Strunz diéta
Mi a Strunz diéta?
Az orvos és állóképességi sportoló Dr. Ulrich Strunz feltalálta a "Strunz-étrendet" is "Forever Young" diéta úgy hívta alacsony szénhidráttartalmú Diéta és egy fegyelmezett sportprogram áll. Ennek a diétának lehetővé kell tennie akár 7 kg testsúly egy hét alatt veszíteni.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Hogyan lehet vékony?
Utasítások a Strunz diétához
A Strunz diéta célja, hogy az álom súlyát mindössze három szakaszban érje el, és ez egészséges és hatékony. Amíg a első hét a diéta szénhidrát mentes fordul elő, fel nem használt zsírégető enzimeket kell felébreszteni. Az étrend hatását a kiegyensúlyozott étrend gyorsítja fel Testedzés, vége Állóképesség és szilárdsági terhelések áll. Ennek eredményeként az anyagcsere egy hónapon belül teljesen mozgásban van, és a Zsírégetés fokozatosan növekszik.
A második szakasz a Strunz-étrendet az egyéni kívánt súly eléréséig kell folytatni. Végül a harmadik szakasz, az úgynevezett állandó táplálkozás, amely hosszú távon és a rettegettől tartja a kívánt súlyt Jojo-effektus meg kell akadályoznia.
1. fázis - a létfontosságú zsírégetés
Az első radikális Vita zsírégető fázis kb hét-tíz nap nál nél. A testmozgás nagyon intenzív, legalább napi 30 perc kocogni és 10 percig Erő edzés. Ezenkívül az első szakaszban az étrend csak gyümölcs, saláta, zöldségek és Fehérje italok áll. Fontos, hogy elegendő folyadékot itassanak és Vitamin és ásványi anyag készítmények kell venni. Állati zsír ebben a szakaszban tilos.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: Fogyjon le zsírégetéssel
2. fázis - az intervallum diéta
A következő két-tíz hét között lesz Létfontosságú zsírégetés és Örökké fiatal napok megváltozott. A Forever Young napokon a gyümölcsök és zöldségek kombinálhatók szénhidrátokkal (teljes kiőrlésű termékek), valamint sovány hússal és halakkal. A létfontosságú zsírégető napokon csak gyümölcsök, zöldségek és A fehérje remeg el kell fogyasztani. A második fázis csak akkor fejeződik be, amikor elérte a kívánt ételt.
3. fázis - tartós táplálkozás
A Strunz diéta harmadik szakaszát használják A kívánt súly megtartása. Ennek a fázisnak a fő hangsúlya a vacsora, amely kizárólag salátából, húsból, halból, zöldségből és gyümölcsből áll. A fehérje italt is naponta egyszer kell elkészíteni. Elegendő víz és a fegyelmezett sportprogram nélkülözhetetlen pillérei ennek az étrendnek.
Mennyit tudok/kell lefogynom ezzel a diétaformával?
Iránymutatásként kb fél kilogramm naponta meghatározott. De nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás nem jelenti a zsírvesztést.
Körülbelül 1 font testzsírt fogyaszthat el hetente. Az érték nagyban függ a gyakorlat valamint a kombinációja Diéta és fehérje italok tól től.
Mivel a diéta második szakaszát addig kell végrehajtani, amíg a kívánt súlyt el nem éri, a diéta segítségével a saját céljainak megfelelően különböző súlymennyiségeket lehet elveszíteni. Tehát attól a célsúlytól függ, amellyel el akarja hagyni az intenzív második diéta fázist annak érdekében, hogy fenntartsa vagy akár javítsa ezt a célsúlyt a harmadik fázisban.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Hogyan kerülhetem el a jo-jo hatást a Strunz-étrenddel?
Ha valóban teljes változás történik az étrendben, akkor a súly csökkenthető anélkül Jojo-effektus (lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával). Az előfeltétel, hogy továbbra is egészségesen étkezz és sportolj. Erre szolgál a Strunz diéta harmadik diéta szakasz úgy tervezték, hogy tartósan megtartsa a kívánt súlyt, és ne essen a régi mintákba.
További információ a témáról: Jojo-effektus
A Strunz diéta mellékhatása
Általában a Strunz diéta nem okoz tüneteket, mivel az étel egészséges, és a fizikai tevékenységet is egészséges módon kell végezni. Élelmezéssel kapcsolatos mellékhatásként a nyers vagy párolt zöldségek gyakran lehetnek a Felpuffadt gyomor azért fordulnak elő, mert az étrend sok rostot tartalmaz, amely gázokat képez a szervezetben.
