Román Deadlift megfelelő végrehajtása és tipikus hibák
Román holtverseny: A klasszikus guggoláshoz hasonlóan a román guggolás is komplex gyakorlat, amelyhez jó technika szükséges. Végül is ez a fajta gyakorlat még jobban igényli a hátizmokat. Ezért a pontos végrehajtás segít elkerülni a sérüléseket.
Román holtpont
A román holtemelők jobban izolálják az alsó hátat, mint a klasszikus holtemelő. A feszített helyzet miatt a combizmok nagyon meg vannak nyújtva.
Román holtpont: A helyes kivégzés
1. Álljon a rúd vagy az állvány elé, amelyre a rúd támaszkodik, kinyújtott, de nem hajlított lábbal.
2. A rudat vállon át markolják a markolatban vagy a cserélhető markolatban - az alsó markolatban nehéz megtartani a súlyzót mozgás közben.
3. A rúd megérinti az alsó lábakat, amikor felemelik a padlóról, vagy a megfelelő magasságban lóg a rackben, és a helyére kerül, miután kihúzta.
4. A rackből való kiemelésnél először vissza kell lépni a rúd kinyitásakor - a padlóról történő emeléskor ez a lépés nem szükséges. A rack lehetővé teszi a pozitívból való kiindulást is.
5. A román holtversenyben a lábak kezdettől fogva egyenesek.
6. A felsőtest körülbelül 45 ° -os szöget zár be a padlóval. Vegyünk egy mély lélegzetet.
7. A román holtversenyben a lábak egyenesek maradnak, de nem nyomják folyamatosan - állandó feszültség.
8. A román változatban csak a felsőtest kiegyenesedik. Kilégzés a 7-8. Lépés során.
9. Az egész mozgás alatt tartsa a hátad mögött összefogva a trapézokat, hogy a rúd a lehető legközelebb tudjon mozogni a lábadhoz. A mozgás áramlását azonban nem korlátozhatják a lábak. A hát egyenes és a hasizmok megfeszülnek.
10. A lefelé irányuló mozgás fordított sorrendben indul. Románul itt is feszítve tartják a lábakat. Ennek során lélegezzen be, és tegye le újra a rudat a testéhez.
Román holtpont: Gyakori hibák
A) Ha húzóeszközöket használnak, akkor a rudat továbbra is a lehető legszorosabban kell megfogni támogató módon - ha ezt figyelmen kívül hagyják, a súlyt felhúzzák a könyöktől.
B) A hát egyenes, és nem képez sem púpot, sem üreges hátat; ha a hátát nem lehet egyenesen tartani, akkor túl nagy a súlya.
C) A román holtverseny végrehajtása során tartsa feszülten a lábát, hogy ne terhelje túl a térdízületeket.
D) Kevesebb súly használható, mint a klasszikus elhúzásnál.
E) A román holtversenyben a műszaki hibák miatti sérülések kockázata magasabb, mint a klasszikus holtversenyben.
Könyvtippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől
Kezdő erő - Bevezetés a súlyzó edzésbe
Kedvenc könyvünk a súlyzó edzésről. Ennek a módszernek az alapelve a testmozgáson, a gyógyuláson és az alkalmazkodáson alapul annak érdekében, hogy ne csak az izomteljesítmény javuljon, hanem a testedző általános megjelenése és közérzete is.
Egyetlen másik könyv sem nyújt részletesebb beszámolót az egyes szempontokról, amelyek a legfontosabb súlyzógyakorlatokat alkotják.
Ez a könyv átfogó útmutató az erő növeléséhez - a jó sportteljesítmény és a fenntartható egészség alapja.
Szerző: Denis Tengler