat a táplálkozási programok iránt és az őket népszerűsítő emberek iránt. Bár az évek során rengeteg rossz étrend-tanácsot vizsgáltunk, úgy tűnik, egy bizonyos étrend kiállta az idő próbáját, és egyre nagyobb népszerűségre tesz szert mind az emberek, mind a szakemberek körében. Egészség.

A Rina diétáról van szó, más néven a 90 napos étrendről vagy a 4 napos étrendről. Vannak, akik határozottan állítják, hogy ez a diéta hatékony, míg néhány kardiológus és néhány táplálkozási szakember kezdi észrevenni e diéta hosszú távú hatásait.

Ezért meg kell vizsgálnunk azokat az elveket, amelyeken ez a diéta alapul, és meg kell próbálnunk kideríteni, hogy működik-e.

A Rina diéta mögött álló tudomány

A 4 napos étrendet olyan sportolók kezdeményezték, akik a hétköznapi embereknek esélyt akartak adni az egészségesebb és kellemesebb életre, követve a sportolók étkezési és táplálkozási szokásait.

Más szavakkal, a Rina-étrendnek nincsenek valódi korlátozásai: ehet hamburgert, pizzát, süteményt és egyéb harapnivalókat - mindaddig, amíg betartja a szabályokat arra vonatkozóan, hogyan és mikor kell enni.

Tudományos szempontból a Rina-étrend arra összpontosít, hogy az ember képtelen egyszerre többféle ételt feldolgozni. Sok emésztési és egészségügyi problémánk annak köszönhető, hogy mindenféle ételt egy adagban vagy egy nap alatt kombinálunk.

Ezért a Rina-étrend az ételek elhatárolódásán alapul.

Hogyan alkalmazzuk a Rina diétát?

A Rina diéta viszonylag egyszerű elven alapszik: 4 fő ételt kell fogyasztania, napi egy ételként, egy 4 napos ciklusban, amelyet 90 napig ismételnek (ezért a diéta különböző elnevezései).

A Rina-étrend és más étrendek közötti étrend az a tény, hogy ez nem túl gyors - egy hét alatt nem fog 20 kilogrammot fogyni, 3 hónap alatt. A Rina diéta hívei úgy vélik, hogy ez egyáltalán nem diéta, sokkal inkább egy új életmód, amely edzi és erősíti az anyagcserét.

1. elv: Függetlenül attól, hogy az adott napon milyen ételeket fogyaszt, csak reggelire szabad gyümölcsöt fogyasztania. Ez kissé furcsán hangozhat, de a gyümölcsök segíthetik az emésztőrendszer megfelelő működését. Függetlenül attól, hogy mit fog ebédelni vagy vacsorázni, a reggeli csak gyümölcsöt tartalmazhat.
2. alapelv: Tartsa be az ütemtervet arról, hogy mit szeretne enni, és mikor szeretne enni. A Rina diéta lehetővé teszi, hogy reggelit 7 és 11 között, ebédet 12 és 14 között, vacsorát pedig 18 és 20 között tartson. A három fő snack között nincs köztes snack, és a vacsorát nem szabad később 20 óránál elfogyasztani.
3. alapelv: A diéta 90 napja alatt az elfogyasztott vacsorának az ebédnél elfogyasztott ételek mennyiségének felét kell képviselnie
4. alapelv: A nap folyamán sok vizet kell inni, és legalább kétnaponta egyszer kardio gyakorlatot kell végeznie.

A Rina diéta 4 napos ciklusa

Reggeli: Gyümölcs (magvak és dió kíséretében, ha akarja)
Ebéd: ez az a nap, amikor fehérjét fogyaszthat főtt sovány hús, grillezett vagy sült, hal, tojás vagy tejtermékek formájában - kiválaszthatja a fehérjeforrás típusát, amelyet egész nap fogyaszt, és ne keverje a húst sajttal. Ne keverje a húst sült krumplival, de ehet friss salátát
Vacsoránál: ugyanaz a fehérjeforrás salátával - fele annyi, mint ebédnél

