Sportsérülés; nincs sport; Kalóriaigény-tippek az optimális gyógyuláshoz (táplálkozás, étkezés, edzés)

Tegnap meglehetősen ostoba "sportbalesetem" volt, amikor a bal lábamon a külső ín szakadt, szakadt és/vagy túlfeszült. Egy barátom (gyógytornász) azt mondta, hogy 1-2 hétig ne sportoljak (ami hülyeség, mert 90–120 percet sportolok, állóképességet, erőmet vagy gördeszkázom (szabadidő)). Mivel ez a kötelező szünet meglehetősen "sportszerűtlen", a testnek sokkal kevesebb ételre van szüksége. Van valami tipp, hogy hány kalóriára van szükségem most és mely tápanyagokra? Mit kell ennem a legjobban annak érdekében a test támogatására/az izomvesztés megelőzésére is?

Mit tegyek, hogy a lehető legjobban segítsem a gyógyulást?

4 válasz

Lehet, hogy hozzáadhatom a mustárt is:-)

A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében a következő dolgokat lehet figyelembe venni az étrendben:

Az omega-6 zsírsavak és az omega-3 zsírsavak arányának jobbnak kell lennie, mint 3: 1, ideális esetben 1: 1
A napi táplálékban található kurkuma gyulladáscsökkentő hatású
Bromelain (ananászban található)
Flavonoidok (antioxidánsként hatnak). Jó források: zöld tea, bogyók, piros alma, kakaóbab vagy növényi por (google a "zöldek +" kifejezésre)
az étrendben nincs transzzsír

Vigyázni kell a kalóriákkal. Lehet Nem egyél kevesebb kalóriát. Ez nagy hiba lenne. A test nem nyugszik, ha beteg vagy sérült, hanem regenerációs módban van. Tehát szükséged van több Olyan kalóriák, mintha egész nap csak ülnél. Ha kiszámítja a kalóriafogyasztást ülve, és hozzáadja a 20% -ot, akkor jó értéket ér el.

Több fehérjére van szüksége sérülés során. Mivel logisztikailag amúgy sem lehetséges, hogy elegendő aminosav legyen a véráramban, a fehérjebevitelt ellenőrizni kell annak érdekében, hogy folyamatosan biztosítsuk az aminosavakat a helyreállító intézkedésekhez. Lassítja az izmok lebontását is. Számítsa ki 1,0 - 1,5 g/kg/nap adaggal.

Ha szénhidrátról van szó, győződjön meg arról, hogy a szénhidrátforrások vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben stb. Sérülés esetén a szükséges mennyiségek jóval meghaladják az ajánlásokat. Ez sok zöldség fogyasztásával érhető el. > 1 kg naponta jó kezdet.

A teljes kalóriamennyiség legalább 30% -ának zsírokból kell származnia. Győződjön meg arról, hogy az omega-3 és az omega-6 zsírsavak a zsírok legalább egyharmadát teszik ki. A másik kétharmad telített és telítetlen zsírokból származhat - ideális esetben egyenként egyharmad.

Ezekkel a szabályokkal magas szintű makro- és mikroelemeket fog elérni. Ennek a minőségi étrendnek fel kell gyorsítania a gyógyulási folyamatot.

Mielőbbi gyógyulást kívánok!

Elfelejtett valamit felvenni a listájára!

Gyömbér, fokhagyma és petrezselyem

Hogyan tudnék.:-) Természetesen támogatásra is kiváló!

hmm . Ez úgy hangzik, mintha még az sem lenne világos, hogy valójában mi sérült meg vagy tört el vagy?

Valószínűleg egy bandára gondolsz, amely ott megsérülhet. Ez a kötés, amelyet most feltételezek, inkább egy tág téma, három részből áll. Általában az elülső rész utazik vagy megsérül. Ezt akkor kell működtetnie, ha gyorsan szeretne újra aktív lenni.

Tanulmányok kimutatták azonban, hogy az elülső rész izolált leszakadása egy év után műtéttel és műtét nélkül ugyanazt az eredményt adja. Általában a fájdalomra adott válasz megmondja, mikor kell visszatérni valamihez. A túlfeszített szalag meglehetősen elnézhetetlen. Ha jó kapcsolatot ápolsz egy gyógytornásszal, ragaszd fel a felső bokádat. Ez elég jó eredménnyel lehetséges. Egy ilyen kötés néha akár néhány napig is eltart. Mielőtt a gyulladásos szakasz 4-5 nap után véget érne, legfeljebb csak normálisan járnék, sőt futni is hagynám magam. Ellenkező esetben a gyulladás folytatódik, és a szövet hegesedése nőhet, vagy nem igazán fog menni.

