Sok zsír, kevés szénhidrát Mit fogyaszthatok fogyni keto diétán
Berlin. Egyél sok zsíros ételt, és még mindig fogyj. Ennek működnie kell a keto diétával. Az étrendről minden információt itt talál.
A cikk elolvasásához töltse le most az ingyenes próbaidőszakot. A weboldalunkon és a „noz News” alkalmazásban található összes többi tartalom akkor is az Ön rendelkezésére áll.
Indítsa el most az ingyenes próbaidőszakot!
Ez a cikk a Plus tartalmunk része. Használja egyik ajánlatunkat, hogy közvetlenül olvassa tovább.
Tojás, szalonna és avokádó: A keto diétával a szénhidrátok helyett nagyon zsíros ételek kerülnek terítékre. Attól függően, hogy melyik keto étrendet választja, a zsír a teljes energia 60-90 százalékát teszi ki. A kilóknak még mindig bukniuk kell.
Mit egyek, hogy lefogyjak a keto diétán?
Ez azt jelenti, hogy elsősorban a magas zsírtartalmú ételek szerepelnek az étlapon:
A többi kalóriának fehérjéből, húsból, halból és tejtermékekből kell származnia.
Mit ne egyek keto diétán?
A keto diéta során különösen a cukrot, de a keményítőtartalmú termékeket, például a burgonyát, a kenyeret és a tésztát is kerülni kell, vagy ha igen, csak nagyon kis mennyiségben szabad enni. Attól függően, hogy melyik keto étrendet választja, a szénhidrátok az energia 10-20 százalékát teszik ki. Ez 20-50 gramm, ami nagyjából megfelel egy nagy almának vagy körtének.
Honnan jött a keto diéta?
Az étrendnek ezt a formáját több éve ajánlják a rákos betegek számára. Állítólag ez a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztosítja a rákos sejteket cukorral, és éhezhetnek. A német táplálkozási társaság szerint ez tudományosan nem bizonyított.
A Német Rák Társaság Prevenciós és Integratív Onkológiai Munkacsoportja (PRiO) is ebben foglalt állást. Az orvos levelében. a következőket mondja: "A rendelkezésre álló adatok alapján alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend alkalmazása nem ajánlható erre az indikációra." A 2017-es nyilatkozat még mindig naprakész, amint azt a német ráktársaság PRiO munkacsoportjának elnöke, Jutta Hübner megerősíti.
Azt is megállapítja, hogy nincsenek embereken végzett vizsgálatok, amelyek bizonyítanák, hogy a ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend megakadályozhatja vagy elnyomhatja az emberekben a daganat növekedését vagy áttétjét, és javíthatja a kemoterápia és/vagy a sugárterápia hatékonyságát.
Mit tesz a testemmel a keto diéta?
A keto étrendben megváltozik az anyagcsere: kerülik a cukrot, mint energiaforrást. Ehelyett zsírból és fehérjéből kellene energiát szereznünk. Amikor a test nem kap glükózt, és zsírból vagy fehérjéből kell energiát termelnie, keton testeknek nevezett metabolikus termékek keletkeznek.
Hogyan lehet fogyni a Keto diétán?
Amikor a testnek zsírból és fehérjéből kell energiát biztosítania, hosszú távon visszaesik az izom vagy a zsír tartalékaiba. Különösen ez utóbbiban reménykedünk diétásan.
Egészséges a Keto diéta?
Élelmiszerszakértők és orvosok szerint a keto diéta alultápláltsághoz vezethet. Az ételválaszték nagyon korlátozott egy rendkívül kevés szénhidrátot tartalmazó étrendben, amint azt Antje Gahl táplálkozási szakember a német táplálkozási társaságból elmondta. A teljes ételcsoportok kiesnek, ha alig engednek gyümölcsöt, burgonyát vagy hüvelyeseket enni.
Bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből származó növényi és rostanyagok, valamint vitaminok szintén nincsenek különösebben képviselve a keto étrendben. A Német Ráktársaság olyan mellékhatásokra is figyelmeztet, mint az émelygés és a rossz étvágy.
Bizonyos betegségek esetén a keto diéta akkor lehet hatékony, ha a beteget jól képzett szakértői csoport felügyeli és kíséri. Ez vonatkozik például az epilepsziában szenvedő gyermekekre, akiket a hagyományos terápiák nem segítettek.
Milyen mellékhatásai vannak a keto étrendnek?
A keto diétával jelentős változásokat hajt végre étrendjében. Ez a változás alacsony vércukorszinthez vagy hányingerhez vezethet a korai szakaszban. A keto diéta hosszú távú hatásai még nem ismertek. Meg kell azonban jegyeznie, hogy a keto étrendet nehéz megvalósítani a mindennapi élet számos korlátozása miatt. Az ebédszünet az irodában, a vacsora a barátokkal vagy az étteremben kihívást jelenthet.
Egyébként: A németek újévi fogadalomként különösen kedvelik a fogyást. A DAK Gesundheit egészségbiztosító társaság jelenlegi tanulmánya szerint ezt 36 százalék szeretné 2020-ban. A németek több mint fele egészségesebben szeretne étkezni 2020-ban. Az orvosok szerint a németek többsége túlsúlyos. Ez a lakosság körülbelül kétharmadára vonatkozik, ahogy Andreas Michalsen, a berlini természetgyógyász szakértő mondja.