Séta vagy kocogás, ami jobb
Séta vagy kocogás: melyik a jobb?
2018. augusztus 03. - 17:00.
A séta megakadályozza a szívbetegségeket
Melyik egészségesebb: kocogás vagy séta? Két amerikai kutató vizsgálta ezt a kérdést, és megállapította, hogy minél magasabb a fizikai aktivitás, annál alacsonyabb a megbetegedés kockázata. Tehát azok, akik valóban kihívást jelentenek maguknak a szabadidősportban, egészségesen élnek, mint azok, akik könnyebben veszik. Általában azonban mindkét mozgásforma jó neked.
Az egészségügyi hatások kutatásához dr. Paul Williams és Dr. Paul Thompson mintegy 33 000 kocogót és alig 16 000 sétáltatót hat év alatt. Energiafogyasztásuk alapján mérve a kocogók átlagosan lényegesen aktívabbak voltak, mint a sétálók.
De ha a kocogók és a sétálók ugyanannyi kalóriát égetnek el, annak hasonló pozitív hatása van az egészségre. Ezután mindkettőre érvényes: csökken a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a veszélyes koleszterinszint kialakulásának valószínűsége.
A laikusok számára valószínűleg megdöbbentő, hogy a kockázatcsökkentés általában valamivel nagyobb ugyanolyan mennyiségű energiával, amelyet a gyaloglás használ. A sétálók körülbelül hét százalékkal csökkenthetik koleszterinszintjüket, míg a futók csak 4,3 százalékkal csökkenthetik a koleszterinszintjüket. A gyors séta 7,2 százalékkal csökkenti a magas vérnyomást, míg a kocogók csak 4,2 százalékot érnek el.
A cukorbetegség kockázata járáskor 12,3 százalékkal csökken, míg a futók csak kismértékben maradnak el, 12,1 százalékkal. Ami a szívbetegségek megelőzését illeti, az összehasonlítás egyértelműbb. Míg járáskor a kockázat 9,3 százalékkal csökken, futáskor csak 4,5 százalék.
Könnyebben fogyni kocogás közben
Ugyanazokat az izomrészeket használják mindkét mozgásformában. És az ízületek is eléggé kihívást jelentenek. Túl sok? Az Egyesült Államok hosszú távú tanulmányai nemet mondanak. Még túlsúlyos embereknél sem látható az osteoarthritis fokozott kockázata. Az egyetlen fontos dolog az edzés terhelésének lassú növelése.
Túlsúlyos emberek számára általában a saját testtömegüket enyhítő sportok alkalmasak - ezt kínálja a gyaloglás. Kocogás közben viszont teljes testtömegedet fel kell szívnod. A járással járó mozgások könnyen megtanulhatók. Tökéletes kezdőknek. Nem kerül olyan könnyen kifulladva a lélegzet, ez jó az eredményérzet szempontjából. Körülbelül három hónap elteltével az ízületek megszokták a megterhelést, majd kocogni lehet.
A zsírégetés szempontjából a gyorsabb kocogási járás egyértelmű előnyt kínál, még akkor is, ha a gyaloglásnak is van hatása. A mozgás mindkét formája a megfelelő technikától függ. Alapvetően a kocogásnak van nagyobb esélye a lábak és a fenék edzésére. Ennek oka, hogy a gyorsabb ütem nagyobb megterhelést jelent az izmok számára. A szív- és érrendszer edzéséhez inkább a gyaloglás ajánlott, mivel a mozgássorozatokban több izomcsoport is szerepel.