2. nap: A nap keményítőtermékekkel

Reggeli: gyümölcs (magok és dió kíséretében, ha akarod)
Ebéd: ez az a nap, amikor zöldségeket fogyaszthat, ezért bármilyen típusú főtt vagy főtt zöldséget fogyaszthat: borsót, babot, kukoricát, lencsét, sárgarépát, burgonyát és másokat. Ehet rizst vagy egy szelet kenyeret is
Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd, de az összeget felére kell csökkenteni

3. nap: Szénhidrát nap

Reggeli: gyümölcs (magok és dió kíséretében, ha akarod)
Ebéd: ehet tésztát vagy pizzát (hús és sajt nélkül), de vegyesen zöldségekkel, paradicsommártásokkal és más szénhidrátforrásokkal. Ez az a nap, amikor ehet egy szelet tortát, étcsokoládét vagy fagylaltot.
Vacsora: ugyanaz, mint ebédnél, de az összeget felére kell csökkenteni

Reggeli: gyümölcs (magok és dió kíséretében, ha akarod)
Ebéd: ez az a nap, amikor mindenféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, lehetőleg nyersen vagy főzve. Két óránként fogyasztható gyümölcssaláta, zöldségsaláta, dió, mag és zöldség.
Vacsoránál: Ne felejtse el megenni az utolsó adag zöldséget és gyümölcsöt este 8 óra előtt

Ezt a 4 napos ciklust követően meg kell ismételnie a teljes programot, kezdve újra a fehérje napjával.

A Rina diéta másik fontos szempontja a 29. nap - ez a súlycsökkentő program fontos mérföldköve, mert egész nap csak vizet kell fogyasztania, anélkül, hogy bármit isennál. Néhány ember nem tudja befejezni ezt a napot, de legalább meg kell próbálnia. Ha túl nehéznek találja, ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, mint napközben vitaminokkal.

Hogyan segít valóban a 4 napos étrend?

Mint korábban mondtam, a Rina diéta nem rövid távú étrend, hanem életmódváltás, amely az anyagcserét és a belső szerveket jobb működésre edzi. Ezen eredmények fenntartása érdekében el kell fogadnia egy 90 napos "karbantartási" programot is.

A karbantartási program azt is előírja, hogy reggelire csak gyümölcsöt fogyasszon, de lehetővé teszi, hogy változtasson az étrendjén: ha csak ebédnél fogyasztott fehérjét, akkor vacsorára zöldséget is fogyaszthat.

További tippek a Rina diéta működéséhez

A többi étkezési étrendhez hasonlóan a 4 napos étrend is az Ön akaratán alapszik. A fő gondolat az, hogy ne hagyja ki egyik fő ételt sem, mert ezek fontosak az emberi túlélés szempontjából.

Előfordulhat, hogy megkerüli a szabályokat, és elfogyaszt egy kis adag más típusú ételt azon a napon, amikor egy bizonyos típusú ételt el kell fogyasztania. Ha azonban megtartja a 80-20 arányt (az elfogyasztottak 80% -a betartja a tervet, és 20% -a nem tartja be a tervet), akkor is képes lesz természetesen fogyni.

A probiotikumok fogyasztása jó ötletnek tűnik új étrend elfogadásakor is.

A végső ötlet

Nem számít, mi történik, szem előtt kell tartani, hogy sok vizet kell inni és részt kell vennie a fizikai tevékenységekben, legyen szó kardióról, pilatesről, jógáról vagy akár gyaloglásról.

A Rina étrend, más néven a 4 napos étrend, néhány erős orvosi és tudományos alapelven alapszik, de ez nem egy csodálatos kezelés, amely fizikai aktivitás hiányában segít a fogyásban és testének tonizálásában.,

4 napos diéta

Ez nem egyszerű 4 napos gyors étrend. Valójában egy hónapos programról van szó, amellyel 4 napos epizódokban foglalkozhat.

Mielőtt megpróbálna lefogyni egy 4 napos étrenddel, van egy kis feladata. A diéta megkezdése előtt 10 napig étkezési naplót kell vezetnie, és rögzítenie kell testmozgását és hangulatát.

El kell végeznie egy kis önértékelést is, és meg kell próbálnia kideríteni, miért van túl nagy a testsúlya, miért van gondja a fogyással és milyen kihívásokkal kell megküzdenie.