A Strunz-étrend kritikája
Néhány ember, aki sikeresen lefogyott a Strunz-étrenddel, kritizálja A fehérje remeg, a drága és ha fehérjeporral készíted magad, akkor például a munkahelyen nehéz előkészíteni őket.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Milyen kockázatokkal/veszélyekkel jár a Strunz diéta?
Mivel a Strunz diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a diéta változásának kezdetén lehet Sóvárgás és gyomorfájdalom jön. Ennek elkerülése érdekében a gyümölcsöt és a zöldséget ezért elegendő mennyiségben kell fogyasztani. A túlsúlyos embereknek arról is gondoskodniuk kell, hogy az edzésprogram ne legyen túl igényes számukra.
Hol találok jó recepteket a Strunz diétához?
Az interneten számos nagyon könnyen elkészíthető receptet talál a Strunz étrendből. Természetesen van a könyvekben a Strunz-étrendre dr. Ulrich Strunz különféle recepteket kínál, amelyeket az étrend különböző fázisaihoz rendelnek. A könyvek előnye, hogy a megfelelő étrend-terv strukturáltan megtalálható, és a diéta az utasításoknak megfelelően könnyebben kivitelezhető. Továbbá a Webhely a feltalálótól az étrend számos receptet tartalmaz.
Az étrend orvosi értékelése a Dr-Gumpert.de oldalról
A Strunz diéta nagyszerű sportoló és az emberek nagyon gyorsan fogyni akar. A második fázis időbeli rugalmassága, amíg el nem éri a személyes célsúlyt, lehetővé teszi az étrend követését egyénileg hosszú az alakja. A harmadik szakasz nagyon jól segíti az étrend végleges és a rettegett megváltoztatását Jojo-effektus nak nek elkerül.
Nagyon erős emberek számára Elhízottság különösen a diéta első szakasza nagyszerű lehet nehéz betartani mert az étrend nagyon radikálisan csökken gyümölcsökre, zöldségekre és fehérjékre. Ezen kívül létezik a fegyelmezett sportprogram, amely formájában nem feltétlenül elfogadható azok számára, akik korábban nem voltak sportosak. Nagyon túlsúlyos emberek számára az egyik kezdetben megfelelő az étrend lassabb változása jobb, valamint fokozatosan növekszik Sportprogram, az elhízás ellen.
Metabolikus típusú teszt
Szeretné, ha edzés- és táplálkozási terve megfelelne egyéninek Metabolikus típus igazítani?
Válaszolj a következő 6 gyors kérdés és mi létrehozzuk az eredményt!
Itt van a teszt: Metabolikus típus
Milyen alternatív diéták vannak a Strunz-étrend mellett?
Ha a Strunz diéta program túl szoros, akkor Alacsony szénhidráttartalmú étrend ezt könnyebben megvalósíthatónak tartják. Itt a szénhidrátokat egyre inkább fehérjék váltják fel, így a test nyeri belőle az energiát és lebontja a test saját zsírját, ahelyett, hogy beépítené azokat.
Ez is ismert Alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta, amely egyedi Atkins-fázisokból áll és tervet nyújt.
Ha nehéz megtenni szénhidrát nélkül, akkor különösen szénhidrátban gazdag étrendet is használhat, mint például a Rizs diéta ki kell próbálni. Általában azoknak az embereknek, akik nem sokat sportoltak, lassan és fokozatosan javítaniuk kell.
Mekkora a Strunz diéta költsége?
A Strunz diéta számos egészséges ételen alapul, amelyek nem éppen olcsók. A napi ételek hüvelyesekből, diófélékből, halakból és tenger gyümölcseiből állnak, amelyek drágábbak lehetnek. Télen ennek megfelelően nőnek a gyümölcsök és zöldségek ára, de manapság könnyebb olcsón vásárolni kiváló minőségű gyümölcsöt és zöldséget.
A fehérjetartalmú italok, amelyek az étrend minden fázisának elengedhetetlen részét képezik, nagyobb költségtényezőt képviselnek, mint az általában egészséges ételek. Költség márkától függően A fehérje remeg körülbelül között 5 és 25 euró kilogrammonként.
További információk a "Strunz-diéta" témájáról
- Hogyan lehet vékony?
- Tippek, hogyan lehet a legjobban lefogyni
- Erő edzés
- Kitartó sportok és zsírégetés
További általános információk szintén érdekelhetik Önt: