Sport és szakaszos böjt Hogyan kell csinálni, lehetséges és ésszerű Sport és diéta

szakaszos

De először is, mi a szakaszos böjt ?

Számos formája létezik:
A harcos étrendje vagy 20/4-es étrendje, amelyben csak este eszünk, általában 18 és 19 óra között, a nap folyamán néhány friss gyümölcsöt és zöldséget leszámítva.
Az 5/2-es étrend, amely 24 órán át nem eszik, a hét 2 egymást nem követő napján és a többi napon korlátozza a kalória bevitelt.
A 4/3-os étrend: az előzőhöz hasonlóan, minden második nap böjtöléssel.
Eat Stop Eat arról szól, hogy nem eszik 24 órán át, hetente egyszer. A napokban normálisan eszünk.
A 16/8-as koplalás vagy koplalás, valamint annak származéka, a Leangains-módszer, amely ideális a sportolók számára, a leginkább gyakorolt ​​és leghatékonyabb szakaszos koplalás. Ez abból áll, hogy a táplálkozási időtartamot reggel 8-ra csökkentik, és ezért 16 órán át böjtölnek. A gyakorlatban elegendő nem reggelizni és este 20 óra előtt enni, hogy ezt a módszert megvalósítsák.

  • A CSOMAGOLÁS VÁLTOZHAT: Új megjelenés, bevált minőség változatlan
  • A VILÁG LEGJOBB ELADÁSA * Azonnali tejsavófehérje por több mint 20 éve. Ő.
  • Könnyen felszívódó fehérje tejsavó-izolátum, mint fő összetevő, elősegíti.
  • Természetesen előforduló BCAA-kat és glutamint tartalmaz
  • Alacsony a cukor és a zsír

Szakaszos 16/8-as gyors indítás

Az alvás időszaka nagyban megkönnyíti a szakaszos böjt elfogadását ... Valójában szinte mindannyian böjtölünk legalább 8 órán keresztül !
Azok, akik nem esznek reggelit, már gyakorolják ezt a módszert. Akár kávét vagy - ha lehetséges - teát iszhat, mindaddig, amíg nem ad hozzá cukrot, a böjtöt tiszteletben tartják. Enyhén sózott zöldségleveseket és gyógyteákat is fogyaszthat.
Ha megszokta, hogy reggel jól étkezzen, akkor nehezebben tud alkalmazkodni. Növelheti a böjt időtartamát menet közben. Tartózkodjon a reggeli evéstől, amíg az „elviselhetetlennek” tűnik, vagy túlságosan akadályozza tevékenységét. Tehát visszalép a reggeli időre. Ugyanazt teheti vacsorára: hamarabb és hamarabb fogyassza el, hogy növelje a két étkezés közötti különbséget.

Vegye figyelembe azt is, hogy az érzett éhség nem feltétlenül „igazi” éhség. Az éhség három típusát különböztethetjük meg:

  • Társadalmi éhség: ezt a reklámok okozzák, mások étkezése, kondicionált reflexek.
  • Hedonista éhség: ez az öröm és az éhség társulása. Az étkezés jutalom, és az agyad hozzászokott ehhez a „csemegéhez”, különösen cukros termékekkel. A függőség állapotától függően ezt az éhséget többé-kevésbé nehéz lesz legyőzni.
  • Valódi éhség: általában 4 órás hullámokban működik. Ezt követően a következőig szűkül, mindaddig, amíg a testednek elegendő tartaléka van az igényeinek kielégítésére.