Sikeresen égesse el a hasi zsírt, hogyan működik; Hat csomag diéta
Sok ember számára a híres mosdódeszka a végső fizikai erőnlét és az egyik legnehezebben elérhető tulajdonság. Még a szilárd és lapos gyomor is nehezen elérhető cél, és a szép, lapos has és a meghatározott hat csomag mindenesetre fegyelmezett étrend és testmozgás eredménye.
De mindenképpen legyen óvatos. A lapos gyomorhoz vezető út a dezinformáció sós mocsarán keresztül vezet. A szellős termékek és programok óriási választéka megpróbálja tudatosítani, hogy csak megkerülheti a nehéz munkát. Legyen szó "villámdiétákkal", fogyókúrás kiegészítőkkel vagy szeszélyes ruhadarabokkal, amelyek állítólag "lapos hassá tesznek". Ez semmi sem segít Önnek, és eleve kerülnie kell azokat a tanácsokat, recepteket vagy termékeket, amelyek bármilyen módon olyan kifejezéseket használnak, mint „csoda”, „villám”, „trükk” vagy hasonló.
Helyesen közelítse meg a gyomor zsírégetését
Először is meg kell tisztázni egy nagyon széles körben elterjedt félreértést, amelyet sok ember gondol. Nincs olyan szelektív zsírégetés, amely meghatározott testrégiókra összpontosít. Például, ha a Stairmaster-en edz, ülést vagy ülést végez, lassan izomtömeget generál a fenék, a comb és a gyomor területén, valamint a hát alsó részén, az ott található zsírlerakódások alatt.
Energiahiány esetén a test egyenletesen bontja fel a raktározott zsírját, függetlenül attól, hogy melyik testrégiót terheli most jobban az edzés. Az izomtömeg felhalmozódása ezeken a területeken csak a gerinc megerősítését szolgálja, és gyönyörű sziluettet határoz meg, amint a zsírlerakódások eltűnnek. Annak érdekében, hogy a tárolt hasi zsírt a lehető leghatékonyabban és folyamatosan elégessék, és ezáltal gyorsan megszabaduljanak, az alkalmazkodó táplálkozás és a testmozgás keverékére van szükség. De ez még nem minden.
A gyomorban lévő zsír tartós megelőzése érdekében véglegesen optimalizálnia kell étkezési szokásait és fizikai aktivitását.
Tartsa szemmel a szénhidrátokat
Először meg kell vizsgálnia a szénhidrátfogyasztást. A szénhidrátok alapvetően nem más, mint komplex, hosszú láncú cukrok, amelyeket a test fokozatosan egyszerű cukrokká és ezáltal energiává alakít. Ebből a szempontból különösen a sok szénhidrátot és keményítőt tartalmazó termékeket kell szigorúan adagolni. Ide tartoznak különösen a laktózt, kenyeret és tésztát tartalmazó ételek, valamint a puha búza (Ebli) és a burgonya. A teljes kiőrlésű termékeknél óvatosság szükséges. Ezek egészségesebbek lehetnek, mint a fehér lisztből készült termékek, de nem kevesebb szénhidrátot és lényegesen több kalóriát tartalmaznak az étkezés, a zsíros magvak és a mag miatt.
Figyelnie kell a rejtett szénhidrátokra is. Például panírozott ételekben, kész mártásokban és levesekben (por formájában és folyékony formában egyaránt), édességekben, például gumitermékekben és különféle kevert tejitalokban. Korábban az volt az alapszabály, hogy 15 óra után abbahagyják a szénhidrátfogyasztást, de mivel a lakosság nagy része nem követi a szokásos napi 6–10 órás napi rutint, ehelyett azt mondják, hogy az utolsó nagyobb energiafogyasztás (munka, edzés vagy egyéb energiamegtakarító hobbi) és lefekvés is szerepeljen. Ez az energia már nem bomlik le, következésképpen a test zsír formájában tárolja.
