Strunz diéta A háromfázisú módszer így segíti a fogyást
A Strunz diéta ígéri, hogy háromfázisú programjával tíz kilót lehet leadni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Dr. Ulrich Strunz, a belgyógyászat és a gasztroenterológia szakembere sok fegyelmet követel a róla elnevezett Strunz-étrenddel kapcsolatban. De ennek meg kell térülnie: Strukturált táplálkozási tervvel és sok testmozgással a szakember azt ígéri, hogy mindössze három fázisban tíz kilogrammot lehet leadni. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan működik pontosan a táplálkozási program.
Strunz diéta: ezek az alapjai
A Strunz diéta három szakaszra oszlik, és egy magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre támaszkodik, ezért ez az egyik alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint a napi testmozgás. Fogyókúrájához az orvos Dr. Ulrich Strunz megvizsgálja, hogy a hormonok mennyiben felelősek a fizikai állapotért. Az eredmény: a fehérje két specifikus hormon révén fokozza a zsírégetést, és így segíti a fogyást. Ezenkívül a fehérjék elősegítik az izmok és a csontok fejlődését, és biztosítják a test ürítését.
Fogyjon le a Strunz diétával: a 3 fázis
Fogyókúránál alapvetően a következőket kell figyelembe vennie: Naponta legalább három liter folyadékot vegyen be víz, tea vagy kávé formájában. Az üdítők és az alkohol tilos. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább egy kilogramm zöldséget vegyen fel az étrendjébe, és egy vagy két adag gyümölcsöt. Az állati fehérjének, például a tojásnak, a baromfinak vagy a halnak minden étkezés részét kell képeznie. A napi étrendbe hat evőkanál növényi olajat, például olívaolajat vagy lenmagolajat, valamint 40 gramm diót és magot is vegyen be. A készételek kerülése elengedhetetlen a Strunz diéta sikeréhez. Az állóképességi edzésen alapuló napi testmozgási programnak, például 30 perces kocogásnak és erősítő edzésnek kell kísérnie az étrendet. Tipp dr. Ulrich Strunz is szeret minden ital előtt meginni egy pohár vizet. És ez az étrend három szakasza részletesen:
1. szakasz
Az első egy-két hétben - legfeljebb négy hétben - az étrend teljesen a szénhidrátokról való lemondáson alapszik. Ebben a szakaszban csak fehérje és zöldség megengedett. Miért? Ennek célja a létfontosságú anyagok raktárának feltöltése az úgynevezett mitokondriumok felépítése érdekében a testsejtekben. Mert ez később pozitív hatással van a szénhidrátok zsírégetésére.
2. szakasz
A második szakasz visszavezet az emberi étkezési viselkedés eredetéhez a kőkorszakból. Ebben a szakaszban támaszkodjon zöldségekre, gyümölcsökre, húsra, diófélékre és magvakra. Az ötlet a háttérben: Az emberek akkor genetikailag korrektek voltak, ezért a modern táplálkozásnak is előnyösnek kell lennie ezekből az ételekből.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. szakasz
A harmadik szakasz célja az étrend hosszú távú beépítése a mindennapi életbe. Egy hónap elteltével ismét engedélyezik a szénhidrátokat a kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében. Támaszkodjon összetett szénhidrátokra, mint például rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér vagy burgonya.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: mennyire egészséges a Strunz diéta?
Különösen a Strunz-diéta első két szakasza lehet kritikus, mivel a kiegyensúlyozatlan étrend hiánytüneteket okozhat. Ezért előzetesen forduljon orvoshoz, hogy megtudja, teste és szervezete felkészült-e erre a fázisra. A harmadik szakasz viszont a kiegyensúlyozott és általában egészséges táplálkozást segíti elő - az egyetlen, ami számít, az a saját fegyelme. Ennek ellenére, ha hosszú távú étrendet tervez a Strunz-étrend szerint, ideális esetben konzultáljon orvosával. Figyelnie kell arra is, hogy az ízületei hogyan reagálnak a napi edzésprogramra. Ha a sportegység után fájdalmat észlel, akkor valószínűleg kevesebbet kell sportolnia, vagy inkább az ízületeket kímélő edzéseket részesítse előnyben.