Sporttáplálkozás 7 tipp a profiktól a fehérjével kapcsolatban - LABICYCLE
Ön amatőr, szenvedélyes kerékpáros, és szeretne fejlődni? És úgy érzi, hogy az edzései nem elégek? Ez normális, igazad van! Egy testépítő barát - mielőtt elérte a legmagasabb szintet - elmondta nekünk a titkát.
Azt mondta nekünk, hogy megértette, hogy nem lesz képes tovább haladni anélkül, hogy megváltoztatná az övét étel . Tény, hogy az étrend meghatározó változó a sportteljesítményben.
És különösen a fehérje, amelyet kellően jól kell adagolni a fáradtság és a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Tudni akarja, mit ehet sporttáplálkozás egész évben ? Kövesse 4 tippünket !
1 - Kerülje a sport étrend fehérjével való feltöltését
A fehérje szükségesek ahhoz, hogy teste felépítse önmagát. De azért is, hogy javítható legyen, helyettesítse a használt vagy megsemmisített cellákat. Ez az elv érdekli, mint kerékpáros, állóképességi sportot gyakorol.
A verseny vagy edzés után traumatizált izomsejtek, inak anabolizmusa - az építés vagy rekonstrukció elve. Mind a fehérje hogy elfogyasztja az enzimek és hormonok termelését is, amelyek szintén nagyon hasznosak az anyagcseréjében.
Tudni mit kell enni a sporttáplálkozásban, először is megértés, hogy nem szabad túlterhelni az étkezéseket fehérje . Először is, ne gondold fehérje a felesleget a tested megszünteti. Szénhidrátokká és zsírokká alakítja őket, hogy tartalékba helyezzék őket.
Másodszor, mivel energiára van szüksége ezen átalakítások végrehajtásához, a kalóriaigénye megnő! Ezután több szénhidrátra és zsírra lesz szüksége, amelyek az energia valódi motorjai.
2 - Változtasd meg sporttáplálkozásod örömeit a kerékpárosok számára
Tudod, azt fehérje mindenhol vannak? Kulturális szokásaink miatt (Nyugat-Európában és Amerikában) hús- és haltermékekben (tojás, sajt) keressük őket. De variálhatod sportdiéta és forduljon zöldségekhez, gabonához és dióhoz.
Afrika, Ázsia, Latin-Amerika (Argentína kivételével) lakói, vegetáriánus és vegán kerékpárosok nem fosztják meg magukat ettől. Egészségük nem kevésbé jó, mint mi, éppen ellenkezőleg. A tested hálás lesz, ha változtatsz a fehérjét tartalmazó ételek, ezt vegye figyelembe a sportétkezések .
3 - Sporttáplálkozás: számítsa ki a fehérjeszükségletét
Ez közismert igazság, de jó táplálkozás az állóképességi sport számára pontosnak kell lennie. Táplálkozási szükségleteinek megfelelően számoljon napi egy gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
Ha növelni akarja az izomtömegét, akár két grammot is megemelhet, azonos arányban. Az összeg megkétszerezése elengedhetetlen, ha erősítő edzést ad a tényleges kerékpáros edzéshez.
Maradjon ezen a napi juttatáson állati fehérje vagy zöldséges. Ez nagyon jó alapot nyújt ahhoz, hogy a profikhoz hasonlóan felépítse nagy teljesítményű testalkatát, miközben megelőző fegyvereket biztosít a patológiák ellen.
Ezenkívül biztosítja Önnek azokat a strukturális és fizikai elemeket, amelyek hasznosak a stressz alatti teljesítmény és a gyógyulási képességek javításához. Végül a fehérje nagyon hatékony természetes étvágycsökkentő, a kerékpáros edzés csak folyékonyabb lesz.