Nem kell nagy figyelmet fordítania a kalóriatartalmára. Figyelje meg, mennyire éhes vagy. Ellenkező esetben váltson át úszásra vagy ellenőrzött fitnesz edzésre ésszerű felszereléssel. Ebben nem sok minden történhet. Stabilizáló szalaggal még kevésbé.

Igen, ez így van, zenekarra gondoltam . Sajnálom, mindig kissé összezavarodom. Köszönöm a remek választ.;)

Ha a helyedben lennék, először egy ortopéd sebész vagy sportorvos szakorvos által vizsgálnám meg. Jobb biztonságban, mint sajnálom, és a teljes szakadt látást akkor ennek megfelelően kezelhetjük.

Ha valóban van egy ín nál nélszakadt, 2 hét pihenés korántsem elegendő. Legalább 4-6 hétbe telik, amíg megbízhatóan hegesedik. Ezt követően a megfelelő támogatással lassan újra elkezdheti a testedzést.

Ennek ellenére továbbra is edzheti testének többi részét. A jól ismert gyógytornász bizonyára jó gyakorlatokat tud felmutatni Önnek. Végezhet állóképességi edzéseket is, mint úszás vagy karos kerékpározás.

Ez idő alatt csak ennek megfelelően csökkenteném az étrendemet, csakúgy, mint te sportolsz. A biztonság kedvéért mindig meg kell védenie a bokát megfelelő ízületi támogatással. Amíg a heg nem igazán stabil, az ín még mindig teljesen elszakadhat.

Van még valami itteni gyűjteményemből, ami általában segít!

2 csésze víz
1 banán
1 csésze eper
½ csésze mangó
½ csésze ananász
½ csésze hámozott bab bab
¼ csésze szárított kókuszreszelék
3 evőkanál Flóraolaj 3-6-9 keverék (alternatív lenmagolaj)
1 evőkanál növényi fehérje
1 ½ teáskanál miso
1 teáskanál kurkuma por (kurkuma)
1 diós méretű darab hámozott gyömbér
Pürésítsen mindent 1-2 percig

hasonló kérdések

Helló, most fekszem az ágyban, és nagyon bepánikolok! 15 éves vagyok, és kb. Egy hete volt az első Nuvaringom. Nyugtalanságig érzem magam, és rendkívül gagyi vagyok a szüleimmel szemben. Nekem is vannak enyhe hangulatváltozásaim és néha enyhe fejfájásom (különben soha nem volt nálam). Most azonban szúró/nyomó fájdalom jelentkezett a bal mellkasom alatt (a szívén: O). Az is fáj, ha mélyen belélegzi. Nagyon félek, hogy valami komoly dologról van szó, vagy általában mi lehet ez? Jelenleg nagyon alkalmatlan vagyok, mert a sportsérülésből eredő súlyos ízületi problémák miatt 2 éve alig tudtam sportolni. Levegyem a gyűrűt? Ha igen, hogyan? A testnek 2-3 hónapra van szüksége ahhoz, hogy megszokja. Előre is nagyon köszönöm a válaszokat.

Sokat sportoljon, főleg focizjon. Két évvel ezelőtt a boka ínjének/szalagjának sérülése túlfeszítés volt, amikor teljes feszültséggel lőtték a labdát, a másik pedig maga elé tette a lábát, az ín túlfeszült, vagy akár el is szakadt. Fájdalom volt, de olyan srác vagyok, aki még erős fájdalommal is edz. Ezért nem kerestem fel az orvost. Egy év múlva a fájdalom csak a mai napig volt teljes lövéssel. Az ín/ínszalag csak akkor húzódik meg, ha teljesen be van fojtva. Mi lehet ez? 7 hetes szünetet tartottam a sportban egy térdsérülés miatt, és a probléma nem szűnt meg.

Mit kellene tennem? Mi lehet az? kétségbe vagyok esve!

Hogyan működik a csontok megkeményedése? Hogyan csinálhatom a legjobban: Kéz (ökölbe szorított) Kar Váll Lehetőleg koponya (a sérülések megelőzése érdekében, például fejveréssel stb.) Melyik gyakorlatot javasolhatja? Mennyi ideig tart a csontok helyreállítása a gyakorlatok megismétlésével? Megkönnyíthetem-e vagy támogathatom-e a testet a megnövekedett kalcium- vagy más ásványi anyagok fogyasztásával?

