Sport kérdés táplálkozás - fogyás - teljesítmény diagnosztikai központ
Markus Weber szakképzett sporttanár cikke
A testtömeg csökkentésének számos módja van, de nem sok hasznos. Szinte minden fogyókúrával gyorsabban fogyhat, mint testmozgással. De aki már alkalmazott néhány diétát, pontosan tudja, hogy nem az a lényeg, hogy gyorsan fogyjon sokat, hanem az is, hogy megtartsa az alacsonyabb súlyt. És szinte minden étrend megbosszulja magát a kegyetlen jo-jo hatással: a diéta fázisában csökkent az alapanyagcsere aránya, és amikor újra normális étkezésbe kezd, a test könyörtelenül újabb étrend formájában tárolja el a következő éhínséget. lenni.
A sport fordítva működik:
a testnek nagyobb energiára van szüksége a nagyobb izomtömeg miatt. És nemcsak akkor, amikor sportolsz, hanem egész nap, sőt egész éjjel. Természetesen a megnövekedett izomtömeg észrevehető, ha mérlegen járunk: sokan frusztráltak, amikor a mérleg mutatója csak lassan süllyed, bár a nadrág kevésbé szorul és a testarány jobb.
Fogyáshoz a testmozgás mellett alacsony szénhidráttartalmú, zsírtudatos és fehérjében gazdag étrendet javasolunk.
Miért alacsony szénhidráttartalmú? A szénhidrátoknak az a tulajdonsága, hogy növeli a vércukorszintet és stimulálja a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint szabadítson fel. A magas inzulinszint viszont jelzi a test számára, hogy először tárolja a zsírokat a raktárban, hogy az az állítólag fenyegetőbb cukorról gondoskodhasson. De pontosan ott nem akarjuk a zsírokat; szintén nem az a sportoló, aki úgy gondolja, hogy jót tehet magának a szénhidrátbevitel növelésével. Természetesen itt meg kell különböztetni: az egészségügyi sportolóknak és a futóknak, a kerékpárosoknak és a triatlonistáknak, akiknek nyáron vannak versenyeik, most a téli hónapokban kell befejezniük a zsíranyagcserét. A zsíranyagcsere-edzés szakaszában pedig a sportolónak nincs szüksége túlzott szénhidrát-bevitelre. Épp ellenkezőleg: még edzéshatásának egy részét is beveszi, ha cukorban gazdag étrendet fogyaszt, és így lelassítja a zsíranyagcserét. De azoknak a sífutóknak, akik jelenleg a versenyek közepén vannak, ügyelniük kell arra, hogy ne fogyasszanak túl kevés szénhidrátot, mert ez a verseny teljesítményének csökkenését eredményezheti.
Tehát, ha most fogyni akar, fontos a jó alapképzés
(sok GA1), és mérsékelt mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, jó, értékes zsírsavakat fogyasztania és fehérjében gazdag étrendet fogyasztania. Ezenkívül gondolja át, hogyan, miért és mennyit eszik. Az étkezési kultúra foglalkozik a „hogyan” kérdésével: Ünnepli-e és élvezi-e ételeit, vagy szükséges-e az életfunkcióinak fenntartásához? Van asztalterítő és egy gyönyörű gyertya? Vagy ott vannak az elmúlt napok régi újságjai, a gyermekek festészeti kellékei, be van kapcsolva a televízió? Ügyeljen arra, hogy étkezés közben kellemes légköre legyen, élvezze az ételeket és adjon elegendő időt az evésre. Ez csökkenti az evés sebességét is, a telítettség korábban kezdődik, és az étel mennyisége érezhetően csökken. Mert nemcsak a rossz kalóriákat fogyasztják, hanem mindenekelőtt túl sokat. Az étkezések nagysága csaknem megduplázódott, különösen a múlt században, míg a napi munkánk kalóriakiadása jelentősen csökkent.
Egyél három ételt naponta, és egyél meg igazán jól
Ideális esetben nem a szénhidrátok klasszikus köretével, hanem értékes zöldségekkel. Tehát nem lesz éhes a nap folyamán, és könnyedén megteheti snackek, például sütemények és snackek nélkül. Kérdezd meg magadtól is, miért eszel? Éhes vagyok, vagy azért eszem (pl. Este a tévé előtt vagy hétvégén), mert unatkozom? Azért eszem a csokit, mert egy kemény munkanap után szeretnék valamivel kedveskedni? Vannak más jutalmazási lehetőségek? Sokat és pazaran ettem az ünnepeken, hogy jelezzem a páromnak vagy az anyósomnak, hogy finom?
Gyakran nem a nagy és radikális változások hoznak sikert, hanem a kicsik:
Valamit megváltoztatott a hangulatban, ezért lassabban evett, még egy kis zöldséget a tányéron, és pazar étkezés után egy órát sétált. És tavaszra egyébként néhány kiló eltűnt ...