Smoothie Diet A legfontosabb kérdések és válaszok FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 31
A Paleo, Atkins vagy a fehérjetartalmú étrend mellett számos más étrend is létezik, amelyek azt ígérik, hogy megolvasztják a felesleges kilókat. A smoothie diéta ennek egyik lehetséges változata.
A turmixok népszerű reggeli ital mellett a fogyásban is segíthetnek. De hogyan működik a turmix diéta, és kinek hasznos ez az étrend? Reméljük, hogy képes leszünk megválaszolni az összes fontos kérdést ezzel a cikkel, és reméljük, hogy örömmel olvassa el!
a lényegeket röviden
- A klasszikus turmix diétával mindhárom főétkezést egy saját készítésű turmix váltja fel. Minden friss, egészséges és, ha lehetséges, kezeletlen étel megengedett.
- A zöld turmixok a klorofill másodlagos növényi anyagot tartalmazzák, amely biztosítja a zsírtartalékok lebontását és az emésztés serkentését. A klorofillt tartalmazó növények közé tartozik a spenót, a brokkoli, a zöldborsó és a petrezselyem.
- A többi diétához képest a turmix étrend azzal jár, hogy csak egészséges, zsírmentes és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Ezenkívül a könnyen emészthető nyers étel sok vitamint és tápanyagot ad.
Mi a turmix diéta?
Annak eldöntéséhez, hogy a turmix diéta valóban megfelel-e az Ön számára, először meg kell vizsgálnia, hogy mi a turmix étrend és hogyan működik. A turmix étrend olyan speciális étrend, amelyben csak turmixokat eszel, vagyis reggelit, délben és este étkezés helyett turmixot eszel.
A következő bekezdésekben megtudhatja, hogy pontosan hogyan működik a turmix étrend, és mely ételeket engedélyezik valójában ez a diéta.
Hogyan működik a turmix diéta?
A turmixok kiválasztásakor szabadon engedheti kreativitását.
Jó recepteket találhat különböző könyvekben, útikönyvekben, magazinokban vagy az interneten. Annak érdekében, hogy egy kicsit ösztönözze kreativitását, a cikk végén kiválasztottunk néhány receptjavaslatot.
Mely ételek engedélyezettek a turmix étrendben?
A turmixok kissé változatosabbá tételéhez gyümölcsöket és zöldségeket, valamint tejtermékeket, például joghurtot, vajat vagy teljes tejet, növényi tejet és fehérjeport adhatunk hozzá sokféle ízben.
Ez egyúttal egy kicsit gazdagabbá teszi őket, és a jóllakottság érzése automatikusan tovább tart. A smoothie számára az utolsó simítás érdekében különféle fűszereket és gyógynövényeket is használhat, például fahéjat, vanília kivonatot vagy akár metélőhagymát és petrezselymet.
Két fontos összetevő, amely soha nem hiányozhat a turmixból, a gyógynövények és a tengeri moszat. Például a Spirulina kék-zöld algának tudományosan bizonyítottan antioxidáns, gyulladáscsökkentő és immunstimuláló hatása van. (4)
A gyógynövény menta étvágycsökkentő hatással is rendelkezik, és pozitív hatással lehet a jóllakottság érzésére. (3) A sok fizikai aktivitással együtt gyorsan összegyűjtheti az új sikereket.
Annak érdekében, hogy a fruktóz ne kerüljön fölénybe a turmixokban, a következő zöldségek legalább 50% -át kell tartalmazniuk:
- spenót
- sült saláta kitûnõ
- Uborka
- zeller
- Sárgarépa
- avokádó
- Cékla
A turmixok segítenek a fogyásban?
Tipp: Ha a turmixod még mindig kissé túl sűrű, csak adj hozzá (kókusz) vizet vagy egy kevés (növényi) tejet.
(Kép forrása: Sara Cervera/Unsplash)
Miért alkalmas a turmix diéta fogyásra?
Ez lehetővé teszi a test hatékonyabb méregtelenítését, és így méregtelenítő hatással is rendelkezik.
A méregtelenítő kúrák és a méregtelenítő étrendek hatékonysága továbbra is tudományosan vitatott, de már vannak olyan kezdeti tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy ezek a diéták méregteleníthetik a májat és eltávolíthatják a szerves szennyező anyagokat a szervezetből. (2) A folyamat intenzívebbé tétele érdekében meg kell győződnie arról, hogy elegendő folyadékot ivol-e ahhoz, hogy a méreganyagok ismét kiürülhessenek.
További előny, hogy a könnyen emészthető nyers étel sok vitamin és tápanyag fogyasztását teszi lehetővé, ami szintén jót tesz a gyomrodnak. (1) Végül, de nem utolsósorban a sok vitamin biztosítja az immunrendszer megerősödését, valamint a szervezet jobb védettségét a vírusok és más kórokozók ellen. (4)
- egészséges zsírmentes és alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Méregtelenítő hatás
- Megszabadulni a méreganyagoktól
- könnyen emészthető étel
- sok vitamin
- Az immunrendszer erősítése
- elegendő testmozgással, gyors sikerrel a fogyásban
Ha a szokásos ételeket tiszta folyékony étellel helyettesíti, akkor magas a lemorzsolódás, különösen a kúra első napjaiban. Ezen felül, mint minden diétánál, a híres „jo-jo effektussal” is meg kell küzdenie. A legnehezebb az, hogy a sikeres étrend után elegendő motivációt gyűjtsön össze, hogy továbbra is figyeljen az étrendre, és ne álljon vissza.
