Sportoljon
Gyakorold Dr. Marion Kraßnitzer-Geyer
Moskauer Ring 58, 97084 Würzburg
Gyakorold Dr. Krassnitzer-Geyer Würzburg Naturopathy akupunktúrás homeopátia háziorvos
És ugyanez vonatkozik ide: A megelőzés jobb, mint a gyógyítás!
Számos betegség és panasz elkerülhető vagy csökkenthető. Legyen szó étkezési szokások megváltoztatásáról, rendszeres relaxációs gyakorlatokról, például jógáról, vagy megfelelő torna gyakorlatokról.
Rendszeresen sportolsz?
A lehető legfrissebb és néha nyers gyümölcsök és zöldségek a napi menübe tartoznak?
Itt adunk néhány egyszerű egészségügyi tippet. Ilyen módon fitt állapotban tartja magát, frissnek és létfontosságúnak érzi magát, és hozzájárul az egészségéhez.
sportolni
Az állóképességi sportok, például a futás, a kerékpározás és az úszás különösen jót tesznek az egészségnek. Az előnyöket és hátrányokat az alábbiakban ismertetjük. Mindegyikükre vonatkozik, hogy rendkívül hasznosak az egészségre, mindaddig, amíg mértékkel és céllal edz.
az összes állóképességi sport közül a legmagasabb energiafogyasztással rendelkezik (kb. 550 kalória óránként 1,5 mmol laktát/liter vér mellett) és a legnagyobb oxigénfelvétel, így a futás a fitnesz edzés legjobb formája. Amíg a maximális pulzus 60-70% -a között marad, a zsíranyagcsere-edzés csökkenti a súlyt. De légy óvatos: az elhízás csak 35-40 percig tartó folyamatos testmozgással csökken hatékonyan. A maximális pulzus 70-80% -ánál főleg a szív- és érrendszeredet edzed.
Különösen a láb- és a farizmok erősödnek. A bokák, a térdek és a csípőízületek terhelése azonban viszonylag nagy. A sérülés kockázata azonban viszonylag alacsony. Általában csak az izmok, az inak vagy az ízületek károsodnak, ha túlterheltek.
A futóedzés költsége alacsony. Csak az időjárásnak megfelelő ruházatra és egy pár tisztességes futócipőre van szükséged. A kezdőknek tanácsot kell kérniük vásárláskor, mert nem minden cipő alkalmas minden lábra.
magas az energiafogyasztása, kb. 410 kalória óránként (1,5 mmol laktát/liter vér). A maximális pulzus 55-65% közötti edzésnél a hangsúly az állóképességre és a zsíranyagcserére (súlycsökkentésre), a maximális pulzus 65-75% -ára főként kardiovaszkuláris edzéseket végeznek.
A futáshoz hasonlóan a láb- és a farizom is főleg edzett, ezért kiegészítő gyakorlatok ajánlottak a hátnak és a gyomornak. Az ízületek terhelése meglehetősen alacsony. A kerékpár helytelen ülőhelyzete azonban gerincproblémákhoz vezethet. A zuhanás az egészségügyi problémák fő oka.
Sajnos az ambiciózus kerékpárosok költségei most meglehetősen magasak. Egy jó kerékpár legalább 500 euróba kerül. Ezen felül - a követelményektől függően - felmerülnek a kerékpáros ruházat, a cipő és a sisak költségei.
magas az energiafogyasztása (mellúszás kb. 430-440 kalória óránként, 1,5 mmol laktát/liter vér), és kiváló kondicionáló. Edzés közben a pulzus 50-60% -ánál a hangsúly a lipid anyagcserén van, 60-70% -on a kardiovaszkuláris edzésen.
Az úszás nagy előnye, hogy szinte minden fontos izomcsoportot edzenek, főleg a felsőtesten, amelyet a mindennapokban gyakran elhanyagolnak. Az úszási mozgások csak alacsony izomtónust igényelnek, de mégis hatékony erőnlétet jelentenek.
Úszás közben alig van sérülés, mert a vízben lévő ízületeket a felhajtóerő miatt sokkal kevesebb stressz éri. Az úszástechnikát azonban helyesen kell végrehajtani. A sérülések általában túlzott stresszből vagy elégtelen felmelegedésből származnak.
A felszerelés (úszónadrág vagy fürdőruha, esetleg úszószemüveg és úszósapka) olcsó. A fürdők belépődíja azonban drága ajánlattá teheti az úszást. A megfelelő medencék pedig általában nincsenek a küszöbön.
Egészségesebb az alacsony szénhidráttartalmú étrend révén
A szénhidrátok a test fő energiaforrásai. Főleg gabonafélékben, burgonyában, rizsben, hüvelyesekben és gyümölcsökben találhatók, és alapvetően nem mások, mint a cukor. A szénhidrátokat ezért szinte minden természetes élelmiszer tartalmazza, kivéve a tiszta növényi olajokat. Még tejtermékekben is megtalálhatók. A hal és a hús viszont nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.
De a szénhidrátok nem csak szénhidrátok, mert a gyümölcsökben, az édességekben és a mézben monoszacharidokként (egyszerű cukrok), gabonafélékben és zöldségekben pedig poliszacharidokként (többszörös cukrok) fordulnak elő. Az egyszerű cukrokból álló szénhidrátokat a szervezet gyorsabban felszívja, ezért a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezet. A több cukrot viszont először a testnek kell átalakítania, ami gyengíti és lassítja a vércukorszintre gyakorolt hatást.