Miután meghatározta a fogyás célját, elkezdheti a diétát. Az étrend 7 különböző szakaszból áll, és mindegyik szakasz körülbelül 4 napig tart. Minden szakasz más kihívást jelent, különböző ételválasztékkal, ezért nem szabad unatkozni.

Indukció: Az első szakaszban ki kell ürítenie a méreganyagokat a szervezetből, főleg zöldségeket, gyümölcsöket, magokat és dióféléket fogyasztva.
Átmenet: kezdjen el bevezetni néhány ételt az étrendbe, de ne vigye túlzásba.
Fehérje szakasz: magas fehérjebevitellel kell rendelkeznie, mint például sovány hús, hal és tojás
"Finom" színpad: ez az a szakasz, ahol meg lehet csalni egy kicsit. Ehet pizzát, tésztát, hamburgert vagy virslit. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt.
Toló szakasz: ez egy nehéz rész. Szüksége lesz minden mentális energiájára ahhoz, hogy ezt a 4 napot korlátozott kalóriákkal és legalább egy órás kardio gyakorlással töltse át minden nap.
A ritmus fenntartásának lépése: állandó testmozgást és étrendet kell fenntartania.
Élénk rész: ez a legszigorúbb szakasz - 4 nap, amikor többnyire zöldségeket és gyümölcsöket eszel, és sok kardio gyakorlatot kell végezned

Mit ehet és mit nem

Az ételválasztás szakaszonként változik, de a mindennap elfogyasztható ételeknek és adagoknak egyszerű korlátja van. Addig kell enned, amíg már nem vagy éhes, de addig nem, amíg jóllaksz.

A 4 napos étrend nem túl specifikus az alkoholfogyasztással kapcsolatban, kivéve, hogy ez kísértés és a 80-20 szabályt kell gyakorolnia. Ez azt jelenti, hogy ha annak, amit eszel és iszol, 80% -a egészséges és betartja a tervet, a fennmaradó 20% pedig nem tartja be ezt az étrend-tervet, akkor is esélyed lesz lefogyni.

Korlátozások: Intelligensen kiválthatja a napi listáján szereplő egyes ételeket, de általában nem szabad magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételeket fogyasztania.

Főzés és vásárlás: ehet és főzhet a szokásos módon, amennyiben betartja az utasításokat.

Csomagolt étel és étel: nem

Gyakorlatok: szükséges. Minden nap külön gyakorlatsorozat van, beleértve a kardió-, erő- és állóképességi gyakorlatokat, amelyek napi 40 és 70 perc között mozognak.

Ez a diéta bizonyos étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat tesz lehetővé?

A 4 napos étrend általában lehetővé teszi az alacsony zsír- és sótartalmú ételek fogyasztását. Könnyedén megváltoztathatja étrendjét, hogy elkerülje a glutént vagy vegán legyen.

Egyéb dolgok, amelyeket tudnia kell

Költségek: Körülbelül ugyanannyi pénzt fog költeni vásárlásra.

Amit Melinda Ratini mond:

Bár a 4 napos étrendről nem végeztek tanulmányt, ennek az étrend-tervnek néhány aspektusát jól tanulmányozták. Nagy valószínűséggel veszi észre a fogyást, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, és a 4 napos étrend szinte mind a 7 szakaszban csökkenti a kalóriabevitelt.

Ez a diéta jó bizonyos betegségek esetén?

A 4 napos étrend elősegíti a fogyást azáltal, hogy alacsony zsír-, só- és szénhidráttartalmú ételeket választ. Ez a fajta étrend elősegíti a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a test magas vérnyomását és koleszterinszintjét.

A fogyás és a testmozgás a cukorbetegség megelőzésének két kulcsfontosságú eleme, de ha már cukorbetegséggel kezelik, egy alternatív étrend veszélyesen alacsony vércukorszintet okozhat. Ebben az esetben először beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja ezt a diétát.

Diétaelméletek

Elméletileg ennek az étrendnek nagyon könnyen követhetőnek kell lennie. Néhány egyszerű utasítással rendelkezik, és olyan ételeket tartalmaz, amelyeket könnyű megvásárolni és elkészíteni.

A valóságban meglehetősen nehéz lesz betartania ezt a diétát. Sok elhatározásra és akaratra lesz szükséged ahhoz, hogy legalább 4 napig át tudd élni a 7 fázis közül néhányat, amely része ennek az étrendnek. A választási lehetőségek és az elfogyasztható mennyiségek korlátozottak, és időre van szükséged a főzéshez és a testmozgáshoz.