Ezenkívül a turmixok napi elkészítése sok időt vesz igénybe: Meg kell győződnie arról, hogy mindig elegendő mennyiségű friss gyümölcs és zöldség van a házban, és az étkezés előtt elegendő időt szán a turmixok elkészítésére.
Kinek hasznos a turmix diéta?
Végül személyes céljaitól és preferenciáitól függ, hogy melyik turmixot választja végül.
Mérsékeltebb megközelítés az lenne, ha mindhárom étkezés helyett napi egy étkezést egy turmixra cserélnének. Nem fog olyan gyorsan fogyni, de valami jót tesz a testének és az egészségének.
Hány turmixot kell inni naponta turmix diétán?
A turmix diéta alatt összesen hat turmixot ihat, azaz napi két óránként lehet egy turmixot.
Ezen felül meg kell győződnie arról, hogy a turmixokon kívül elegendő folyadékot iszik-e. Ehhez a legjobb a víz, a kókuszvíz, a gyógyteák és a cukrozatlan gyümölcsteák.
Meddig tart a turmix diéta?
| 3 napos diéta | ideális például a böjt előkészítésére |
| 5 napos diéta | enyhíti a gyomor-bél traktust és javítja az emésztést |
| 2 hetes diéta | legjobb lehetőség, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól |
Mit érdemes figyelembe venni a turmix étrendnél?
Receptötletek: a legjobb turmix receptek a fogyáshoz
A turmixban lévő rost biztosítja, hogy a jóllakottság érzése hosszú ideig fennmaradjon, és a zöld növényekben található másodlagos növényi anyag klorofillja is elősegíti az egészségét.
Egy tanulmány, amely a kolorphyll elhízás elleni hatásait vizsgálta, megállapította, hogy ez enyhítheti az étrenddel összefüggő elhízást és pozitív hatást gyakorolhat a bélbaktériumokra. Tehát nemcsak a zöld növényi pigment segítségével csökkentheti súlyát, hanem elősegítheti emésztését is. (1)
Ahogy ígértük, most néhány hihetetlenül finom receptötletet adunk a turmixokhoz, amelyekkel finom és egészséges módon fogyhatsz:
- Alma és spenót turmix
- Eper és uborka turmix
- Petrezselyem és mangó turmix gyömbérrel
- Sárgarépa és kókusz turmix
- Áfonya Goji turmix
- Rukkola és banán turmix
Különösen a zöld turmixok ideálisak a fogyáshoz! A zöld növényekben található klorofill lebontja a test zsírlerakódásait.
(Kép forrása: Gina Janosch/Pixabay)
Milyen alternatívák vannak a turmix diétának?
Paleo diéta: A paleo étrend elsősorban azokon az ételeken alapul, amelyeket a paleolitikumban fogyasztottak. A Paleo név a paleolitikum „paleolitikum” szakkifejezéséből származhat. E diéta során kerüljük a gabonát és a cukrot, valamint az alkoholos és kezelt ételeket, és csak „kőkorszaki ételeket”, például zöldségeket, gyümölcsöket és húst fogyasztunk.
Fehérje étrend: A fehérjetartalmú étrendben kerülni kell az összes szénhidrátot tartalmazó ételt, és amennyire csak lehetséges, csak fehérjét fogyasztanak. A fehérje sokféle ételben megtalálható, például halban, húsban, tejtermékekben, tojásban, zöldségekben, salátákban, hüvelyesekben és diófélékben. A fehérjében gazdag étrend mellett a testmozgás is napirenden van.
Következtetés
Mint most már tudod, a turmix diéta nemcsak a fogyásról szól, hanem arról is, hogy a sok tápanyag és vitamin révén valami jót tegyél a tested számára. A másodlagos növényi anyagok, amelyek főként zöld turmixokban találhatók, segítenek lebontani a zsírtartalékaidat és serkentik az emésztést.
Végül nincs olyan, hogy „az egy turmix diéta”, hanem többféle változat, ahol maga döntheti el, melyik az Ön számára megfelelő. Javasoljuk a mérsékelt változatot, amelyben csak egy ételt cserélnek turmixra. Ha az egészséges étrend mellett elegendő testmozgást végez, akkor ez a változat hosszú távon a hatékonyabb módszer is.
Kép forrása: Breen/123rf.com
Egyéni bizonyítékok (4)
1. Li Y, Cui Y, Hu X, Liao X, Zhang Y. (2019). A korai életkor klorofill-kiegészítése megakadályozza az étrend okozta elhízást és modulálja a bél mikrobiotáját egerekben.
forrás
2. Klein AV, Kiat H. (2015). Méregtelenítő étrendek a toxin eliminálásához és a testsúly kezeléséhez: a bizonyítékok kritikus áttekintése.
forrás
3. Panda VS, Shah T, S S. (2020). A Macrotyloma uniflorum, a gyömbér és a tejsavó tartalmú gyógynövényes premix újszerű mechanizmussal csökkenti az elhízást a magas zsírtartalmú étrendet tápláló patkányokban.
forrás
4. Finamore A, Palmery M, Bensehaila S, Peluso I. (2017). A fenntartható és környezetbarát Spirulina antioxidáns, immunmoduláló és mikrobákat moduláló tevékenységei.
forrás