17 éves vagyok és túlsúlyos, még soha nem sportoltam, és lassan elegem van abból, hogy minden fizikai aktivitás már el is kapkodja a levegőt, el kell kezdenem fitneszezni és testemet formába hozni.

Ugyanakkor teljesen tudatlan vagyok a sportokról stb., Mint mondtam, soha nem sportoltam, kivéve talán egy kicsit az iskolában. Az állóképességem ennek megfelelően, rövid séta után is kifulladok, izmaim is fejletlenek, nagyon gyorsan fájok az izmaim.

Most az a kérdés, hogy hogyan tudnám a legjobban felépíteni az állóképességet, majd az új állóképességgel felépíteni az izmokat. Amit általában tanácsos, pl. Heti kétszer 30 perc kocogás már túl sok, kipróbáltam és 10 perc után abba kellett hagynom, mert teljesen kifulladtam és a lábam fájó izmoktól szenvedett.

A cél nem feltétlenül a fogyás, csak tartósabb és esetleg erősebb szeretnék lenni. Van valakinek valami tippje stb?

Jó estét közösség, szombaton és vasárnap este elszakítottam az ínszalagjaimat éppen az ünnep kezdetének idejére, vagy egyikük elszakította a másikat, és túlterhelte a harmadikat. Szombat este/vasárnap reggel a kórházban volt, de nem találtak semmit, és gipszsínt tettek rám, mert nem tudtam lépni. Hétfőn elmentem a sebészhez, és elmondta a szalagjaimat. Állítólag a hét végéig továbbra is a gipszsínt, majd a légpárnás sínt viselem. Van-e olyan lehetőség vagy valami, amit megtehetek, hogy gyorsabban gyógyulnak meg, vagy támogathatom őket ezen felül? Nincs igazán kedvem újra lehajolni, és mivel kb. Óvatosabb akarok lenni, ha 2 hétig megyek egy fesztiválra. Viselhetek kötést vagy hasonlót is a légpárna sín alatt? Természetesen a fesztiválon is megtenném. A bokámat is épp a lehető legjobban hűtöm.

Hé, tegnap balesetet szenvedtem az iskolai sportórán, majd később orvoshoz mentem. Azt mondta, hogy nem törtem el semmit a lábamon. Mondott valamit a túlfeszített szalagokról vagy az ínszalagok szakadásáról. (Már nem tudom, mit mondott, mert apámmal beszélt). Mankót adott és megkötözte a lábam. Azt mondta nekem, hogy karácsonyig nem sportolhatok. És egy hét múlva vissza kellene térnem és cserélnem ezt a kötést. Ezek a mankók nagyon bosszantanak, de nem tudom pontosan, meddig kell viselnem őket, de nem gondolom, hogy karácsonykor . Remélhetőleg ... valaki tudhatja, meddig kell mankóval járnom?

Szia. túl kövérnek érzem magam. ez azt jelenti, hogy szerintem a testem rendben van. most ne zavarjon. de az arcom elég kövér. ezen változtatni szeretne. A normál fogyáshoz hasonló normális tippek is segítenek. tehát sport. sokat iszik. és aztán?

December 30-án, vasárnap röplabdázás közben elszakítottam a felső bokám külső szalagját. Ezután mentem a sürgősségi ügyeletre, ahol röntgent végeztek a lábamon (a szünet kizárása érdekében), és 6 hétig előírtam egy levegőben levő sínt. Jelenleg még mankót használok, mivel a lábra nehezedő nyomás túlságosan fáj. Az orvos azonban azt mondta nekem, hogy miután a fájdalom alábbhagyott, a levegőben levő sínnel járhattam.

Most a kérdésem: Ez a 6 hét elteltével újra elkezdhetem a normális testmozgást (mindenféle sportot folytatok, mivel még iskolás vagyok, és ott testnevelési órákon kell részt vennem, különösképpen olyan csapatsportokat, mint röplabda, futball, kosárlabda, floorball)? Eddig aktív bokatámogatásom volt sportolás közben, mivel már többször elszakítottam az ínszalagokat, és erősen túlfeszítettem őket, ezért nagyon "elhasználódtak" (egyébként a balesetben ezt a támaszt viseltem, ami nyilvánvalóan nem sok jót tett). Vannak-e egyéb segédeszközök, amelyek az Aircast sín (amelyet sport közben nem tudok viselni) és egy aktív kötés (túl puha) között vannak? Milyen tapasztalataid vannak a helyreállítással kapcsolatban? Mikor voltál ismét teljesen tünetmentes?