Ez az étrend egy olyan edzéstervet is tartalmaz, amely tele van olyan kihívásokkal, amelyek mindenképpen segítenek a fogyásban, de túl nehéz lehet egy olyan személy számára, aki nem túl aktív, vagy akinek vannak bizonyos egészségügyi problémái.

Rina diéta vagy 90 napos diéta

Az egyik legegyszerűbb diéta, amelyet választhat, a Rina diéta vagy a 90 napos diéta, ahogyan ezt is nevezik.

Eltekintve attól, hogy a diéta alatt kevés étrendi korlátozás lesz érvényben, de ehet mindenféle ételt is. A 90 napos diéta során fehérjét, szénhidrátot és még édességet is fogyaszthat.

A Rina diéta előnyei

A Rina diéta, más néven a 90 napos étrend tökéletes azoknak az embereknek, akik több mint 20 kilogrammot fogyottak, de azoknak is, akik könnyedén és egészségesen szeretnének fogyni. A Rina diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem az anyagcserében is.

A Rina diétát egy amerikai sportoló készítette, és az ételek kombinálásán alapul a fogyás érdekében. Idővel ez a diéta sikeres volt, mivel nagyon rugalmas, nagyon egészséges és jó eredményeket adott azoknak, akik kipróbálták.

Rina étrendje

Rina étrendje az ételek elhatárolódásán alapul, ami azt jelenti, hogy egy adott napon csak egyféle ételt fogyaszthat. Mivel egy napon csak egyfajta ételt fogyaszt, például fehérjét, emésztése könnyebb lesz, és ez segíthet a fogyás folyamatában.

A fogyókúra 90 napja alatt mindennap gyümölcsöt kell enni reggelire. Nagyon fontos erre emlékezni, mert minden nap, függetlenül attól a típusú ételtől, amelyet aznap elfogyaszt, csak reggelire kell gyümölcsöt fogyasztania.

Emellett a diéta 29. napja nagyon fontos. Ezen a napon csak vizet kell fogyasztania.

A Rina diéta 4 típusú étele

Fehérjék: csirke, hal, marhahús, sertés, sajt, tej, tojás, stb
Keményítő: szójabab, rizs, lencse, szárított bab, szójabab, borsó, burgonya stb.
Szénhidrátok: fehér liszt, teljes kiőrlésű liszt, kukoricaliszt, spagetti, lasagna, kuszkusz, sütemények, tészta, tészta stb.
Vitaminok: csak gyümölcsök és zöldségek

A 90 napos étrend nagyon egyszerű, mert minden nap csak egyféle ételt kell fogyasztania (kivéve a 29. napot, amikor csak vizet fogyaszthat). Nagyon fontos tiszteletben tartani a napok ciklusát:

1. nap vagy fehérje nap

A nap azokkal a gyümölcsökkel kezdődik, amelyeket reggelire kell enni, majd a nap folyamán csak fehérje ételeket és zöldségeket is fogyaszthat.

2. nap vagy nap zöldségekkel (keményítő)

A nap reggelinek egy adag gyümölcsével kezdődik, amely után csak zöldségeket fogyaszthat

3. nap vagy szénhidráttal töltött nap

Ez a nap egy adag gyümölcs reggelivel kezdődik, amely után csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket és zöldségféléket fogyaszthat. Ehet például paradicsomszószos tésztát vagy zöldséges pizzát (de keményítő nélkül).

4. nap vagy nap vitaminokkal

Ezen a napon csak gyümölcsöt és vitamint fogyaszthat.

Ahhoz, hogy ez a diéta hatékony legyen, tiszteletben kell tartania a nap rendjét, sok vizet vagy cukormentes teát kell fogyasztania, és tiszteletben kell tartania az étkezések számát (reggeli, ebéd és vacsora, valamint néhány apró snack közöttük).

Van néhány jó hír azoknak is, akik szeretik az édességeket. A szénhidrátok napján különféle édességeket, süteményeket és még fagylaltokat is fogyaszthat. Ezen a napon enni kell egy kis étcsokoládét.