A szervezetnek most ki kell választania az inzulint a vércukorszint szabályozása érdekében, a glükóz sejtekbe juttatásával. Az inzulin felelős a lipid anyagcseréért is. Amíg a test a vércukorszint szabályozásával van elfoglalva, a zsír lebontása stagnál és a vér lipidszintje megnő.
Legtöbbször a szervezet több inzulint termel a kelleténél, emiatt a vércukorszint az eredeti szint alá csökken. Az eredmény éhségérzet, bár a test valójában tele van. Ez hosszú távon óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezet.
A gyorsan emészthető szénhidrátok és zsírok kombinációja különösen rossz az alak számára. A legeredményesebb hizlaló ételek közé tartoznak a fehér lisztből készült kenyér zsíros és édes öntettel, a tészta zsíros szószokkal, pizza, csokoládé és chips. Tehát, ha karcsú akarsz maradni, vagy csökkenteni akarod a testsúlyodat, mindenképpen figyelj az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, különösen 17 óra után.
Ha alacsony a szénhidráttartalma és gazdag fehérjében takarmány, a vércukorszint csak enyhén emelkedik étkezés után. A testét nem fogja annyira súlyosan akadályozni zsírégető munkája. A testnek 40 százalékkal több energiára van szüksége a fehérjében gazdag ételek megemésztéséhez, mint a szénhidrátokban gazdag ételek feldolgozásához. Ez azt jelenti, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasztva a teltségérzet gyorsabban beindul és tovább tart. Az élelmiszerekben található zsírok jobban szállíthatók az izomsejtekbe, és ott felhasználhatók energiatermelésre. Mivel a test már nem jogosult a felesleges energiára, csak több energiát használ fel a zsírsejtekből.
Sav-bázis egyensúly
Az emberi testben számos fontos anyagcsere-folyamat csak akkor fut megfelelően, ha a savak és bázisok aránya egyensúlyban van a szervezetben. Tehát ez az egyensúly nagyon fontos.
A helytelen étrend (pl. Túl sok hús, túl sok cukros ételek és gyorséttermek révén) és a stresszes helyzetek túl sok savhoz vezethetnek, ha a bázisok iránti megnövekedett igényt, amely fontos kompenzálni, nem egyensúlyoz egy bázisban gazdag étrend. A sav-bázis egyensúlyt bizonyos gyógyszerek is megzavarhatják. A savak általában a vesén, a bőrön és a tüdőn keresztül ürülnek ki, így ezekre a szervekre nehezedő speciális stressz a savak növekedéséhez is vezethet.
A báziadús étrendnek ezért mindig elérhetőnek kell lennie az emberek számára. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy egészséges, teljes ételeket fogyasszon, sok gyümölcsöt és zöldséget, vagy szárított gyümölcsöt tartalmaz, amely gazdag bázisokban, és csökkentse a hús, kolbász és cukros ételek és italok mennyiségét. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű folyadék (pl. Szénsavmentes víz) legyen a vesén keresztül történő elimináció megkönnyítése érdekében. Megkerülhetetlen stresszes helyzetekben és amikor a kiegyensúlyozott étrend nehéz, az alap ásványi anyagok segíthetnek a savfelesleg semlegesítésében. A sav-bázis egyensúly témájáról szóló tájékoztató kiadványok, gyakran étkezési táblázatokkal, a gyakorlatunkból elérhetőek.
Az érbetegségek veszélyei
Ha a koleszterinszint tartósan magas, a magas koleszterinszint az artériák megkeményedését okozhatja. Az artériákban lévő lerakódások blokkolják az artériákat. Az ebből eredő érszűkület csökkenti a véráramlást.
Lerakódások gyakran képződnek azokban az erekben, amelyek felelősek a szív, a koszorúerek vérellátásáért. Ezt az állapotot koszorúér-betegségnek nevezik. Ezek a szívkoszorúér érszűkület vaszkuláris elzáródáshoz vagy végső soron szívrohamhoz vezethetnek.
Az emelkedett koleszterinszint fontos kockázati tényező a koszorúér-betegségben, röviden a CHD-ben, valamint a szívinfarktusban is. A magas vérnyomás az agyi artériák ateroszklerózisának egyik legfontosabb kockázati tényezője, amely stroke-hoz vezet. A lábak artériáit nagyon gyakran beszűkíti a dohányzás vagy a diabetes mellitus, vagyis a cukorbetegség következményei.
Minden szervi terület esetében fontos tudni, hogy a kockázati tényezők kombinációja létezik, azaz
- szegény diéta,
- Füst,
- Magas vérnyomás és
- Diabetes mellitus
a kockázat jelentősen megnő.
A vér koleszterinszintjének meghatározása része a 35-ös ellenőrzésnek, a megelőző orvosi ellenőrzésnek, amelyet a törvényi egészségbiztosítás kétévente igényelhet az egészségügyi reform részeként. De még 35 éves kora előtt is fontos lehet a rendszeres teszt magas koleszterinszinttel rendelkező betegeknél, például ha a családban már regisztráltak magas koleszterinszintet.