Köszönöm a válaszokat! Üdvözlettel Jasmin

Üdvözlet mindenkinek 3 hete sportbalesetet szenvedtem. Térd nagyon kövér volt, és egyre felnyögött. Semmit nem találtak ott. 2 ht múlva Mrt elkészült. A radiológiai tanszékkel folytatott beszélgetés során elmondta, hogy elszakadt az elülső keresztszalag, a belső meniszkusz is megsérült, a belső szalag szakadni készült, valamint a porc károsodása. Ma elmentem az orvosomhoz, és átéltem vele a megállapításokat. Egészen mást mondott, mint amit nekem mondott. Csak azt, hogy a belső sáv nagyon túl van feszítve. Nem értem azt. Változnak a felvételek? Kérjek-e egy második véleményt?

Hé, ahogy a kérdésből is látszik, íngyulladás van a lábamon, ill. Mindkét lábadon vagyok. Nem tudom pontosan, mi ez, legyen az ínhüvely vagy íngyulladás, mert fáj a versen az achillis ínig, és néha kívül is. Az orvosom azt mondta, hogy nem sportol, hanem csak e-mailben, amikor megkérdeztem. Most 2-3 hete nem sportoltam, és naponta többször krémezem, és most is bekötöm. Azt hiszem, most már tudom, honnan származik. Ha igazam van, annak semmi köze a sporthoz. Mivel hetente egyszer jártam táncolni és önvédekezni, és heti 1-3 alkalommal a belső crosstraineren állóképességgel sportoltam, fontos számomra, hogy a pihenőidő alatt ne veszítsem el újra az "erőnlétemet" és az izmaimat. legalább valamilyen bázist elfér. Van olyan sportprogram, amelyet még meg tudok csinálni? Vagy. Mit tehetek még a gyógyulási folyamat támogatása és ideális felgyorsítása érdekében? Köszönöm a hasznos tippeket és válaszokat.

Szia:) 16 éves vagyok és 6 éve szakadt a keresztszalagom (baleset miatt). Ezt csak néhány hete tudtam. Az orvosom azt mondta, hogy a tornával történő kúra már nem lehetséges, mert a sérülés túl öreg, de kétszer is el kellene gondolkodnom egy műtéten. Fájdalom van a térdemben rövid gyaloglás vagy edzés után.

Végül nem vagyok biztos benne, hogy valóban szükséges-e a műtét - másrészt még mindig az egész életem előttem áll, és lehetőleg épen 2 térddel. Mit gondolsz igen/nem OP? Van valakinek tapasztalata? Előre is köszönöm (:

Megvettem a Nike magista Onda-t, és a Nike szerint ezeknek széles lábaknak kell lenniük.A cipők is megfelelnek a lábam méretének,

A cipőt a focimeccsemen hordtam, és 15 perc múlva olyan fájdalmaim voltak, és sajnos a játék miatt nem is tudtam levenni.

Hólyagok lettek a talpamon és a sarkamon, a cipők is feszesek a tíz elején, és csak nehéz velük játszani.

A kérdésem az, hogy valakinek volt-e tapasztalata ugyanazokkal a cipőkkel vagy ugyanazzal a problémával. És olvastam, hogy néhány percre forró vízbe teheti a cipőt, de mivel ez az Onda verzió (70 € Cipő) az anyag eltörhet, és nem akarok kockáztatni

Gondolod, hogy a cipő még mindig alkalmazkodik a lábához, vagy kidobhatom a kukába?: /

Miután minden téli ünnepemen béreltem snowboard csizmát, és soha nem volt olyan párom, amely megfelelően illeszkedett volna, mert a sarkamnak nem volt támasza (bár a lábam valójában teljesen normális), úgy döntöttem, hogy megvásárolom a saját bakancsomat. Hosszas keresgélés után a burtoni Mint női csizma érdekelt, amelyek állítólag a legkeresettebb női csizmák. Volt valakinek tapasztalata arról, hogy valóban jó tapadást kínálnak-e? És tudná valaki megmondani, hogy a tervezésen kívül vannak-e más különbségek például a "Mint 2012" és a "Mint 2014" között?