Rina diéta öt hiba, amely szabotálja a diétádat • Hello Iasi •
Diet Rina, A 90 napos étrend néven is ismert, az egyik leghatékonyabb módszer gyengülő. Valójában ez egy disszociált étrend, amellyel akár 10-20 kilogrammot is fogyhat. Ez nem egy gyors fogyókúra, de 3 hónapig tart, majd egy karbantartási szakasz következik. Nem ösztönzi az éhezést vagy a drasztikus számolást kalória lenyelve. Ezért egészséges módnak tekintik a túlsúly csökkentését. Vannak azonban bizonyos szempontok, amelyek az étrend elhagyásához vezethetnek. Itt vannak a fő hibák, amelyekkel tisztában kell lennie és el kell kerülnie.
Ne tartsa be az étrendet A Rina diéta olyan étrenden alapul, amely 4 napos ismétlődő ciklust tartalmaz, az alábbiak szerint: az első napon fehérjét fogyaszt, a második napon - keményítőket, a harmadik napon - szénhidrátokat, negyedik napon - vitaminokat.
A diéta másik fontos szabálya, hogy a reggeli csak gyümölcsből áll, minden nap.
Ha felesleges fontokat szeretne leadni, feltétlenül szükséges betartani ezt a tervet.
Például a fehérje napján fontos, hogy ne kombinálják a húst keményítővel (burgonya, rizs, bab) vagy szénhidrátokkal (tészta, kenyér, polenta). Azonban nem kell csak húst enni aznap, kombinálhatja egyszerű zöldek alapú salátákkal (olaj vagy szószok nélkül). Ezenkívül változtathatja a fehérjeforrásokat azáltal, hogy az egyik étkezés során tojást, egy másik joghurtot vagy sajtot, a következő hús vagy hal fogyasztásával fogyasztja.
Emellett nem szabad diétás napokat cserélnie vagy bizonyos napokat kihagynia.
Például nem jó két nap egymás után szénhidrátot fogyasztani, vagy napi vitamint kihagyni. A napok sorrendjét pontosan az étrendben előírtak szerint kell követni.
Az étkezés kihagyása A reggelit nem szabad kihagyni, és a többi ételt sem szabad kihagyni, hogy elkerülje az éhes éhségérzetet.
Az éhezés miatt hajlamos nagyobb mennyiségű ételt fogyasztani, és akkor hiába tiszteletben tartani a szénhidrátok napját, például ha két adag tésztát eszik étkezéskor.
Nem kap elegendő hidratálást a fogyás megkönnyítéséhez, minden nap legalább 1,5 liter vizet kell inni. Teák és kávé is megengedett, de édesítés nélkül. A természetes gyümölcsleveket és a turmixokat ételeknek tekintik, és naponta csak egy adag vitamint fogadnak el. Egyébként jó csak vizet inni.
Ne mozogjon a diétával, az étrendben Rina nagyon fontos és fizikai aktivitás. Heti többször ajánlott edzeni. Választhat gyaloglás, kerékpározás, futás, fitnesz, pilates, jóga készségektől és testmozgási toleranciától függően. Alapvető szabály: bármelyik lehetőséget választja, rendszeresen, legalább heti 2-3 órában gyakorolnia kell.
Figyelmen kívül hagyja az orvosi ajánlásokat Ez nagy hiba, mert veszélyezteti egészségét. A Rina étrend nem ajánlott krónikus betegségekben, cukorbetegségben vagy emésztőrendszeri betegségben szenvedőknek. Valójában a krónikus betegségben szenvedőknek bármilyen étrend megkezdése előtt konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel, és orvosi tanácsokat kell követniük a már meglévő állapotok szövődményeinek elkerülése érdekében.