Tudatosan tervezze meg a napot, és rögzítse saját étkezési szokásait
Számos tényező játszik szerepet a saját átlagos kalóriafogyasztás kiszámításakor. ezt kétféleképpen megközelítheti. Először is meg kell adnia az alap- és szolgáltatási forgalomhoz szükséges számítási tényezőket:
- Kor
- nem
- Izom-zsír arány
- magasság és súly
- Izomtevékenység
- Energiaigény a növekedéshez
- Hőszabályozás
- Emésztési tevékenység
- szellemi tevékenység [űr]
Ezen értékek segítségével vagy maga számíthatja ki energiafogyasztását a Harris & Benedict képlet segítségével, vagy kereshet kalóriaszámolót az interneten. Ha ismeri a kalóriaigényét és az átlagos fogyasztását, akkor ennek megfelelően módosíthatja ételeit, és napi 200–500 kalória-hiányt hozhat létre. Lehetőleg az energiafogyasztás növelésével, vagyis több mozgással vagy speciális sporttal. Ezenkívül ossza fel ételeit kisebb adagokra. 5-6 snack nagyságú étel hatékonyabb és kielégítőbb, mint 1-2 nagy étkezés.
Megszabadulni a hasi zsírtól: Új mindennapi táplálkozási és fitneszrutin
Szinte ugyanolyan fontos, mint lefekvés előtt a pihenés fázisában a szénhidrátok elkerülése, a magas energiájú étrend felkelés után. Nagyszüleink azt tanították nekünk, hogy reggelit kell enni, mint a királyokat, ebédelni, mint a munkásokat, és a vacsorát, mint a koldusokat. Sok igazság van ebben a régi közmondásban.
Energiafogyasztásunk logikusan a legnagyobb reggel. A testnek indulnia kell, és egész nap fizikai és szellemi munkával kell megbirkóznia. Egy vagy két teljes kiőrlésű tekercs egy kis sonkával, egy tojással, egy pohár vízzel és gyógyteával ajánlott. Friss gyümölcsök, például vad bogyós gyümölcsök, szőlő vagy alma is fogyaszthatók.
Ebédidőben jól és bőségesen szeretnél enni. A fogyás nem válhat pszichológiai teherré, és jól kell éreznie magát vele. Nagy adagok, kevés energiával ideálisak. Például egy nagy, zöld saláta, kevés reszelt sárgarépával, túróval és néhány csík sült pulyka- vagy csirkemellel, panírozás és héj nélkül.
Uzsonnaként edzés előtt vagy után nincs jobb, mint a természetes joghurt erdei gyümölcsökkel. Az egészet csak kissé édesítik mézzel vagy agavé sziruppal. Plusz pár dió. Egy ilyen keverékkel fedezi a test minden szükséges anyagának napi szükségletét is. Ügyeljen arra, hogy teste edzés után körülbelül egy órányi pihenőt biztosítson, és igyon sokat a nap folyamán.
Elég ital fogyasztása elősegíti a zsírégetést a gyomorban
Feltétlenül meg kell inni 2 liter folyadékot naponta, különösen, ha sokat fizikai tevékenységet végez. Az ásványvíz és a cukrozatlan teák, vagy csak a stevia-val édesített teák nem terhelik a kalóriatartalmat, csodálatosan frissítő ízűek és nagyon jól csillapítják a szomjat.
Kombinálhatja az edzést egy programban felszerelési gyakorlatokkal és állóképességi edzéssel a stúdióban, de könnyen felosztható 2 területre is, amelyekkel otthon, felszerelés vagy drága stúdióidő nélkül foglalkozhat:
- Zsírégetés
- Izomépítés [tér]
A kocogás, a centrifugálás vagy a TaeBo, valamint a Zumba vagy az úszás olyan állóképességi sportok, amelyek sok energiát felemésztenek, és a test számára az optimalizált hatcsomagos étrenddel kombinálva saját zsírtartalékot képeznek. Ha könnyedén akarja venni, de mégis hatékonyan akarja égetni az energiát, akkor a step aerobic, a kerékpározás vagy a nordic walking is ideális.
Számos nagyon jó és ingyenes útmutató található az izomépítéshez online, és nagyon jó tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet saját háztartási belső terét (például szobaajtókat, kanapét vagy asztali széket) fitneszeszközzé alakítani, és ezáltal hatékonyan edzeni és meghatározni a felsőtestet, a hátat, a gyomrot és a feneket tud.
A legfontosabb a programodban, hogy élvezhesd és jól érezhesd magad benne. Ha nem veszti szem elől a legfontosabb pontokat, akkor is szinte korlátlan szabadsága van az új hatcsomagú táplálkozási tervének megtervezésében. [hely]